לוג ליניארית של נקבה!

[MuffinMan]

החלטתי לחזור לSS, בגלל שלא רציתי לפספס את חופש פסח (הרבה יותר שינה מבדרך כלל, אז זה חממה לעליות משקלים).

משקלי התחלה:
סקוואט 70 קילו. השיא הוא כמעט 100 קילו לחמש חזרות
דדליפט 70 קילו. השיא הוא 120 קילו לחמש חזרות (בטכניקה זוועתית, עדיין לא הגעתי לזה עם טכניקה ראויה).
בנץ' פרס 60 קילו. השיא הוא 72.5-75 קילו לחמש חזרות.
פאוור קלין 50 קילו. השיא הוא 65 קילו לשלוש חזרות.
פרס 40 קילו. השיא הוא 52.5 קילו (אם אני לא טועה) לחמש חזרות.

היום היה סקוואט, בנץ' ודדליפט.
בשבת סקוואט, פאוור קלין ופרס!

 

[MuffinMan]

סקוואט 75 קילו - קל.
פרס 40 קילו - קל.
פאוור קלין 50 קילו - קל, וגם הרגשתי את הטכניקה משתפרת פלאים.

 

[MuffinMan]

עוד אימון קליל...
סקוואט 77.5 - קליל.
בנץ 62.5 - קליל.
דדליפט 75 - קליל.

 

[MuffinMan]

כשהגעתי למכון אחד מהמאמנים עשה סקוואט בפאוור ראק (40 קילו + פוסי פאד + פלטות מתחת לעקבים... LOL) אז התחלתי את האימון עם חתירה במכונה 3X5 עם משקל די קל ואז 2X5 כפיפות מרפקים עם דאמבלים.

פאוור קלין 52.5 קילו - קליל. (התחלתי עם זה כי המאמן השתמש בפאוור ראק גם אחרי שסיימתי עם החתירה והכפיפות מרפקים)
סקוואט 80 קילו - קצת מאתגר.
פרס 42.5 קילו - קליל.

 

[MuffinMan]

היום בסט עבודה הראשון בסקוואט (82.5 קילו) פתאום הופיע כאב די חד באזור עצם הזנב.
הורדתי ל50 קילו ועשיתי שני סטים ואז עברתי למתכונת אימון ליצנות.

:(

 

[MuffinMan]

היום עשיתי שלושה סטים של עשר חזרות בסקוואט עם 50 קילו. כי קצת פחדתי שהכאב שהיה לי אימון קודם יחזור.
הכאב לא ממש חזר, אבל האזור שבו היה את הכאב היה מאוד נוקשה.
בנץ' פרס 65 קילו - קלי קלות. 3X5, יכולתי גם 3X8 עם המשקל הזה.
בדדליפט היה לי בעיה בגלל שהאזור היה נוקשה, אז הדבר היחיד שיכולתי לעשות זה סומו דדליפט.
החלטתי שלא לוותר ושעדיף סומו מאשר כלום, אז עשיתי סומו (משקל עבודה 80 קילו. היה קל).