ייעוץ מחפש תרגיל שיהווה תחליף לסקווט לאיזה תקופה...

[r_meker]

אני יודע שאין באמת לתרגיל הזה תחליף אבל יש לי פציעה בברך שלא מאפשרת לי לעשות סקווטים (עושה היי באר) ואני כבר רואה איך המשקלי עבודה שלי בפאוור קלין (לא יכול לעשות גם קלינים), ג'רק ופוש פרסים כבר מתחיל לרדת. הדבר היחיד שאני מנסה לעשות זה דדליפט בסגנון קלין וזהו... אבל זה יותר מידי עומס על הגב לעשות את זה כל אימון.

למישהו יש איזה הצעה לתרגיל חלופי?

תודה 😃

 

[harder]

לג פרס אבל עדיף
לעשות סקוואט עם משקל נמוך ולתקן את התכניקה כמה שיותר זה עוזר לברכיים להתחזק ולהחלים עם עושים נכון.

 

[Rasmalo]

דדליפט עם אחיזה של סנאצ' עם יותר חזרות מדדליפט רגיל. אפילו לעמוד על הגבהה+האחיזה הרחבה.

 

[r_meker]

תודה על התשובות...
הבעיה היא שברגע שאני מגיע קרוב למקביל אני מרגיש כאילו הולך להקרע לי איזה גיד שם... אז דדליפט באחיזת סנאצ לא כל כך אפשרי וגם אין לי לג פרס במכון...

עוד הצעות אולי?