לדעתי , אצן צריך לשקול כמה שפחות ולהיות גבוה כמה שיותר בכדי להביא לפוטנציאל גבוה לסיים את הריצה במהירות ומהר יותר ממתחרים אחרים , כמובן שיש עוד גורמים ומאפיינים אבל כמה שפחות משקל לסחוב על רגליים כמה שיותר ארוכות שצועדות רחוק זה נוסחה מצויינת, בכל מקרה בריצה לפי דעתי כדאי לשקול כמה שפחות
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה הכי כללי שלך? "בריצה כדאי לשקול כמה שפחות", WTF? ריצה? אתה מודע לעובדה שריצה כוללת מקצים (רק בתחום האולימפי) מ100 מ' ועד מרתון?
לפותח האשכול,
כוח לא מזיק בריצה. מסת שריר מזיקה בריצה. המרחק שממנו יותר משתלם לא להגדיל את מסת השריר, למרות שהכוח יהיה נמוך יותר, הוא כנראה 400 מ', שבמקצה זה חלק מהאצנים גדולים, כבדים וחזקים, וחלק מעט צנומים, זה המקצה הכי "מעורב" מבחינת המבנה הפיזי של המתחרים בו. רצי ה800 כבר לא כבדים, ב1500 אתה כבר תראה רצים צנומים ובמרחקים הבאים כבר תראה כמעט אך ורק אצנים קטנים מכל הבחינות. חשוב לציין שתמיד יש יוצאים מהכלל, המחשה טובה תהיה כריס סולינסקי. עד כה ירדו 31 אצנים את גבול ה27 דק' בריצת ה10,000, והנה התפלגות משקליהם ביחס לדירוגם בתוך "מועדון הSUB 27":
הנקודה האדומה היא כריס סולינסקי, שהוא הרץ הלבן הראשון והיחיד עד כה שנכנס למועדון, וגם הכי כבד ביניהם (73 ק"ג, 1.85 מ').
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #5
זה הכי כללי שלך? "בריצה כדאי לשקול כמה שפחות", WTF? ריצה? אתה מודע לעובדה שריצה כוללת מקצים (רק בתחום האולימפי) מ100 מ' ועד מרתון?
לפותח האשכול,
כוח לא מזיק בריצה. מסת שריר מזיקה בריצה. המרחק שממנו יותר משתלם לא להגדיל את מסת השריר, למרות שהכוח יהיה נמוך יותר, הוא כנראה 400 מ', שבמקצה זה חלק מהאצנים גדולים, כבדים וחזקים, וחלק מעט צנומים, זה המקצה הכי "מעורב" מבחינת המבנה הפיזי של המתחרים בו. רצי ה800 כבר לא כבדים, ב1500 אתה כבר תראה רצים צנומים ובמרחקים הבאים כבר תראה כמעט אך ורק אצנים קטנים מכל הבחינות. חשוב לציין שתמיד יש יוצאים מהכלל, המחשה טובה תהיה כריס סולינסקי. עד כה ירדו 31 אצנים את גבול ה27 דק' בריצת ה10,000, והנה התפלגות משקליהם ביחס לדירוגם בתוך "מועדון הSUB 27":
הנקודה האדומה היא כריס סולינסקי, שהוא הרץ הלבן הראשון והיחיד עד כה שנכנס למועדון, וגם הכי כבד ביניהם (73 ק"ג, 1.85 מ').
עכשיו אני מבין.
הסיבה שאני שואל את זה היא בגלל הצבא, כנראה שעד שאני אסיים את המסה אני אשקול בסביבות ה77-78 על מטר שמונים ואני רוצה לדעת אם במשקל כזה אני עדיין אוכל לרוץ טוב ריצות ארוכות, כמובן שלפני זה אני עושה כמה חודשים אימונים אירובי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין לך שום סיבה לדאוג.
הרמה שבה מסת השריר תהיה הגורם המגביל שלך, היא רמה שכנראה שלא תגיע אליה לעולם.
