ייעוץ איך התוכנית AB מאסה?

[Tenag]

תוכנית AB למאסה
רגליים לא עושה נכן לעכשיו אחרי פציעה בברך ואני רוצה להחלים עד הסוף כדי שאני אוכל להמשך לרוץ

A בנץ' פרס 3X8
בנץ' חיובי 2X8
בנץ' משקולות 2X8
כייבל כרוס 2X8

יד אחורי ת
לחיצה צרפתית 2X10
אחיזה צרה 2X10

כתפיים (עובדות מספיק בבנץק אז לא מוסיף עד לחיצות)
הרחקה לאחור 2X10

B
מתח 4X מקס
חתירה עם משקולות 3X8

יד קדמית מכונה 3X10
יד קדמית מוט 2X8



אז ככה אני כרגע ממילא לא מאמן רגליים אז המטרה שלי בתוכנית הזאת היא עד סוף המסה שהיא עוד חודשיים לשפר את החלקים החלשים שלי שהם חזה וקדמית, אז אני נותן להם יחסית הרבה דגש. (וכן הם באמת בפיגור לשאר הגוף אני לא מאלה שמאמנים רק חזה קדמית ובטן)

בינתיים אני שבועיים עם זה והתאוששות סבבה אני מעלה משקלים כמעט בהכל חוץ מבבנץ' פס התרגיל היחידי שאני תקוע וזה משגע אותי...

 

[SweetBamba]

תכניס דדליפט

 

[מילניום]

אם אתה תקוע בחזה אז תוריד תרגילים, למה 4 תרגילים של 2 סטים


לא לוחץ כתפיים כיהם עובדים בחזה אבל מבודד אותם כן ?!
אם כבר תעשה פרס קל ולא ידיים לצדדים

 

[Tenag]

פחות אכפת לי משקלים יותר אכפת לי מראה.
חשבתי שאם החזה בפיגור במראה צריך לשים עליו דגש, אז הוספתי תרגילים...
כדי לי לרדת רק לנץ' שטוח וחיובי?

והכתף עובדת מספיק בתרגיל לחיצה בחזה עליון לא? כי ממילא ני רגיש אותה כמעט מסתובבת לי שאני עושה פרס... אז חשבתי לתת לה לנוח ולחזק בינתיים את החלק האחורי ע"י החרקה לאחור

 

[מילניום]

אם אתה תקוע בגדילה רק בחזה זה כי אתה מתאמן יותר מידי או שאתה לא מרים מספיק משקל
לכן, תוריד תרגילים וכן תתמקד להרים יותר