SS - התחלה וסיום. משקלים התחלתיים וסופיים.

[aslanshapso]

על פי המלצה של CYGNUS וNOOBER שהתחיל כמה ימים לפני התחלתי את תוכנית האימונים SS. לא יודע למה אני מפרסם את זה אבל אני פשוט חושב שאני חייב .

גובה: 1.77

התחלת SS::
13/10/11

משקל :76
א.ש : 13-14 .

סקוואט: 60x5x3
דדליפט: 70x5x1
בנץ': 70x5x3
פרס: 40x5x3
מתח: 5x3 כפול - משקל גוף.

סיום SS:
14/1/12:

משקל :87
א.ש : 16-17 .

סקוואט: 150X5X3 ,170X1.
דדליפט : 150X4X1 - בעיה בטכניקה , וכאב בצד השמאלי בגב.
בנץ' - 97.5x5x3 , 110x1
פרס - 67.5x5x3 , 77.5x1

תזונה :
אכול כפי יכולתך , אוכל נטו - בשר ודגים נטו - לא אוכל מוצרים על בסיס חלב .

כ-3000 קלוריות ביום, 150 גרם חלבון ( עד כמה שאפשר לשמור על הכמות הזאת ).
חסר 3 שבועות של אימון בתאריכים ככה שעשיתי רק חודשיים SS.



סרטונים של סקוואט -100' 120 , 140, 150 ו170 לאחד , בהמשך .

אבל הסיבה העיקרית שפירסמתי את זה ;susss - 👋

המשך אימון : ליניארית 5x5 . מתחילים את האימון ביום שבת 16/1/2012.

 

[Nikita]

זה ברגיל שמגיעים למשקלים כאלה נכבדים תוך חודשיים?? אני מת כבר לצאת מהצבא להתאמן

 

[aslanshapso]

בסקוואט העליתי כל אימון 5 קילו , עד שהגעתי ל115 קילו , ומשמה 2.5 קילו כל אימון.

 

[Nave]

עלייה פסיכית , אם עלית רק 3 א.ש וכ"כ משקל לא נשמע לי הגיוני אבל אם כן אז כל הכבוד . בכל מקרה סופסוף מישהו שנתן בראש ב SS אני אשמח לראות תמונות של המצב ,ובהצלחה גבר

 

[ziong3]

זה ברגיל שמגיעים למשקלים כאלה נכבדים תוך חודשיים?? אני מת כבר לצאת מהצבא להתאמן

זה יחסית ברגיל אבל הוא התחיל גם ממשקלים לא כ'כ נמוכים
אני התחלתי מדדליפט של 40 והיום ( אחרי כמעט 4 חודשים ) אני עומד על 150

 

[Cygnus]

סקוואט 60 קילו על משקל גוף של 76 זה לא נמוך?

 

[ziong3]

זה נמוך אבל אני מדבר על מתאמן מתחיל שזה יחסית גבוה בשבילו.

 

[aslanshapso]

סקוואט אחרי הפעם הראשונה שעשיתי ... הבנתי שזה התרגיל היחידי שבא לי בכזה קלות ...
אני אעלה מחר או מחרתיים את הסרטונים לא היה כיף , אבל מאמצים את הרעיון .

 

[aslanshapso]

100 קילו סקוואט:



150 קילו סקוואט:


---------- התגובה התווספה ב 12:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:55 ----------

170 קילו סקוואט סיום SS , שיא אישי ל-1:

http://www.youtube.com/watch?v=ss9D9A5RBWA&feature=youtu.be

 

[ziong3]

ידעתי שמשהו פה מוזר .. אני יודע לפרגן והכל אבל זה לא היה לי כ'כ הגיוני אני שוקל כרגע גם 87 אבל הסקוואט שלי הוא 130 יש לך פיסוק רחב מדי בגלל זה הגעת גם למשקל הזה אגב כמה הדדליפט ?