בנוסף, בהנחה שלצבא אתה צריך גם כוח, משקל 77-78 הוא מצויין לדרישות הצבאיות (תלוי באחוז השומן כמובן, שאתה תעדיף שיהיה נמוך).
אני כתבתי את זה בכלליות בגלל שכותב האשכול כתב בכלליות, אף אחד לא הפנה אותי למקצה מסויים או סוג מסויים של ריצה.זה הכי כללי שלך? "בריצה כדאי לשקול כמה שפחות", WTF? ריצה? אתה מודע לעובדה שריצה כוללת מקצים (רק בתחום האולימפי) מ100 מ' ועד מרתון?
לפותח האשכול,
כוח לא מזיק בריצה. מסת שריר מזיקה בריצה. המרחק שממנו יותר משתלם לא להגדיל את מסת השריר, למרות שהכוח יהיה נמוך יותר, הוא כנראה 400 מ', שבמקצה זה חלק מהאצנים גדולים, כבדים וחזקים, וחלק מעט צנומים, זה המקצה הכי "מעורב" מבחינת המבנה הפיזי של המתחרים בו. רצי ה800 כבר לא כבדים, ב1500 אתה כבר תראה רצים צנומים ובמרחקים הבאים כבר תראה כמעט אך ורק אצנים קטנים מכל הבחינות. חשוב לציין שתמיד יש יוצאים מהכלל, המחשה טובה תהיה כריס סולינסקי. עד כה ירדו 31 אצנים את גבול ה27 דק' בריצת ה10,000, והנה התפלגות משקליהם ביחס לדירוגם בתוך "מועדון הSUB 27":
הנקודה האדומה היא כריס סולינסקי, שהוא הרץ הלבן הראשון והיחיד עד כה שנכנס למועדון, וגם הכי כבד ביניהם (73 ק"ג, 1.85 מ').
ולפי מה שנראה לי מה שאתה כותב פה טיפה לא רלוונטי כי הבחור מתאמן לצבא לא לתחרות 400 מטר
נק' מוניטין:
59,934
בצבא אתה עם אפוד נשק ופק"ל ככה שאם תשקול 50 קילו ותהיה "אידיאלי" לריצת 2000 מטר
לא יוכלו להביא לך לסחוב אקדח פיקות
נק' מוניטין:
390
אתה לא יודע מה הדרישות הפיזיות של הצבא.(וגם אם אתה חושב שאתה כן.אתה לא) בכול מקרה 70 אחוז בערך מהלוחמים פצועים, ככה שמאסת שריר עם פוטנציאל מסוים לשמירה על יציבות מפרקים תיהיה עדיפה לדעתי. אני חושב שזה משהו שעזר לי להימנע מפציעות. ריצת 2000 וריצות בכללי קשורות קשר עקיף לעומסים הפיזים בקרבי.
בהנחה ואתה לוחם קרבי בצה"ל, לשקול 50 קילו יקשה עליך (הכל יחסי).
אפוד קרמי + נשק + קסדה שוקל למיטב ידיעתי 7-8 קילו. זה קצת מאוד, בפעילות מבצעית יש צורך בעוד ציוד שצריך לסחוב על הגב בתיק מיוחד. בקלות אפשר להגיע למצב שאתה סוחב 20-30 קילו, אפשר גם יותר. אדם עם מבנה רזה שמותאים לריצה למרחקים ארוכים יתקשה בכאלה דברים.
תחשוב גם שיש מקרים שיש הליכה של 40 קילומטר עם משקל של כ40-30 קילו על הגב (אימונים למשל), אדם ששוקל 50 קילו ורזה כנראה לא ישרוד את זה ויכול להיפגע מאוד מבחינה גופנית.
אפשר לסכם שהפרמטרים הכי חשובים של לוחמים זה יכולת ללכת\לרוץ עם משקל בינוני-כבד למרחק. אם אתה קטן מבחינה גופנית, זה קשה יותר.
