ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

[ronka]

התחלתי תוכנית AB חדשה אחרי חודשיים של SS, זה הולך ככה.
A:
דחיקה עם מוט 3X8
דחיקה בשיפוע עם משקולות 2X10
יד קידמית משקולות יד יד 3X8
יד קידמית עם מוט W 3X8
סווקאט 3X6
ריצה קצרה של ק"מ +/-
בטן
שחיה כמה שאני יכול

B:
מתח כל סט מקסימום כ3 4 סטים
פולי אחורה 3X8
מקבילים כמה שאני יכול 3 סטים
כתפיים 3X8
יד אחורית 3X8
סקוואט 3X6
ריצה קצרה של ק"מ +/-
בטן
שחיה כמה שאני יכול

מתאמן 3 פעמים בשבוע יום שני רביעי וחמישי ככה שיוצא שאני עושה סקוואט פעמיים בשבוע. מתאמן כבר למעלה משנתיים ועכשיו המטרה שלי זה פחות או יותר נטרלית עם נטייה קלה להתחטבות.

מה אתם אומרים? חסר תרגיל? רציתי שבסך הכל אני יהיה אימון אנ-ארובי כשעה ואז כשעה/חצי שעה אירובי שזה כולל את הבטן שחיה וריצה.

 

[מומין טרול]

לא הבנתי למה אתה מכליל את הבטן כאימון אירובי..

עשית קצת סלט מכל מיני תרגילים שלא מסודרים כמו שצריך, עדיף לעשות תכנית FBW נורמלית מהפורטל שמתבססת על התרגילים המרכזיים(אצלך אין דדליפט למשל..)

אני במקומך הייתי עושה אימון סקווט-לחיצה-משיכה ואז עובר לחלק האירובי של האימון, אבל ההחלטה היא שלך איזה אימון לעשות.

בהצלחה

 

[ronka]

הדד ליפט ההייתי עושה כחלק מהSS, התרגיל היה מכביד לי על הגב ולא עשה טוב ככה שהחלטתי לדלג על התרגיל הזה.

אשמח אם תשכתב אתה התוכנית כמו שאתה ממליץ.

 

[COSMOS]

עשה לעצמך טובה קח איזה AB מהפורטל ואל תנסה להמציא את הגלגל מחדש.

 

[ronka]

מה הבעיה עם התוכנית?

 

[מילניום]

שהיא נראית כאילו לקחת תכנית טובה והרסת אותה

קח תכנית AB מהפורטל ותוסיף את האירובי שאתה רוצה בלי להגזים

 

[ronka]

שהיא נראית כאילו לקחת תכנית טובה והרסת אותה

קח תכנית AB מהפורטל ותוסיף את האירובי שאתה רוצה בלי להגזים

הרסת במה? זה תוכנית שלקחתי מישראל בודי ושיניתי אותה קצת אחרי שהתאמנתי תקופה עם אותה תוכנית.