סרטון בדיקת טכניקה סקווט,דדליפט,פרס+איך התוכנית?(בחיטוב)

[yosi231]

דדליפט:

נראה לי הגב התעגל קצת מה לדעתכם זה בסדר?

פרס:

המוט עובר רחוק מידי מהפנים נראה לי יש הצעות איך לשפר את זה (אני מנסה להעביר אותו קרוב לפנים אבל זה מן הרגל\רפלקס כזה להזיז את הראש אחורה)

סקווט:
אימון קודם:


אימון היום:




התוכנית AB שלקחתי מפה וקצת שיניתי אותה(זאת השניה AB 3 פעמים בשבוע):
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

A:
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
2 סטים
6 חזרות

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3 סטים
8\6 חזרות מה עדיף?

גב
חתירה בהטיה כנגד מוט
3 חזרות
8\6 חזרות מה עדיף?

כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים לצדדים עם משקוליות יד יש תרגיל תחליף לזה?
2
10

יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד מוט W
2
10

יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W תגידו אני תוהה הבנץ' לא מספיק?
2
10

B:

רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
2
5

דדליפט
1
8\6 מה עדיף?

חזה
דחיקת חזה עם מוט בשיפוע עליון
3
6

גב
מתח
2
8

כתפיים
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט (פרס)
3
6

בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
10

משקל: 79
גובה: 177
גיל: 15

אז איך התוכנית סבבה? עד עככשיו עבדתי בSS
הנה למה אני עושה חיטוב (האשכול הקודם שלי למי שאכפת):
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=28086

ובמשקל הזה בחדר כושר שמראה אכוזי שומן וכו' זה הראה לי שבערך ב3 חודשים האחרונים עליתי 15 קיךו עכשיו אני 22% שומון ובמסת שריר עליתי ב3 חודשים האלה 5 קילו בערך זה הגיוני? (גם בתמונה באשכול לא רואים את הרגליים היו לי רגלי ציפור עכשיו ממש הרבה יותר גדולות וכמובן הרבה זה שומן...)

אה ובאיזה מאכלים יש הרבה שומן בריא? קשה לי להגיע לכמות היומית של השומן שאני צריך...

תודה מראש 😃

 

[moo]

דדליפט סבבה, תקפיד להרים חזה ולכווץ את הזוקפים כל הזמן
פרס לא רע, תקפיד שהמוט יעלה בקו ישר ושהוא עובר את גובה העיניים תוציא את הראש קדימה (בתנופה)

סקוואט לא טוב, ברכיים גולשות, עקבים עולים, וחזה קורס

דבר ראשון תכווץ את הגב (העליון והתחתון) ותשאיר את החזה למעלה
אחר כך תוציא ברכיים קצת קדימה ותעצור אותם חזק שלא יגלשו, ותדחף אותם חזק לצדדים (תרחיק אותם)
אחר כך תשב לאט לאט אחורה שאתה מקפיד על כל הדגשים
תשאיר את החזה למעלה שלא ישמט לך
ותעלה
תתחיל עם משקל קל, עם המשקל שבסרטון הראשון לא נראה לי שתצליח לעשות נכון כרגע, תעבוד קל ותעלה לאט לאט

תקנה אולסטאר הנעליים שלך חרא

 

[yosi231]

דדליפט סבבה, תקפיד להרים חזה ולכווץ את הזוקפים כל הזמן
פרס לא רע, תקפיד שהמוט יעלה בקו ישר ושהוא עובר את גובה העיניים תוציא את הראש קדימה (בתנופה)

סקוואט לא טוב, ברכיים גולשות, עקבים עולים, וחזה קורס

דבר ראשון תכווץ את הגב (העליון והתחתון) ותשאיר את החזה למעלה
אחר כך תוציא ברכיים קצת קדימה ותעצור אותם חזק שלא יגלשו, ותדחף אותם חזק לצדדים (תרחיק אותם)
אחר כך תשב לאט לאט אחורה שאתה מקפיד על כל הדגשים
תשאיר את החזה למעלה שלא ישמט לך
ותעלה
תתחיל עם משקל קל, עם המשקל שבסרטון הראשון לא נראה לי שתצליח לעשות נכון כרגע, תעבוד קל ותעלה לאט לאט

תקנה אולסטאר הנעליים שלך חרא

תודה אחי אבל איך זה שהפרס אצלי כל כך נמוך אם יש תכניקה סבבה יש לך תאוריה?
וכואב לי ממש בקטנה הגב התחתון אתה בטוח שהדדליפט סבבה? זה בגלל הסקווט?

וביום ראשון אני יעלה עוד סרטון סקווט ותגיד אתה חושב שבגלל הטכניקה סבקווט לא עליתי הרבה? כאילו זה עד כדי כך גרוע?
ואיך לדעתך התוכנית? ויש יתרון כלשהו בריצה בזמן חיטוב (גם כשאני לא קץ וגם כשרץ המאזן קלורי נגיד שאותו דבר).
וזה הגיוני שעליתי מתוך 15 קילו 5 קילו שריר?

 

[moo]

פרס התרגיל הכי קשה, תתקדם לאט לאט ואל תתרגש ממנו
יש עוד מה לשפר שם בטכניקה, תקרא את הפרק בSS של ריפ

לגבי הסקוואט בגדול זה דומה לסקוואט אבל עדיין לא סקוואט, רשמתי לך מה לתקן
תצלם ותראה בין הסטים אם אתה גולש/לא גולש, ואם החזה קורס או לא
תלך על משקלים קלים (אבל לא מדי) ותעבוד אפילו 10 סטים של 5 חזרות כדי לשפר טכניקה

 

[yosi231]

פרס התרגיל הכי קשה, תתקדם לאט לאט ואל תתרגש ממנו
יש עוד מה לשפר שם בטכניקה, תקרא את הפרק בSS של ריפ

לגבי הסקוואט בגדול זה דומה לסקוואט אבל עדיין לא סקוואט, רשמתי לך מה לתקן
תצלם ותראה בין הסטים אם אתה גולש/לא גולש, ואם החזה קורס או לא
תלך על משקלים קלים (אבל לא מדי) ותעבוד אפילו 10 סטים של 5 חזרות כדי לשפר טכניקה

טוב תודה אחי ומה לגבי שאר השאלות?
ומה זאת אומרת חזה קורס?

 

[yosi231]

מישהו?

 

[moo]

תעשה חיפוש בפורום ותראה סרטונים של אחרים מוסבר שם ויש דוגמאות