כמובן שיש גם לוחמים נמוכים מצויינים ואי אפשר להכליל. אהוד ברק די נמוך וראיתי די והותר דוגמאות ללוחמי ש13 או סיירות אחרות שהם נמוכים בגובה. לרוב לא זכור לי דחלילים עם מבנה גופני של הישאם אל גרוז'.
אפוד קרמי + נשק + קסדה שוקל למיטב ידיעתי 7-8 קילו. זה קצת מאוד, בפעילות מבצעית יש צורך בעוד ציוד שצריך לסחוב על הגב בתיק מיוחד. בקלות אפשר להגיע למצב שאתה סוחב 20-30 קילו, אפשר גם יותר. אדם עם מבנה רזה שמותאים לריצה למרחקים ארוכים יתקשה בכאלה דברים.
תחשוב גם שיש מקרים שיש הליכה של 40 קילומטר עם משקל של כ40-30 קילו על הגב (אימונים למשל), אדם ששוקל 50 קילו ורזה כנראה לא ישרוד את זה ויכול להיפגע מאוד מבחינה גופנית.
אפשר לסכם שהפרמטרים הכי חשובים של לוחמים זה יכולת ללכת\לרוץ עם משקל בינוני-כבד למרחק. אם אתה קטן מבחינה גופנית, זה קשה יותר.
כמובן שיש גם לוחמים נמוכים מצויינים ואי אפשר להכליל. אהוד ברק די נמוך וראיתי די והותר דוגמאות ללוחמי ש13 או סיירות אחרות שהם נמוכים בגובה. לרוב לא זכור לי דחלילים עם מבנה גופני של הישאם אל גרוז'.
נק' מוניטין:
5,837
לא יודע כ"כ אם זה קשור לשאלה שלך,אבל אני שוקל 90 קילו ואני רץ טווחים של חצי מרתון(שעה ו40)והשיא שלי ב2000 הוא 7:30,במשקל גבוה יותר ובכושר נמוך יותר(אני עושה 6 אינטרוואלים של קילומטר בזמן של 3:30-40 לאינטרוואל).
בקיצור,אם תעבוד על ריצה תהיה טוב..כמו כל דבר אחר.
אם אתה שואל ספציפית לצבא,אז תדע שאם אתה הולך להיות לוחם מסה זה חובה.למה זה חובה?רק אומר לך שלסחוב תיקים ששוקלים 40 קילו במעלה גולני יהיה לך קל יותר אם תהיה בחור גדול וחזק.
בקיצור,אם תעבוד על ריצה תהיה טוב..כמו כל דבר אחר.
אם אתה שואל ספציפית לצבא,אז תדע שאם אתה הולך להיות לוחם מסה זה חובה.למה זה חובה?רק אומר לך שלסחוב תיקים ששוקלים 40 קילו במעלה גולני יהיה לך קל יותר אם תהיה בחור גדול וחזק.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כמובן שהכל יחסי, אבל 1:40 זו תוצאה טובה. אתה יכול להיות בטוח שבמשקל 70 ק"ג היית רץ את אותו חצי מרתון טוב יותר. זה לא אומר שזה מה שאתה צריך לעשות, כי אתה לא אצן עילית שזו כל מטרתו בחיים.
לגביי האינטרוואלים - כמה זמן מנוחה אתה עושה בין כל אלף? כי בהנחה שהמנוחות לא ארוכות בצורה חריגה \ שיש טעות במדידה - היכולת שלך באימונים מאוד, מאוד גבוהה ביחס לתוצאה שלך ב2000 מ'. או לחילופין, התוצאה שלך ב2000 מ' מאוד מאוד גרועה ביחס לאימונים 😛
בכל אופן יש לך תוצאות יפות מאוד, במיוחד כשמתחשבים בעובדה שאתה שוקל 90 קילו.
ואכן, לצבא היתרון שתרוויח ממשקל נמוך מתגמד לעומת החיסרון שיהיה לך בסחיבה של ציוד. במיוחד כשהדרישה האתלטית בצבא מאוד נמוכה (ברוב המקומות) ביחס לדרישות סחיבת המשקל, ואפשר להשיג אותה גם במשקל גבוה.
לגביי האינטרוואלים - כמה זמן מנוחה אתה עושה בין כל אלף? כי בהנחה שהמנוחות לא ארוכות בצורה חריגה \ שיש טעות במדידה - היכולת שלך באימונים מאוד, מאוד גבוהה ביחס לתוצאה שלך ב2000 מ'. או לחילופין, התוצאה שלך ב2000 מ' מאוד מאוד גרועה ביחס לאימונים 😛
בכל אופן יש לך תוצאות יפות מאוד, במיוחד כשמתחשבים בעובדה שאתה שוקל 90 קילו.
ואכן, לצבא היתרון שתרוויח ממשקל נמוך מתגמד לעומת החיסרון שיהיה לך בסחיבה של ציוד. במיוחד כשהדרישה האתלטית בצבא מאוד נמוכה (ברוב המקומות) ביחס לדרישות סחיבת המשקל, ואפשר להשיג אותה גם במשקל גבוה.
נק' מוניטין:
5,837
אני עושה מנוחה של דקה בין כל אלף.
אגב הזנחתי מעט את הריצות..החלטתי שאני שם דגש יותר על כוח(סיבות אישיות)ויש יותר מדי עומס על הרגליים...בקיצור אני פוחד מאוד משברי מאמץ.אני עושה כל מני אינטרוואלים-400X12,800X6 וכו'
כמו שאמרתי,ה2000 הזה נמדד כשהייתי בקורס מ"כים שלי ולא הייתי בכושר מי יודע מה.אני מאמין שהיום אני מגרד את ה7 דקות(מלמעלה..לא מלמטה לצערי).
פרט חשוב נוסף,ברוב היחידות בצה"ל(למעט יחידות מיוחדות)יש נפילת תזונה רצינית.זאת אוןמרת שתאבד משקל ומסת שריר בקצב מהיר יחסית,ככה שבהחלט כדאי להגיע..גדול.
אגב הזנחתי מעט את הריצות..החלטתי שאני שם דגש יותר על כוח(סיבות אישיות)ויש יותר מדי עומס על הרגליים...בקיצור אני פוחד מאוד משברי מאמץ.אני עושה כל מני אינטרוואלים-400X12,800X6 וכו'
כמו שאמרתי,ה2000 הזה נמדד כשהייתי בקורס מ"כים שלי ולא הייתי בכושר מי יודע מה.אני מאמין שהיום אני מגרד את ה7 דקות(מלמעלה..לא מלמטה לצערי).
פרט חשוב נוסף,ברוב היחידות בצה"ל(למעט יחידות מיוחדות)יש נפילת תזונה רצינית.זאת אוןמרת שתאבד משקל ומסת שריר בקצב מהיר יחסית,ככה שבהחלט כדאי להגיע..גדול.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תקשיב אם אתה עושה 6 אלפיות על 4:30 יציאה ומגיע ב3:30 והתוצאה שלך במירוץ חצי מרתון היא 1:40, צר לי להגיד לך אבל או שאתה מודד את המרחק באימונים לא טוב או שאתה יכול לשפר את יכולת התחרות שלך בצורה מטורפת כי זה פוטנציאל לאיזור ה~1:34 והייתי זהיר.
לגביי ה2000 לא שמתי לב שרשמת במשקל גבוה יותר ובכושר נמוך יותר, עמך הסליחה 😍
לגביי ה2000 לא שמתי לב שרשמת במשקל גבוה יותר ובכושר נמוך יותר, עמך הסליחה 😍
נק' מוניטין:
16,791
וסט\אפוד עם כוננות ונשק שוקל 10 קילו. וסט קרמי לבדו שוקל 15 קילו.
