אני עוד לא סיימתי SS החלטתי לעשות חיטוב למשך חודשיים- חודשיים וחצי.(אם אתם רוצים לדעת למה אתם יכולים להכנס לאשכול שפתחתי לפני זה).
המשקלים שלי(כשעוד הייתי על מאזן קלורי חיובי והרמתי יותר ביינתים אני על נייטראלי למשך עוד ככמה ימים):
וביינתיים אני כבר איזה שבוע וקצת על נייטראלי
סקווט:77.5 (עכשיו זה 70-22.5 בגלל הנייטראלי יש לי פחות כוח)
דדליפט: 105 (לא ממזמןן הצלחתי 95 ל8 חזרות אולי הייתי מצליח 97.5)
בנץ':65 (עכשיו 60-62.5)
פרס: 67.5 (עכשיו על 62.5)
חתירה: 57.5 (עכשיו התחלתי לעשות בזה 6 חזרות לא 5 ועשיתי באימון האחרון 55)
והחלטתי גם לנצל את החיטוב ולשפר את הטכניקה בזמן הזה...
אז לפי נתונים אלה איזה תוכנית מפה הכי תתאים לי?:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
ובמה התוכניות פה גרועות יותר מהלינארית או MADCOW?
וכשאני אסיים כמה ימים על נייטראלי יש לרדת למאזן של -500\-600?
ועדיין לא הבנתי איך עדיף לעמוד בסקווט? (כי כשאני עומד איך שנוח לי אז העמידה יוצאת רחבה מידי ובגלל זה הרבה יותר קל לברכיים לגלוש).
וזה הגיוני שב2-3 חודשים האחרונים עליתי 15 קילו בכללי ומתוך זה 5 קילו שריר?(זה שעליתי 15 בכללי זה בטוח חח וה% שומן שלי איזה 20-22)
ולגבי מתיחות אני צריך לשפר את הגמישות בהאמסטרינגס מה היא הדרך הכי יעילה ומהירה לעשות את זה?(ואיזה מתיחה הכי עדיפה?כמה זמן למתוח?כמה סטים ופעמים ביום?אני אשמח אם תביאו לי כמה סוגים של מתיחות).
המשקלים שלי(כשעוד הייתי על מאזן קלורי חיובי והרמתי יותר ביינתים אני על נייטראלי למשך עוד ככמה ימים):
וביינתיים אני כבר איזה שבוע וקצת על נייטראלי
סקווט:77.5 (עכשיו זה 70-22.5 בגלל הנייטראלי יש לי פחות כוח)
דדליפט: 105 (לא ממזמןן הצלחתי 95 ל8 חזרות אולי הייתי מצליח 97.5)
בנץ':65 (עכשיו 60-62.5)
פרס: 67.5 (עכשיו על 62.5)
חתירה: 57.5 (עכשיו התחלתי לעשות בזה 6 חזרות לא 5 ועשיתי באימון האחרון 55)
והחלטתי גם לנצל את החיטוב ולשפר את הטכניקה בזמן הזה...
אז לפי נתונים אלה איזה תוכנית מפה הכי תתאים לי?:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
ובמה התוכניות פה גרועות יותר מהלינארית או MADCOW?
וכשאני אסיים כמה ימים על נייטראלי יש לרדת למאזן של -500\-600?
ועדיין לא הבנתי איך עדיף לעמוד בסקווט? (כי כשאני עומד איך שנוח לי אז העמידה יוצאת רחבה מידי ובגלל זה הרבה יותר קל לברכיים לגלוש).
וזה הגיוני שב2-3 חודשים האחרונים עליתי 15 קילו בכללי ומתוך זה 5 קילו שריר?(זה שעליתי 15 בכללי זה בטוח חח וה% שומן שלי איזה 20-22)
ולגבי מתיחות אני צריך לשפר את הגמישות בהאמסטרינגס מה היא הדרך הכי יעילה ומהירה לעשות את זה?(ואיזה מתיחה הכי עדיפה?כמה זמן למתוח?כמה סטים ופעמים ביום?אני אשמח אם תביאו לי כמה סוגים של מתיחות).
נערך לאחרונה:
