ייעוץ שינוי תוכנית במעבר לחיטוב

[Echo25]

אני תכף עובר לחיטוב ורציתי לשאול לגבי השינוי של התוכנית
עבדתי AB בטווח של 3 סטים 6-8 חזרות (ליד קדמית ואחורית נתתי 8-10 חזרות)

איך אני עובד בחיטוב?

 

[Chicago]

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[Echo25]

תודה 😃

כתוב שם מקבילים ומתח עם תוספת משקל באחת התוכניות שבחרתי (השניה) אבל אין לי אפשרות להוסיף משקל... חלופות?

 

[Rashe]

קח שרשרת גדולה ותחבר עליה משקל עם קליפס...

 

[plock88]

אלי אני עובד AB מורכבים עם תרגיל עזר ממש בקטנה(2 סטים קליליים) בלי נפח מוגזם ובמורכבים אני עובד בחמישיות.אני ממליץ אישית לעבוד בחמישיות,נכון שיש פחות כוח וכו'.אבל נסה לשמר משקלי עבודה כמה שאתה יכול במהלך החיטוב.

 

[Echo25]

קח שרשרת גדולה ותחבר עליה משקל עם קליפס...

זאת הבעיה, עברתי מכון וכמה שהוא יותר מפואר ככה חסר יותר ציוד.. אין שרשרת כמו במכון הקודם אז הפסקתי להוסיף משקל והחלפתי תרגילים..

אלי אני עובד AB מורכבים עם תרגיל עזר ממש בקטנה(2 סטים קליליים) בלי נפח מוגזם ובמורכבים אני עובד בחמישיות.אני ממליץ אישית לעבוד בחמישיות,נכון שיש פחות כוח וכו'.אבל נסה לשמר משקלי עבודה כמה שאתה יכול במהלך החיטוב.

תפרט לי יותר על התוכנית שלך..

 

[Rashe]

תביא שרשרת מהבית...זה מה שאני עושה לפחות...

 

[מילניום]

תודה 😃

כתוב שם מקבילים ומתח עם תוספת משקל באחת התוכניות שבחרתי (השניה) אבל אין לי אפשרות להוסיף משקל... חלופות?

אני מחזיק משקולת יד בין הקרסוליים אין בעיה מיוחדת עד 15 קילו

 

[nadavba55]

אני דוקא ממליץ לך בכול הקבוצות שרירים לא לרדת מתחת ל8 חזרות
אל תשכח שבחיטוב התזונה שלך היא לא הכי משהו וגם התאוששות לא 100% לכן כדאי לא כדאי להעמיס על הגוף משקלי עבודה גבוהים בטווחים של 5-6 חזרות