ייעוץ מחפש תכנית כוח דומיננטית לבנץ ודדליפט

[PowerPoint]

אהלן חברים
4 סבבים של קנדיטו הסתיימו..
ואני די תקוע/מיצי
בנץ ל2-3 חזרות 132.5
דדליפט 160 לסינגל

מחפש הכוונה לתוכנית כח דומיננטית לבנץ,וכמובן על הדרך גם דדליפט.
אשמח לחומר קריאה/תוכניות/קבצי pdf וכו
תודה

 

[PowerPoint]

אף אחד לא בא,להושיט יד לחבר?

 

[elchonon]

אני מאוד גאה בתוכנית הבנץ' שרשמתי.
השתמשתי בסגנון שלה בהצלחה עם הרבה מהמתאמנים שלי, חלקם שיאני ישראל בבנץ'.

הייתי ממליץ שתעשה אותה בווריאציה של פחות סטים, 5, 3, 3. ולא 8, 5, 5.

כל הסודות של בנץ' פרס - פשוט פאוורליפטינג

אם חשבתם שהבנץ' שלכם תקוע בגלל גנטיקה או כל מילה אחרת שלא מגדירה שום סיבה אלא רק תירוץ והצדקה להמשיך באותה הדרך שכושלת פעם...

www.pashutpowerlifting.co.il

 

[PowerPoint]

בחרתי בסמולוב ג'וניור
אני מודה
זו התוכנית הכי קשה,שעשיתי עד כה..
מתקדמים כל אימון ומהר!
שבוע ראשון(יעני הכרת התוכנית)
צלח בהצלחה 133 חזרות
13477.5קג טוטאל

 

[liavv]

אח שלי הבנץ שלך סבבה פלוס ! אני במקומך הייתי מתמקד בדדליפט .... לשפר 160 קילו יהיה לך קל

 

[PowerPoint]

אח שלי הבנץ שלך סבבה פלוס ! אני במקומך הייתי מתמקד בדדליפט .... לשפר 160 קילו יהיה לך קל

תודה רבה גיבור.
זה על הכוונת שלי(הדדליפט)
אבל כמו שאמרת,אותו אני חושב יותר קל לשפר..

הבנץ שנים שנים אחורה,תמיד עניין וסקרן אותי,כמה אפשר להתקדם איתו,אבל אני לא מצליח לשבור את התיקרה(שלי).
מקווה שסמולוב האח 😃 יעזור.
למרות שתדע לך שזו תוכנית קשה ר צ ח.

 

[liavv]

תודה רבה גיבור.
זה על הכוונת שלי(הדדליפט)
אבל כמו שאמרת,אותו אני חושב יותר קל לשפר..

הבנץ שנים שנים אחורה,תמיד עניין וסקרן אותי,כמה אפשר להתקדם איתו,אבל אני לא מצליח לשבור את התיקרה(שלי).
מקווה שסמולוב האח 😃 יעזור.
למרות שתדע לך שזו תוכנית קשה ר צ ח.

אני לא עשיתי סמולוב ג'וניור בחיים אבל ברור שהיא לא קלה... מלא נפח ל4 פעמים בשבוע
אולי בסייקל הבא חחח
יש לך אחלה בנץ וגם אם תשפר אותו אחי זה יהיה באזור של כמה קילוגרמים בודדים .. קיצר דדליפט
או אפילו להתאים תוכנית שמתמקדת בבנץ וגם דדליפט למה לא

 

[OYP]

אבל אני לא מצליח לשבור את התיקרה(שלי).

אתה כל פעם אומר את זה מאז שהגעת לאיזה 120 לחזרה, מאז התקדמת הרבה ועדיין אתה לא מפסיק לומר שאתה תקוע המון זמן ולא מצליח להתקדם. תסתכל אחורה רגע ותסתפק.

 

[PowerPoint]

אני לא עשיתי סמולוב ג'וניור בחיים אבל ברור שהיא לא קלה... מלא נפח ל4 פעמים בשבוע
אולי בסייקל הבא חחח
יש לך אחלה בנץ וגם אם תשפר אותו אחי זה יהיה באזור של כמה קילוגרמים בודדים .. קיצר דדליפט
או אפילו להתאים תוכנית שמתמקדת בבנץ וגם דדליפט למה לא

איזה תוכנית

אני לא עשיתי סמולוב ג'וניור בחיים אבל ברור שהיא לא קלה... מלא נפח ל4 פעמים בשבוע
אולי בסייקל הבא חחח
יש לך אחלה בנץ וגם אם תשפר אותו אחי זה יהיה באזור של כמה קילוגרמים בודדים .. קיצר דדליפט
או אפילו להתאים תוכנית שמתמקדת בבנץ וגם דדליפט למה לא

תוכנית שתכלול את שניהם,אולי לא.
להתמקד בדדליפט עדיף
ולתת לבנץ "לנוח"

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 22/7/23 ––

אתה כל פעם אומר את זה מאז שהגעת לאיזה 120 לחזרה, מאז התקדמת הרבה ועדיין אתה לא מפסיק לומר שאתה תקוע המון זמן ולא מצליח להתקדם. תסתכל אחורה רגע ותסתפק.

עבר די זמן מאז ה120..
אני תקוע סביב ה130-132.5~
זו התקיעה.
וברור שאני מברך על כל מיליגרם על המוט,מה שנוגע לבנץ.

 

[איתמר .ק.]

למרות שתדע לך שזו תוכנית קשה ר צ ח.

בקטנה...

 

[liavv]

איזה תוכנית

תוכנית שתכלול את שניהם,אולי לא.
להתמקד בדדליפט עדיף
ולתת לבנץ "לנוח"

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 22/7/23 ––

עבר די זמן מאז ה120..
אני תקוע סביב ה130-132.5~
זו התקיעה.
וברור שאני מברך על כל מיליגרם על המוט,מה שנוגע לבנץ.

מה ה1rm שלך ? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן ?
ומה אתה עושה כרגע בדדליפט מבחינת תוכנית אימון

 

[PowerPoint]

מה ה1rm שלך ? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן ?
ומה אתה עושה כרגע בדדליפט מבחינת תוכנית אימון

- לא ניסיתי אף פעם
- פעמיים בשבוע
- יום כבד 3*5- יום קל 5*5
לפי אחוזים 75~85%

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 24/7/23 ––

בקטנה...

ציני או אמיתי?
לא קשה לך 10 סטים של 115 ל3 חזרות?

 

[liavv]

- לא ניסיתי אף פעם
- פעמיים בשבוע
- יום כבד 3*5- יום קל 5*5
לפי אחוזים 75~85%

אם לא ניסית אפשר להעריך ולגזור אחוזים או פשוט לבדוק
אבל לפני זה.. אתה מתקדם באימונים במשקלים או תקוע?
איך ההתאוששות שלך?

 

[PowerPoint]

אם לא ניסית אפשר להעריך ולגזור אחוזים או פשוט לבדוק
אבל לפני זה.. אתה מתקדם באימונים במשקלים או תקוע?
איך ההתאוששות שלך?

מתקדם משבוע לשבוע..
לא מעמיס יתר על המידה,בגלל הבנץ.
התאוששות: יש ימים ויש ימים,מנסה להקפיד על הכללים כדי למקסם התאוששות.
דעתך?
להכניס עכשיו תוך כדי סמולוב,גם פוש לדדליפט?
או לחכות?

 

[liavv]

מתקדם משבוע לשבוע..
לא מעמיס יתר על המידה,בגלל הבנץ.
התאוששות: יש ימים ויש ימים,מנסה להקפיד על הכללים כדי למקסם התאוששות.
דעתך?
להכניס עכשיו תוך כדי סמולוב,גם פוש לדדליפט?
או לחכות?

לחכות

 

[liavv]

תלוי ביחס למה...
לסמולוב דדליפט?
ללשבת על הכורסה?
לתרג"ד חורף?
לסופר סט של פרפר?

למה אתה מדבר ככה?

 

[PowerPoint]

תלוי ביחס למה...
לסמולוב דדליפט?
ללשבת על הכורסה?
לתרג"ד חורף?
לסופר סט של פרפר?

הבנתי אותך.

 

[NGJunior]

המלצה שלי לבנצ זה נפח

תוכנית ההפבורן-הרצל ללחיצת החזה - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

כיצד לשפר את לחיצת החזה שלך בעשרות קילוגרמים במספר חודשים בודדים? באיזה נפח ועצימות נדרש לעבוד? אילו שינויים ניתן לבצע כדי להמשיך להתקדם בתוכנית? כל זאת במאמר הבא.

kilogram.co.il

אם אתה לא עושה סקוואט הייתי מכניס גם את הדדליפט בתוכנית הזאת .

לדעתי זאת תוכנית ארוכת טווח אבל שבונה יסודות של מפלצת

 

[PowerPoint]

לא צריך לקלל, הכל יחסי בחיים, אתה רוצה תוצאות? תצטרך להתאמץ...

לדעתי זו תוכנית מאוד סיזיפית..

 

[איתמר .ק.]

לדעתי זו תוכנית מאוד סיזיפית..

זה נכון *ביחס לתכניות סטנדרטיות* למשל ביחס לקורטה ממש לא...