אחר KALINA BP 165

[KALINA]

טכניקה מזוויעה. משקל עצמי 90 ;susss

 

[KALINA]

כן בגלל זה רציתי לפנות אליך, אני רוצה לתת פוש יפה לטרייספס והמסטרינג בחודשיים שנשארו לי, ואם זאת גם אני רוצה לעלות במשקלים של שאר התרגילים ולגדול גם בשאר הגוף, אז אני לא יודע איך לשלב את זה. בנתיים אני עושה ABCXABC בנוסח AB רק אימון B האמצעי הוא רק רגליים, אבל אני גם משלב דדליפט וזה פוגע לי נגיד ביום שלמחרת באימון גב. אז מה אתה אומר איך לעשות תכנית שאני יוכל לשלב בה ידיים ורגליים יותר, מבלי לפגוע בצורה דרסטית בשאר הגוף, נגיד שלא יצא לי בשבוע אימון גב או חזה אחד כי זה מרגיש לי מעט מדי.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=362782#post362782

 

[IDanos]

כן אחי עברתי על זה, ובעקבות זה אני פה צריך את עזרתך. אני לא יודע איך לשלב תכנית אימונים כדי שאני אוכל להתקדם איתה הכי טוב. איך אתה ממליץ לי לשלב תכנית עפ"י הדגשים שאמרתי? לשפר יד אחורית והמסטרינג..
נגיד מה אתה אומר על AB כזאת:
חזה:
בנץ פרס דמבלים 3X6
פלייס בקרוס 3x12
לחיצת חזה חיובי 3x8

הרחקה לצדדים 3x10

בנץ צר 3x15
פשיטה מאחורי ראש 3x15

B:
סטיף לג דדליפט לא כבד 3x10
לחיצת רגליים רחב 3x8
דדליפט כבד 2x5-6

TBAR 3x6
חתירה 3x6
משיכה מאחורי ראש [פולי] 3x10

כפיפת מרפקים מוט 3x15
פריצ'ר 2x15

מה אומר?
ABXABX