 

[Cygnus]

ידעתי שמשהו פה מוזר .. אני יודע לפרגן והכל אבל זה לא היה לי כ'כ הגיוני אני שוקל כרגע גם 87 אבל הסקוואט שלי הוא 130 יש לך פיסוק רחב מדי בגלל זה הגעת גם למשקל הזה אגב כמה הדדליפט ?

בוא תעלה סרטון שלך עושה 150 ל-5 עם פיסוק רחב.

 

[aslanshapso]

דדליפט לא עשיתי הרמה ל-1 , יש לי כאב חד בגב בחלק השמאלי . אני לא מסוגל לשים יותר מדי משקל .

ופיסוק רחב , אם באמת יגידו לי שזה פיסוק רחב מדי לא נראה לי שעוד 2 ס"מ פנימה זה מה שישפיע על המשקל כל כך . אני עדיין ארים את אותו משקל .
אימון הבא אני אנסה.

 

[noober]

הוצאת את העין לSS זה מה שעשית 😃

 

[LironP]

וואו איזה משקלים מכובדים !!
והגובה שלך הוא 1.77 ?אתה נראה קצת יותר בכיוון ה1.70 😃
בכל מקרה כל הכבוד אחי !
בהצלחה ב5X5

 

[Nave]

לדעתי חסר עומק בסקוואט .. בכל מקרה משקלים מכובדים ממליץ לך לעבוד יותר על טכניקה לפני שתמשיך להעלות בלינארית

 

[aslanshapso]

לדעתי חסר עומק בסקוואט .. בכל מקרה משקלים מכובדים ממליץ לך לעבוד יותר על טכניקה לפני שתמשיך להעלות בלינארית

אני יודע שטיפה חסר עומק , אם תסתכל על ה100 קילו סקוואט תראה שהעומק בסדר .
בסרטון של ה150 , זה היה סט אחרון של סיום הSS 😃 .
ואם תבדוק את ה170 ( שיא אישי ) אני חושב שזה אומר הכל .

תודה רבה בכל מקרה 😃

---------- התגובה התווספה ב 23:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:11 ----------

ידעתי שמשהו פה מוזר .. אני יודע לפרגן והכל אבל זה לא היה לי כ'כ הגיוני אני שוקל כרגע גם 87 אבל הסקוואט שלי הוא 130 יש לך פיסוק רחב מדי בגלל זה הגעת גם למשקל הזה אגב כמה הדדליפט ?

בקשר לזה שאתה שוקל בדיוק כמוני והסווקאט יותר נמוך כי אני עומק עם פיסוק רחב מדי .
שטויות 😃

אימון אחרון היום עשיתי סקוואט 145 קילו ל5.

עם פיסוק נכון לא רחב מדי ולא צר מדי . ברוחב כתפיים , כפות רגליים 30 מעלות החוצה .

אימון הבא קליל , אימון יום חמישי זה 147 ל3 😃
אצלם ואעלה .


ותשובה לשאלתך , עם הכאב בגב . 150 ל4 דדליפט .
זה האימון האחרון שעשיתי

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[aslanshapso]

תודה רבה.

לינק - סקוואט 150 קילו 3 חזרות . עם פיסוק רגיל ולא רחב כמו הסרטונים לפני . זה השיא שהגעתי אליו עד עכשיו.
מאימון הבא שובר שיאים שוב . מקווה .



---------- התגובה התווספה ב 21:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:49 ----------

ידעתי שמשהו פה מוזר .. אני יודע לפרגן והכל אבל זה לא היה לי כ'כ הגיוני אני שוקל כרגע גם 87 אבל הסקוואט שלי הוא 130 יש לך פיסוק רחב מדי בגלל זה הגעת גם למשקל הזה אגב כמה הדדליפט ?

150 קילו סקוואט , שובר שיא אישי מאימון הבא .
משקל גוף 87.5 .