ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחממה

[Chicago]

לבנאדם ששוקל 64 קילו כן זה קצת אבל הוא מתעקש על זה


טונה במים + קוטג' 5% = 342 קלוריות
225 גרם חזה עוף = 324 קלוריות
כף שמן זית = 79 קלוריות
200 גרם חלבון ביצה = 95 קלוריות
כף שמן זית = 79 קלוריות
120 גרם חזה עוף = 173 קלוריות
טונה במים + קוטג' 5% = 342 קלוריות


1434 קלוריות
סה"כ חלבון: 225 גרם
סה"כ שומן: 54.9 גרם
סה"כ פחמימות: 9.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 333.7 מ"ג


ללא אימונים הגירעון הוא 200 קלוריות. עם אירובי זה יוצא 700 קלוריות

מה אתם אומרים על התפריט ?

 

[Nave]

225 חלבון זה יותר מידי . 9 פחמימות מעט מידי במיוחד להתחלה , שיקרא את המדריך בפורטל חייב לשנות פה דברים

 

[SweetBamba]

הוא מדבר על חיטוב סגנון AD?

 

[Chicago]

הוא לא בהתחלה ביכלל
והחלבון 225 כי גולינגו מחשיב את החזה עוף בערכים 29גרם חלבון ל100 גרם וזה טעות

 

[מילניום]

זה לא טעות כי הוא בחר בעוף אחרי בישול וזה נכון

 

[Chicago]

אז החלבון שלו יוצא כפול 3 למשקל גוף ... בהחלט אפשר להוריד מעט

 

[מילניום]

שיעלה שומן ופחמימות, הגזים עם הפחמימות

לא מבין את הקטע של ה60 קילואים שמרביצים תפריט קיצוני כלכך כאילו מחר על הבמה

 

[Chicago]

במקום גביע 1קוטג' יבוא 70 גרם טחינה לא גולמית
ואם אפשר בלי פחממות, זה יכול רק לעזור לא ?

 

[plock88]

תלוי באיזה שלב הוא נמצא. תלוי בהרבה מרכיבים^^
אם הוא למשל על 18% שומן אין טעם בדל פחמימה וכו'..
שיעלה פחמימה ושומן ויוריד חלבון לאזור ה180 ג'
אין צורך בקיצוניות כזאת כ"כ,שיעשה קיצוניות כזאת אם הוא על א"ש ממש נמוך או שהוא ממש לקראת סיום חיטוב

 

[Chicago]

זה ברור שהבחור לא על 18% שומן אחרת לא היה לו תפריט כזה ...
הוא על 9%-10% ויש לו סוג של דד ליין אבל עזוב את זה..

 

[plock88]

אוקי..אז אפשרי דל פחמימה,אבל לא על קיצוניות כזאת לדעתי.
אפשרי להעלות ל30-40 ג' פחמימה,חלבון להוריד,שומן להעלות ל70-80 ג'.
הוא כל יום במכון ? (ימי אימון כוח והשאר אירובי ?)

 

[Chicago]

אירובי הוא עושה 5-6 פעמים בשבוע של שעה כמעט ... משקולות הוא פחות מתמיד אפיסת כוחות עושה פעם או פעמיים בשבוע FBW ... במקום גביע קוטג' 2 הוא יוסיף 70 גרם טחינה ויחלק ל 2 מנות זה יעלה תשומן , אותם קלוריות , ופחות פחממות ביגלל שמורידים תקוטג'

 

[plock88]

קשה מאוד לשלב אירובי+כוח+תפריט דל פחמ'
אני עכשיו בחיטוב וכל שבועיים מקצץ עוד ועוד פחמימה וקלוריות ועושה 3 אירובי ו4 כוח ובקושי מסוגל לתפקד כבר..מה יקרה כשאני אגיע לחודש האחרון של החיטוב?😵
הוא יכול לעשות 3 משקולות + אירובי קלילי (להשלים קלוריות)
ו4 ימים אחרים אירובי. יהיה לו הרבה יותר קל

 

[Chicago]

האימון משקולות הוא פחות חשוב כי גם ככה להעלות במאסה אתה לא תעלה ביגלל הגירעון והוא אוהב אירובי אז זה יוצא לו טוב האירובי שלו ממש אינטנסיבי 6 פעמים בשבוע כמעט 🤯

 

[plock88]

פסיכי לגמרי !! חח
אני ממש מתענה מהמכונה של ה"סקי" ..כל יום אני עליה,נמאסס
לקראת סיום החיטוב תמיד כדאי להפחית ל2-3 אימוני FBW/AB קליליים,ויותר אירובי
כמה זמן הוא בחיטוב? (או שהוא עכשיו מתחיל?)

 

[Chicago]

כמה חודשים 3 בערך, התחיל איתי ביחד שלא יהיה לו משעמם חח

 

[plock88]

חחח אחלה חבר אתה! חברים שלי רק מסהה..
שיעשה דל פחמימה קיצוני למשהו כמו שבועיים-שלושה עם ימי העמסה,אני אישית לא מאמין שצריך יותר בקיצוניות כזאת. אם הוא טיפה "משחרר את החבל" עם יותר פחמימה ושומן אז שיעשה חודש של חיטוב אחרון. הוא משלב גם "תוספים" ?

 

[Chicago]

יוהמבין כמוני גם והוא עם התפריט הזה כבר 3 חודשים איך הוא מחזיק אין לי מושג 🙄

 

[MOONLight]

כדאי להיזהר מאוד עם האירובי + גירעון קלורי גדול מדי + א.ש נמוך. יש נטייה לאבד המון שריר.

 

[Chicago]

בין 600 ל 700 קלוריות זה נחשב גדול מידי ?