ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחממה

[Chicago]

לבנאדם ששוקל 64 קילו כן זה קצת אבל הוא מתעקש על זה


טונה במים + קוטג' 5% = 342 קלוריות
225 גרם חזה עוף = 324 קלוריות
כף שמן זית = 79 קלוריות
200 גרם חלבון ביצה = 95 קלוריות
כף שמן זית = 79 קלוריות
120 גרם חזה עוף = 173 קלוריות
טונה במים + קוטג' 5% = 342 קלוריות


1434 קלוריות
סה"כ חלבון: 225 גרם
סה"כ שומן: 54.9 גרם
סה"כ פחמימות: 9.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 333.7 מ"ג


ללא אימונים הגירעון הוא 200 קלוריות. עם אירובי זה יוצא 700 קלוריות

מה אתם אומרים על התפריט ?

 

[plock88]

כן^
אני על 17 % שומן ועם 470-500 גרעון ליום.
שיוריד ל300-400 קל' לדעתי.יוותר טיפה על אירובי

 

[MOONLight]

האימון משקולות הוא פחות חשוב כי גם ככה להעלות במאסה אתה לא תעלה ביגלל הגירעון והוא אוהב אירובי אז זה יוצא לו טוב האירובי שלו ממש אינטנסיבי 6 פעמים בשבוע כמעט 🤯

אימוני משקולות הם חשובים בתקופת החיטוב. לדעתי עדיף להתאמן עצים (כבד) ולאכול פחות. (וככה פחות צריך אירובי)

לגבי החבר שלך. אם הוא רוצה לשמור על השריר הוא צריך להתאמן עם משקולות וכיוון שהוא רוצה לרדת עוד בשומן (לטענתך הוא כ9 א.ש) אז כדאי לבצע פרוטוקולים עם\בלי יהימבין.

 

[Chicago]

ובקשר לגירעון הקלורי הבנתי שיותר מידי זה לא טוב בין 600 ל 700 זה נחשב גדול מידי ?

 

[MOONLight]

גירעון קלורי מקסימלי ללא איבוד מסה רזה (מסת שריר)?
גירעון קלורי הוא מצב בו נכניס פחות קלוריות ממה שגופנו דורש ובכך נאבד משקל, שחלקו יהיה ירידה בשומן. גירעון קלורי ניתן ליצור ע"י תפריט תזונה, פעילות אירובית או שילוב ביניהם.
כמובן שאם נתאמן 5 שעות ביום לא נרד יותר בשומן, מכיוון שישנו גבול לכמה שומן נוכל לרדת ביממה או טווח זמן דומה לכך.
הנוסחה פשוטה וקלה וקובעת: 69 כפול מספר הקילוגרמים שמוגדרים בגופנו כשומן. התוצאה שנקבל תביא אותנו למספר הקלוריות המקסימלי שאנו יכולים לחסר ממאזן התחזוקה/נטרלי שלנו מבלי לאבד שריר.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/