נק' מוניטין:
-38
אהלן!
אז אחרי שנה של SS אני רוצה להתחיל לגדול במסת השריר, וכרגע חשבתי על התוכנית הזאת:
התוכנית הראשונה בקישור המצורף!
תוספת:
חזה בשיפוע - 3X8
תאומים : 3X8
וכל הסטים הם 3 סטים.
ובקשר למתח אני לא מצליח 10.. בנתיים אני מצליח סביבות ה 5-7.
שאלות:
1. איך לדעתם אני צריך לשנות את התוכנית שהצעתי? (השאלה הכי חשובה)
2. באיזו תדירות אני צריך לעלות משקלי עבודה ובכמה משקלי עבודה להתחיל? (שאלה חשובה)
3. המטרה היא לגדול במסת השריר, האם מהתוכנית הזאת (בהנחה שאני מקפיד על כל השאר, תזונה וכו') אני אוכל לעלות במסת השריר?
4. מהי כמות החלבון המינימלית שאני צריך לצרוך כדי לעלות במסת השריר? ממה שהבנתי זה נע בין 1.5 עד 2 (כפול ממשקל הגוף), אני שוקל 80 קילו. אז 130~150חלבון זה מספיק?
5. האם מאזן קלורי של 500 קלוריות הוא מספיק כדי להצליח להגיע לתוצאה של 1~0.8 גרם מסת שריר בחודש?
6. אני ב 14-15% א.ש. ואני רוצה לעלות ל 18-20% א.ש. כמה זמן לוקח לחטב לסביבות ה 10-12% א.ש. בהנחה שהמאזן הקלורי השלילי הוא 500 קלוריות?
נתונים עליי:
גיל : 17
גובה : 1.78
משקל : 82
אחוז שומן : 14-15% (לפי adimenia - משתמש בפורום)
מתאמן כשנה בחדר כושר בתוכנית SS.
הגעתי למשקלים : סקוואט 95, בנץ 65 , פרס 40, דדליפט 95
אז אחרי שנה של SS אני רוצה להתחיל לגדול במסת השריר, וכרגע חשבתי על התוכנית הזאת:
התוכנית הראשונה בקישור המצורף!
תוספת:
חזה בשיפוע - 3X8
תאומים : 3X8
וכל הסטים הם 3 סטים.
ובקשר למתח אני לא מצליח 10.. בנתיים אני מצליח סביבות ה 5-7.
שאלות:
1. איך לדעתם אני צריך לשנות את התוכנית שהצעתי? (השאלה הכי חשובה)
2. באיזו תדירות אני צריך לעלות משקלי עבודה ובכמה משקלי עבודה להתחיל? (שאלה חשובה)
3. המטרה היא לגדול במסת השריר, האם מהתוכנית הזאת (בהנחה שאני מקפיד על כל השאר, תזונה וכו') אני אוכל לעלות במסת השריר?
4. מהי כמות החלבון המינימלית שאני צריך לצרוך כדי לעלות במסת השריר? ממה שהבנתי זה נע בין 1.5 עד 2 (כפול ממשקל הגוף), אני שוקל 80 קילו. אז 130~150חלבון זה מספיק?
5. האם מאזן קלורי של 500 קלוריות הוא מספיק כדי להצליח להגיע לתוצאה של 1~0.8 גרם מסת שריר בחודש?
6. אני ב 14-15% א.ש. ואני רוצה לעלות ל 18-20% א.ש. כמה זמן לוקח לחטב לסביבות ה 10-12% א.ש. בהנחה שהמאזן הקלורי השלילי הוא 500 קלוריות?
נתונים עליי:
גיל : 17
גובה : 1.78
משקל : 82
אחוז שומן : 14-15% (לפי adimenia - משתמש בפורום)
מתאמן כשנה בחדר כושר בתוכנית SS.
הגעתי למשקלים : סקוואט 95, בנץ 65 , פרס 40, דדליפט 95
נערך לאחרונה:
