לוג ליניארית של נקבה!
- פותח/ת השרשור MuffinMan
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
הוא לא כזה חלש. כשאני שקלתי כמוך לא היה לי פרס של 60 קילו אפילו, תמיד המשקל גוף שלי היה יותר גדול מהמשקל בפרס, רק בזמן האחרון עברתי בבנצ' פרס את המשקל גוף.
- פותח/ת השרשור
- #44
זה נורמלי שהפרס לא עובר את המשקל גוף?
ומה השיא שלך בבנץ'? (סתם מתעניין)
דרך אגב, שמת לב שאנחנו מנהלים את אותה השיחה בשני אשכולות? LOL
הערכתי אותך הרבה יותר לפני שרשמת XD
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
חח למה
- פותח/ת השרשור
- #48
אימון סבבה.
סקוואט: 92.5 קילו.
סט ראשון עשיתי 5 חזרות בקלות יחסית.
סט שני ושלישי הצלחתי רק 4.
נראה לי שלא נחתי מספיק, אבל באמת שאני לא יודע מה סיבה לזה...
בסט חימום השני שעשיתי (50 קילו) המאמן בא ואמר לי "סוף סוף!!! jesus has arrived!! pray the lord!! ככה עושים סקוואט! אתה מבין מה קרה עכשיו? הגיע הגאולה!... עכשיו תשאר על המשקל הזה שבועיים-שלושה ואז תתחיל להעלות משקל."
צחקנו קצת ואז אמרתי לו שאני מבין אותו, אבל אי אפשר לשמור על טכניקה מושלמת לגמרי כשאתה עובד ביותר מ90% מיכולת שלך. והוא טען שאם אתה לא עושה טכניקה מושלמת לגמרי אז אין סיבה להעלות משקל.
הוא אמר לי לקחת משקל, לעבוד איתו כמה שבועות, ולהעלות קצת אם זה כבר נעשה קל.
בנץ' פרס:
סט ראשון עשיתי 72.5 קילו לשלוש חזרות.
ידעתי שאם אני אמשיך עם המשקל הזה אז אני אצליח לעשות רק 4+- חזרות עם מנוחה די ארוכה.
אז הורדתי משקל ל70 קילו. הצלחתי להשלים את כל הסטים.
דדליפט: ריסט!!! (יאייי)
סטים חימום - היה קל.
סט עבודה - היה קל!!! (70 קילו). כל כך קל שעשיתי בטעות 6 חזרות בלי לשים לב!
מעכשיו אני אעלה 5 קילו כל פעם.
המאמן שנדהם מהמשקל הקל שהיה לי בסט חימום בסקוואט הסתכל עלי ברוב הסטים בדדליפט ובסוף אמר לי שזה טוב שלמדתי לא להתפרע עם המשקלים. LOL
דרך אגב:
זה ידוע שרק לוזרים משתמשים ב"XD"!!LOL
סקוואט: 92.5 קילו.
סט ראשון עשיתי 5 חזרות בקלות יחסית.
סט שני ושלישי הצלחתי רק 4.
נראה לי שלא נחתי מספיק, אבל באמת שאני לא יודע מה סיבה לזה...
בסט חימום השני שעשיתי (50 קילו) המאמן בא ואמר לי "סוף סוף!!! jesus has arrived!! pray the lord!! ככה עושים סקוואט! אתה מבין מה קרה עכשיו? הגיע הגאולה!... עכשיו תשאר על המשקל הזה שבועיים-שלושה ואז תתחיל להעלות משקל."
צחקנו קצת ואז אמרתי לו שאני מבין אותו, אבל אי אפשר לשמור על טכניקה מושלמת לגמרי כשאתה עובד ביותר מ90% מיכולת שלך. והוא טען שאם אתה לא עושה טכניקה מושלמת לגמרי אז אין סיבה להעלות משקל.
הוא אמר לי לקחת משקל, לעבוד איתו כמה שבועות, ולהעלות קצת אם זה כבר נעשה קל.
בנץ' פרס:
סט ראשון עשיתי 72.5 קילו לשלוש חזרות.
ידעתי שאם אני אמשיך עם המשקל הזה אז אני אצליח לעשות רק 4+- חזרות עם מנוחה די ארוכה.
אז הורדתי משקל ל70 קילו. הצלחתי להשלים את כל הסטים.
דדליפט: ריסט!!! (יאייי)
סטים חימום - היה קל.
סט עבודה - היה קל!!! (70 קילו). כל כך קל שעשיתי בטעות 6 חזרות בלי לשים לב!
מעכשיו אני אעלה 5 קילו כל פעם.
המאמן שנדהם מהמשקל הקל שהיה לי בסט חימום בסקוואט הסתכל עלי ברוב הסטים בדדליפט ובסוף אמר לי שזה טוב שלמדתי לא להתפרע עם המשקלים. LOL
דרך אגב:
זה ידוע שרק לוזרים משתמשים ב"XD"!!LOL
- פותח/ת השרשור
- #50
- פותח/ת השרשור
- #52
הייתי עסוק בטיולים ושטויות אז עדיין לא הגעתי לאורתופד. אבל כבר לא כואב לי (קצת כאב לי) ואין לי שום סימן.
פיספסתי שני אימוני MMA ואימון אחד בחדר כושר.
