ייעוץ מחפש תכנית כוח דומיננטית לבנץ ודדליפט

[PowerPoint]

אהלן חברים
4 סבבים של קנדיטו הסתיימו..
ואני די תקוע/מיצי
בנץ ל2-3 חזרות 132.5
דדליפט 160 לסינגל

מחפש הכוונה לתוכנית כח דומיננטית לבנץ,וכמובן על הדרך גם דדליפט.
אשמח לחומר קריאה/תוכניות/קבצי pdf וכו
תודה

 

[PowerPoint]

תודה להוריי שהביאוני עד הלום 😃
סיימתי סמולוב ג'וניור לבנץ
טרם בדקתי שיא חדש
שבוע 3
14142.15 ק''ג
133 חזרות

 

[liavv]

תודה להוריי שהביאוני עד הלום 😃
סיימתי סמולוב ג'וניור לבנץ
טרם בדקתי שיא חדש
שבוע 3
14142.15 ק''ג
133 חזרות

תבדוק מה לא תבדוק ?

 

[PowerPoint]

תבדוק מה לא תבדוק ?

חשבתי על זה.
אלחנן הציע לעשות יום ראשון קליל,ולבדוק בשלישי

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 5/8/23 ––

@liavv
אגב קמתי היום,קצת תפוס..
אולי מחר אעשה אימון קליל,ואדחה את הבדיקה לחמישי כזה(עדיף)

 

[liavv]

@liavv
אגב קמתי היום,קצת תפוס..
אולי מחר אעשה אימון קליל,ואדחה את הבדיקה לחמישי כזה(עדיף)

לא חושב שצריך כל כך הרבה זמן.. מספיק שנחת 3-4 ימים מהאימון האחרון אפשר כבר לבדוק 1rm

תן בראש אח

 

[PowerPoint]

מתרגש למחר..
לבדוק משקל חדש
האמת,שחימום ואז קפיצות משקל,עד משקל היעד לא מצליח לי.
אם אני אתקדם נניח מ120 ב5 קילו כל צד,ואעשה סינגלים עד לטופ סט,אני סתם שורף את עצמי?

 

[PowerPoint]

מרגיש בעננים
מי לחץ 137.5 לחזרה? אני!
חימום לחזרות עד 120,ומשם הוספה של 5 ק''ג עד 130..
130 עלה כמו חמאה(הייתי בהלם)
הוספתי 2.5 כל צד,גם עלה ללא קושי.
אז החלטתי ללכת על 137.5!

לסיכום:
סמולוב יותר מאשר משקל על המוט,ממקצע אותך בלחיצה עצמה.
להיכנס לפוזיציה ולמקסם את הלחיצה.

*כמה זמן עלי "לנוח" לפני שאתחיל שוב?

 

[liavv]

מרגיש בעננים
מי לחץ 137.5 לחזרה? אני!
חימום לחזרות עד 120,ומשם הוספה של 5 ק''ג עד 130..
130 עלה כמו חמאה(הייתי בהלם)
הוספתי 2.5 כל צד,גם עלה ללא קושי.
אז החלטתי ללכת על 137.5!

לסיכום:
סמולוב יותר מאשר משקל על המוט,ממקצע אותך בלחיצה עצמה.
להיכנס לפוזיציה ולמקסם את הלחיצה.

*כמה זמן עלי "לנוח" לפני שאתחיל שוב?

כל הכבוד !
תעשה לך שבוע קל.. עצימות נמוכה.. אפשר בשבוע הזה לעשות גם תרגילים אחרים ,
ואז להתחיל בלוק חדש.

 

[elchonon]

*כמה זמן עלי "לנוח" לפני שאתחיל שוב?

הייתי עושה בלוק של נפח לחודש לפחות לפני שאתה חוזר לסמולוב.

 

[PowerPoint]

הייתי עושה בלוק של נפח לחודש לפחות לפני שאתה חוזר לסמולוב.

מדוע?
מרגיש לי באמת,שהתוכנית סיזיפית..
תפנה אותי בבקשה לתוכנית לנפח לבנץ(תודה)
או לכמה אחוזים לחלק את העבודה

 

[elchonon]

מדוע?

פשוט כי מהניסיון שלי זה לא עובד פעם אחר פעם.

תפנה אותי בבקשה לתוכנית לנפח לבנץ(תודה)
או לכמה אחוזים לחלק את העבודה

הפניתי כבר בעבר, אפנה שוב.
התוכנית שאני רשמתי כל הסודות של בנץ' פרס - פשוט פאוורליפטינג

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
סיום סמולוב בפעם השנייה
שיפור של 500kg
תוכנית קודמת 14142.5
תוכנית עכשיו 14642.5

*מיותר לציין שהתוכנית פשוט מעולה, סיזיפית אבל מעולה.

הלוואי שאתאושש כראוי,ואז אבדוק שוב