ניסיון שני, תוכנית כוח - פוש פוול.

[ilayzror]

נתונים:
גובה 165-164
משקל 64-65
אחוז שומן: גבוהה
היקפים, לא מודד.


------

תוכנית:
תוכנית כוח , 3 ימים בשבוע מחולקת ל A B
AXBXAXX
BXAXBXX

כל הסטים והחזרות הולכות ככה:
1] חימום 70% מהיכולת
2] 5 חזרות
3] 5 חזרות
4] 3 חזרות
5] חזרה אחת

A|
לחיצת חזה
בנט אובר רו
פרס
סקוואט
בטן 3 סטים
לפעמים תרגילי אחיזה, 3-2 של שראגס עם דמבלים או מוט.


B|
לחיצת חזה
מתח/פולי
פרס/חתירה
דדליפט קלאסי
בטן 3 סטים


הערות יתקבלו בשמחה, רק אל תריבו או תהרסו את הלוג, תודה.🤩

 

[ilayzror]

פושפוול

17/2/2009
משך האימון: שעה ורבע
אימון: A



לחיצת חזה

חימום: 58 קילו 8 חזרות
75 קילו 5 חזרות
78 קילו 5 חזרות
83 קילו 3 חזרות
88 קילו חזרה אחת

בנט אובר רו

חימום: 53 קילו 8 חזרות
68 קילו 5 חזרות
68 קילו 5 חזרות
73 קילו 3 חזרות
78 קילו חזרה אחת

הד פרס
חימום: 28 קילו 8 חזרות
43 קילו 5 חזרות
43 קילו 5 חזרות
45 קילו 3 חזרות
48 קילו חזרה אחת

סקוואט
חימום: 28 קילו 8 חזרות
48 קילו 5 חזרות
48 קילו 5 חזרות
53 קילו 3 חזרות
58 קילו 2 חזרות

בטן 3 סטים 15 חזרות הרמות רגליים לאוויר 5 שניות מנוחה בין סט לסט.

עשיתי שרגאס לאחיזה עם 20 קילו דמבלים בכל ילד.

 

[אזולאי]

נראה מעניין, בהצלחה !

נ.ב מה מצב הרגליים שלך? זכור לי שאז אמרת שאתה עושה איזה רנטגן או משהו כזה, לא?

 

[קפטן קקי]

אני לא חושב שאתה בשל לחזרה אחת כבדה, אבל החלטה שלך.
בהצלחה

 

[ilayzror]

עשיתי, הרופא לא מצא כלום. זה היה כזה בדיחה.
קובעים לך תור לחודש אחרי, הבן אדם בדק אותי בשניה. העביר פעם פעמיים את המכשיר אמר שאין כלום ועזב את החדר כדי להשתין.

שעשיתי סקוואט היום, המקום שכאב התחמם. פחדתי לאללה שהכאב יחזור, נקווה לטוב.

😵 קובע תור לאורטופד בקרוב.


ברגליים או בכללי קורן?

 

[אזולאי]

אני לא חושב שאתה בשל לחזרה אחת כבדה, אבל החלטה שלך.
בהצלחה

למה?

ILAY מה הכוונה אין כלום? אז כאילו דמיינת כאב או שאני לא מבין? הייתה אומר לו שאתה מרגיש כאב וזה המצב- הוא צריך לחפש למה זה קורה ואיך לטפל

 

[קפטן קקי]

בכללי אני לא חושב שאתה ברמה שאתה צריך ללכת על חזרה אחת כבדה. אתה צריך לעבוד במקסימום ל5 חזרות כבדות ואת הווליום לתת מסביב לסט הכבד. אמזלג עושה עכשיו תוכנית כזאת ועולה בן זונה.

 

[ilayzror]

למה?

ILAY מה הכוונה אין כלום? אז כאילו דמיינת כאב או שאני לא מבין? הייתה אומר לו שאתה מרגיש כאב וזה המצב- הוא צריך לחפש למה זה קורה ואיך לטפל

הוא לא רופא, הוא רק בודק עם יש משהו שרואים דרך האולטרהסאונד וכנראה לא רואים.
אולי אני באמת אעלה את החזרה 1 לבעצם 3 חזרות. נשמע יותר טוב?

 

[אזולאי]

קורן, אתה מחשיב חזרה כבדה למשקל שפחות מ5 חזרות? (סטים של 3 לדוגמה)

 

[ilayzror]

דומס פסיכים =]

 

[AsD[eyal]]

בכללי אני לא חושב שאתה ברמה שאתה צריך ללכת על חזרה אחת כבדה. אתה צריך לעבוד במקסימום ל5 חזרות כבדות ואת הווליום לתת מסביב לסט הכבד. אמזלג עושה עכשיו תוכנית כזאת ועולה בן זונה.

כן עליתי הרבה גם במשקל גוף וגם במשקלים שהייתי תקוע בהם

 

[Phoenix]

לדעתי תעשה SS... 🤫

 

[the animal]

הגבתי לך בפורום השני, נראה לי כבד מדי... ועם כבר החלטת לעבוד ככה כבד אז תן שני אימונים כאלה בשבוע, ואימון אחד קל.
וכמו שאמרו לך פה, חזרה אחת זה עומס עצום, לעשות את זה 12 פעם בשבוע זה לא מתאים למתאמן מתחיל.

 

[ilayzror]

אני כנראה אוריד את החזרה אחת ואשים 3. עוד לא יודע.

בנוגע לSS , אני לא בטוח שאני יכול. היום הרגשתי קצת "כאבים" קטנים או איך לומר דברים שמפריעים במפשעה. כנראה זה לא החלים לגמרי. וTHE ANIMAL אני אקח לצומת ליבי את העניין של 2 כבדים אחד קל. תודה

 

[ilayzror]

פוש פוול
משך האימון: שעה ורבע
אימון​

B​

לחיצת חזה במוט
חימום: 58 קילו 8 חזרות
5 חזרות 78 קילו
5 חזרות 78 קילו
3 חזרות 83 קילו
חזרה אחת 88 קילו - טעיתי פה, שכחתי לעשות 3 חזרות :|

מתח
חימום: 6 חזרות משקל גוף
5 חזרות 10 קילו עליי
5 חזרות 10 קילו עליי
3 חזרות 12 קילו עליי
3 חזרות 12 קילו עליי

פרס
חימום 38 קילו 6 חזרות
5 חזרות 43 קילו
5 חזרות 43 קילו
3 חזרות 48 קילו
3 חזרות 48 קילו

דדליפט קלאסי
חימום: 58 קילו​

5 חזרות
5 חזרות 68 קילו
5 חזרות 73 קילו
3 חזרות 78 קילו
3 חזרות 88 קילו

בטן:
3 סטים 15 חזרות הרמות רגליים לאוויר.


אממ, בנוגע לדדליפט, לא ידעתי מה מRMS שלי. אז עשיתי מה שחשבתי. הוא היה מאוד קל והאחיזה שלי הייתה מושלמת, אפילו לא התחילה לברוח. מרוצה מאוד.​