היום הגעתי לחדר כושר 25 דקות לפני שהוא נסגר אז עשיתי אימון חלקי, שזה דווקא טוב, כי זה הכריח אותי לעשות אימון שיהיה קל על עמוד השדרה שלי.... 😛
דדליפט:
75 קילו בקלות (עשיתי ריסט).
בנץ פרס: התכוונתי לעשות 72.5 קילו.
עשיתי את הסט הראשון בקלות.
אחר כך גיליתי שנשאר לי כמה דקות עד שהחדר כושר נסגר, אז לא נחתי יותר מידי ועשיתי רק שלוש חזרות בסט השני (האחרון) שלי.
רצתי מהר למתח ובלי מנוחה מהסט האחרון בבנץ' חוץ מהזמן שהורדתי את המשקולות מהמוט עשיתי 8 חזרות עם ידיים צמודות.
לא עשיתי סקוואט כי ידעתי שאין לי זמן והחלטתי להוריד את התרגיל שיעמיס הכי הרבה על עמוד השדרה שלי.
פיספסתי שני אימוני MMA ואימון אחד בחדר כושר.
היום הגעתי לחדר כושר 25 דקות לפני שהוא נסגר אז עשיתי אימון חלקי, שזה דווקא טוב, כי זה הכריח אותי לעשות אימון שיהיה קל על עמוד השדרה שלי.... 😛
דדליפט:
75 קילו בקלות (עשיתי ריסט).
בנץ פרס: התכוונתי לעשות 72.5 קילו.
עשיתי את הסט הראשון בקלות.
אחר כך גיליתי שנשאר לי כמה דקות עד שהחדר כושר נסגר, אז לא נחתי יותר מידי ועשיתי רק שלוש חזרות בסט השני (האחרון) שלי.
רצתי מהר למתח ובלי מנוחה מהסט האחרון בבנץ' חוץ מהזמן שהורדתי את המשקולות מהמוט עשיתי 8 חזרות עם ידיים צמודות.
לא עשיתי סקוואט כי ידעתי שאין לי זמן והחלטתי להוריד את התרגיל שיעמיס הכי הרבה על עמוד השדרה שלי.
- פותח/ת השרשור
- #53
אחרי 10 ימים בלי אימונים סדירים, אני מכריז על סיום הSS! (עם משקלים קצת מאכזבים...)
יש לי תור לאורתופד השבוע, ואחרי זה אני כבר אחשוב על המשך.
שמתי עין על Westside for skinny bastards.
ואני יכול גם לעבור לליניארית. (זה יצדיק את השם של הלוג!)
יש לי תור לאורתופד השבוע, ואחרי זה אני כבר אחשוב על המשך.
שמתי עין על Westside for skinny bastards.
ואני יכול גם לעבור לליניארית. (זה יצדיק את השם של הלוג!)
מצטער לא עקבתי.. מה הסיבה שאתה מסיים עם הלינארית כל כך מוקדם?
- פותח/ת השרשור
- #57
בליניארית הייתי ממש קצת זמן. ממש בהתחלה Nave שיכנע אותי לחזור לסבב של SS.
כמעט כל הלוג הזה הוא בעצם הSS.
את הSS אני סיימתי כי היה לי "פציעה" שקצת הפחידה אותי בעמוד השדרה.
אני שם את זה במרכאות כי עדיין לא הייתי אצל אורתופד שיבדוק לי את זה. (זה לא מפריע לי או משהו כזה).
בגלל זה לקחתי הפסקה קצרה. שאחר כך החלטתי שתהיה סוף הSS.
יכול להיות שאם אני אתחיל שוב מ70% מה5RM הנוכחיים, אני אצליח להמשיך להתקדם במתכונת של SS.
- פותח/ת השרשור
- #58
עידכון קטן:
לאימוני MMA חזרתי, ובחדר כושר אני עדיין עושה אימונים רנדומליים.
זה דווקא כיף, כי זה נותן לי הזדמנות לנסות ווריאציות שונות של תרגילים.
אתם מוזמנים להציע לי עם איזה תוכנית להמשיך: (כאילו שמישהו יראה את ההודעה הזאת...)
חשבתי על Westside for skinny bastards, ליניארית, או לנסות לעשות עוד סבב (שהוא יהיה כנראה קצר) של SS.
מה דעתכם?
לאימוני MMA חזרתי, ובחדר כושר אני עדיין עושה אימונים רנדומליים.
זה דווקא כיף, כי זה נותן לי הזדמנות לנסות ווריאציות שונות של תרגילים.
אתם מוזמנים להציע לי עם איזה תוכנית להמשיך: (כאילו שמישהו יראה את ההודעה הזאת...)
חשבתי על Westside for skinny bastards, ליניארית, או לנסות לעשות עוד סבב (שהוא יהיה כנראה קצר) של SS.
מה דעתכם?
- פותח/ת השרשור
- #60
אני לא מסיים את האימוני MMA עייף וחצי מת כמו שאני מרגיש כשאני מסיים את האימוני כוח, אז אולי באמת זה לא אמור להפריע.
עוד סיבה שבגללה חשבתי על התוכנית הזאת היא שזה לא בהכרח בשביל פאוורליפטינג או בודיבילדינג, ובטווח הרחוק, אני בכלל רוצה להתעסק עם סטרונגמן או גריפ סטרנגת', אז אולי זה יותר מתאים לי.
(יש שם כל מיני אלמנטים כמו עבודה לחזרות, גריפ, כוח מתפרץ ודברים כאילו).
