לוג SS, מאסה ראשונה!

[Rashe]

סיכום חודש ראשון (4 שבועות):

משקל:
72 > 75.2

היקף בטן לא עלה אז מבסוט על זה...

משקלי עבודה (לחמישיות):

סקוואט:
60 > 100

בנץ':
60 > 77.5

פרס:
40 > 52.5

דד ליפט:
80 > 120

מתח:
משקל גוף 6x > משקל גוף 8x





אימון 13 - A

סקוואט +2.5
102.5x2x5
102.5x1x1
בנץ' +2.5
80
מתח
משקל גוף 8x

מצונן..

סקוואט
נראה לי זה יותר כשל פסיכולוגי מאשר המשקל עצמו...כל מקרה המרפק ממש כואב...לא יודע מה לעשות

בנץ'
סבבה לא יותר מדי כבד

מתח
לכשל

 

[aviad13]

יפה אחי התקדמות טובה מאוד
בקשר לסקוואט, אז זה כן זה פסיכולוגי זה קורה הרבה פשוט צריך להגיד לעצמך לא לוותר זה חלק מהעניין, יכולת להוציא מהסט האחרון 3 חזרות לפחות לפי דעתי

 

[Rashe]

איך שהגעתי ל-100 כל פעם שאני ניגש למוט לפני הסט הדופק שלי עולה כאילו אני עומד לקפוץ ראש מבניין 7 קומות...וכל מה שעובר לי בראש זה...כשל...כשל...כשל...אז כן אני יודע שזה פסיכולגי...יהיה טוב...

 

[Rashe]

אימון 14 - B

סקוואט היי באר +2.5
92.5x1x5
92.5x1x2

פרס +2.5
55x1x5
55x2x4

דדליפט +10
130


סקוואט
היי באר לא עוזר ... הפסקתי כי המרפק כואב וזה רק מחמיר מאימון לאימון...

פרס
2 סטים אחרונים כשל באמצע, אולי הייתי יכול לסחוט אבל כבר הגעתי למצב מגדל פיזה לא לקחתי סיכון...

דדליפט
חזרה 4 המוט החליק קצת אז יכול להיות שלא נעלתי, ב-5 עברתי למשולבת...

 

[redpowerlifter]

אחי אתה מתאמן בלייף אנד פיטנס עפולה נכון ?
כדי לי להירשם לשם ? כי פעם שעברה שהייתי שם ועשיתי סקוואט המאמן כעס עלי 🤡

 

[Rashe]

נכון.

חוץ מלהכריח אותי לשים שטיח מתחת למוט כשאני עושה דדליפט, שיהרוס לי את הבריאות, כדי לא ליפול לקומה מתחת ולהוריד קצת משקלים כי זה מסוכן כשזה כבד - המאמנים לא מציקים לי...

תבוא לקבלה, תגיד לאחת הצ'וצ'ות שם: אני נרשם אבל אני רוצה לעשות סקוואטים או שאין כסף...תראה שתקבל גם חודש חינם...
מה שיפה שם שהכלוב הוא רק שלי. איך שאני משאיר אותו בסוף אימון ככה אני מקבל אותו אימון הבא...אף אחד לא מתאמן שם...

 

[redpowerlifter]

שמע אני לא אוהב הכי לבוא ככה בגישה כזאת אבל בסדר אם אתה אומר 👏

 

[Rashe]

מה זה גישה כזאת...אתה משלם להם...
אתה לא צריך לבוא בצעקות תדבר יפה...

 

[Rashe]

חרא אימון, אם אפשר לקרוא לזה ככה...סקוואט עבדתי משקלים יחסית קלים (ולא היה לי קל) לחפש פאקים בטכניקה וכתף שמאל שלי פחות גמישה ראיתי שאני נוטה קצת שמאלה והאחיזה הרבה פחות נוחה שם, זאת כנראה הסיבה לכאבים...

בנץ' הלכתי על 82.5 עזרו לי, הורדתי ל-80, עזרו לי....פרשתי...

מסקנה: צריך להפסיק עם הבירות בחמישי.

 

[Rashe]

שקילה שבועית +0.4
75.6


אימון 16 - B

סקוואט היי באר
85

פרס +1.5
56.5x2x5
56.5x1x4
דדליפט +5
135x1x3+2

חתכתי את המשקלים בכל התרגילים, מתחיל להיות כבד.

סקוואט
סוג של ריסט הסקוואט עדיין מציק לי...

פרס
בין סט 2-3 היה עוד סט שלקחתי נשימה לא במקום הרס לי את הסט עם 2 חזרות אז לא החשבתי ועשיתי עוד אחד.

דדליפט
בחזרה הראשונה אחיזה רגילה...רעיון גרוע...עברתי למשולבת...אחרי 3 חזרות בא מדריך ועשה לי נו נו נו שאני זורק את המוט אז זה הרס לי את כל הסט...השלמתי חזרות אחרי שהוא הלך...

 

[Rashe]

אימון 17 - A

סקוואט -12.5
90

בנץ' +1.5
81.5x2x5
81.5x1x3

מתח
8 משקל גוף


סקוואט
אני תקוע פה יותר מדי זמן...שיחקתי עם המיקום של המוט ואחיזות שונות לראות מה מתאים לי יותר...מאימון הבא נאפס את הסקוואט ונתחיל היי באר...

