תוכנית חוות דעת על AB 4 פעמים

[Biceps]

A
חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3X12
לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 3X15
קירוב אופקי בכתף בעמידה עם כאבל קרוס 3X12
פרפר בישיבה עם מכונה 3X15
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3X15
הרחקת כתף בעמידה עם משקולות יד 3X12
יד אחורית
פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון 3X15
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 3X12
B
גב
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3X15
חתירה בישיבה עם מכונה 3X12
פול אובר עם משקולות יד 3X12
קירוב שכמות בשכיבה עם משקולות יד 3X15
טרפזים 3X12
רגליים
לחיצת רגליים במכונה 3X20
פשיטת ברכיים במכונה 3X20
כפיפת ברכיים במכונה 3X20
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם פולי תחתון 3X15
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד 3X15

אני בן 16.5 והמטרה לפתח גוף והורדת שומן ברגליים
המאמן במכון נתן לי את התוכנית שוקל 67

 

[plock88]

לא הבנתי..המטרה שלך זה - חיטוב גוף או עלייה במאסה ? ?

 

[מילניום]

אין דבר כזה להוריד שומן רק ברגליים
אין דבר כזה לפתח מאסה ולהוריד שומן

בשרירים הגדולים תוריד תרגיל וחצי ולשרירים הקטנים תוריד תרגיל, התכנית נפוחה מידי

חזרות תעשה 3 סטים של 6-8

 

[Biceps]

אם הרגלים שלי נפוחות מידי ואני רוצה להוריד אותם אני עושה משקל נמוך והרבה חזרות??
כמו התרגילים שברגלים לדוגמא פשיטת ברכיים במכונה שלוש סטים של 20 חזרות

---------- Post added at 18:12 ---------- Previous post was at 18:07 ----------

אני בעצמי לא יודע אם לעלות במאסה כי אני די גדול בגוף ובעיקר ברגלים אני לא יכול להמשיך עם זה,,מכיוון שזה מציק לי כל הגודל ובנוסף יש לי בטן שאני רוצה להוריד!

 

[scarface]

תוכנית גרועה וזה לא משנה אם אתה במסה או בחיטוב

 

[idoamsallem]

לפי השם שלך אפשר להבין מה אתה רוצה

לפי השם שלך אפשר להבין מה אתה רוצה תקרא קצת (בעצם לא קצת) ואם לא תחזור לfxp

Kilogram.co.il


http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/2188/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-ב/


http://www.kilogram.co.il/2179/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-א/

כבר נמאס מפליטי fxp!

 

[Biceps]

תוכנית גרועה וזה לא משנה אם אתה במסה או בחיטוב

אני בעמי לא יודע אם להתחטב או לעלות אם תוכל להמליץ לי על תכנית AB
אבל בלי squat ו deadlift אודה לך אם תיתין לי תכנית שתעזור לי גם להוריד את הרגלים

 

[מילניום]

אם תעשה 20 חזרות זה לא יחטב אותך ברגליים

מה הגובה שלך?

לפי המשקל אתה לא ממש מפותח כמו שאתה חושב
תתחיל ממאסה, מה עשית עד עכשיו?

 

[koko19]

תוכנית גרועה מעול הבחינות יש בפורטל קילוגרם ים תוכניות בונבונירה תבחר משם.