בנץ'
2 סטים ראשונים בלי יותר מדי מאמץ מה שגרם לי לנוח קצת מדי בין סט 2-3 זאת הסיבה לכשל...או שאני מתרץ 🤡
מתח
הרגיש יותר קל מפעמים קודמות

 

[Rashe]

אחרי סופ"ש קשה של ימי הולדת, אלכוהול, התפזרות מוחלטת + פיספוס אימון

שקילה שבועית +0.1
75.7


אימון 18 - B

סקוואט היי באר
70
פרס +1.5
58x2x4
58x1x1
דדליפט +5
140

גמור מעייפות.

סקוואט
אחרי שהסקוואט שיגע אותי עשיתי איפוס מוחלט ועולה לאט לאט תוך כדי הקפדה על טכניקה, מצאתי את הטעויות שלי מקווה שמפה נתקדם בקצב טוב.

פרס
2 סטים ראשונים היו כבדים עד כבדים מדי הרגשתי שהטכניקה על הפנים, סט שלישי פשוט כישלון, הורדתי 2.5 - כישלון גם כן ..

דדליפט
הרגיש טוב, יותר קל מה-135 להתפתעתי כי כל האימון אני גמור מת...צריך לוודא טכניקה...

+ נגמר הקריאטין

 

[Rashe]

אימון 19 - A

בנץ' +0.5/+3
84.5x1x5
82x1x5
80x1x5
סקוואט
75
מתח
2x8
1x7
משקל גוף

בנץ'
סט ראשון היה כבד מדי, הורדתי משקל.
שני הלך כבד-סבבה
שלישי...לא היה לי ספוטר אז נאלצתי להתפשר...

סקוואט
בחימום הברך התחילה לכאוב אז עברתי לבנץ' נתתי לברך לנוח וחזרתי לסקוואט כמו חדש...

מתח
בגלל שאני לא עולה בחזרות משום מה, 8 זה הגג.. עשיתי תנועה יותר איטית...

 

[Rashe]

אחרי לילה רווי אלכוהול.

אימון 20 - B

סקוואט היי באר
80
פרס
58x2x5
58x1x4
דדליפט +5
145

סקוואט
התחלתי ATG...מתחיל להרגיש את המשקל

פרס
2 סטים ראשונים היה כבד אבל לא יותר מדי, חוץ מחזרה אחרונה בסט 2 שעלתה בקושי כשכל הגוף רעד בעוצמה 8.2 סולם ריכטר...היה ברור לי שסט 3 לא ינעל... + זייפתי קצת.

דדליפט
היה כבד אבל עלה.

סה"כ אימון מפתיע לטובה.

 

[Cygnus]

תעלה סרטון, לא אמור לכאוב לך שום דבר. לא ב-HB ולא ב-LB.

 

[Rashe]

תעלה סרטון, לא אמור לכאוב לך שום דבר. לא ב-HB ולא ב-LB.

לא כואב לי ב-HB...ב-LB מטעמי גמישות האחיזה שלי ממש רחבה (ועדיין אני מרגיש לחץ ואי נוחות בידיים/כתפיים/מפרקים)...לא הבאתי לזה יותר מדי חשיבות עד שהכאבים התחילו...

כל מקרה, אימון הבא נצלם.

 

[Rashe]

שקילה שבועית +0.3
76


אימון 21 - B

סקוואט היי באר
85
בנץ'
84x1x4
81.5x1x3
76.5x1x5
מתח
2x8
1x9


סקוואט
קצת כבד...

בנץ'
84 כבד
82.5 3 חזרות הלכו בסדר ופתאום המוט הכפיל את משקלו...
76.5...סתם לפרוטוקול

מתח
סט שלישי אחרי משלוח בשירותים אז התפנקתי בעוד חזרה 👑


מתחיל להיתקע...או שהסופ"שים מתחילים להתיש...

 

[wannaBfat]

העלית 24 ק"ג בבנץ' בזמן שעלית סך הכל 4 ק"ג..
אתה לא נתקע וזה גם לא הסופ"שים (או שכן.. מאיפה לי מה אתה עושה שם)
SS זה תכנית של יותר מ4 ק"ג בחודשיים, אתה צריך להתחיל לאכול.

 

[Alon123]

העלית 24 ק"ג בבנץ' בזמן שעלית סך הכל 4 ק"ג..
אתה לא נתקע וזה גם לא הסופ"שים (או שכן.. מאיפה לי מה אתה עושה שם)
SS זה תכנית של יותר מ4 ק"ג בחודשיים, אתה צריך להתחיל לאכול.

לך אין זכות לדבר, אתה שוקל 68

 

[wannaBfat]

לך אין זכות לדבר, אתה שוקל 68

איך זה קשור לפה?
(ובשביל להציל מה שנשאר מהכבוד שלי, אני על קביים כבר 3 שבועות, ויש לי רטיו מדהים 🤡)
עכשיו באמת, אם אתה רוצה לקרוא לי שחיף תשלח לי הודעה פרטית.. לא צריך באשכולות של אחרים.