ייעוץ חדש בפורום+חוות דעת על תוכנית

[Gilad316]

שלום, חדש פה.
אני בן 23, 1.78, 71.5 קילו על 14-13 אחוז שומן.
מבקש את דעתכם על תוכנית AB 3 פעמים בשבוע.

A:

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם משקולות (פטיש) – 10X3

גב:

חתירה במכונה – 3X8
פולדאון פולי עליון אחיזה רחבה – 10X3
מתח – 8X2

חזה:

בנץ' פרס עם משקולות בשיפוע– 6X3
בנץ' פרס עם משקולות 12X3
סופר סט: פרפר עם כבלים 6X3+ שכיבות שמיכה – 6X3

B:

רגליים:

לחיצת רגליים במכונה 8X3
פשיטת ברך 12X3
כפיפת ברך 12X3
הרמת תאומים עם משקולות – 15X3

יד אחורית:

פשיטת מרפקים עם כבל מאחורי העורף 8X3
מקבילים 6X4

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 8X4 (משקל: 12.5)
סופר סט: הרחקת כתפיים עם משקולות בעמידה 8X3 + הרחקת כתפיים בישיבה על כיסא וכיפוף 8X3

המטרה היא המשך ירידה באחוזי שומן (התחלתי להתאמן לנפי כחצי שנה והייתי על 17)
אין לי אפשרות ליותר מ-3 אימוני כוח בשבוע.
בנוסף אני עושה 3 אימוני אירובי בני 30 דקות כל אחד, לפעמים ביום אימון כוח ולפעמים ביום שלאחריו.

תודה רבה מראש!

 

[Rashe]

אם ירדת מ-17 אחוז שומן ל-13-14 בחצי שנה, אתה עושה משהו מאוד לא נכון...איך התפריט שלך נראה?

אני אישית עבדתי עם FBW מהפורטל...

 

[Gilad316]

אני אפרסם אותו באמת בפורום תזונה...אבל באמת טעות שלי שלא ציינתי עובדה חשובה: תפריט מסודר שנעשה ע"י דיאטן נעשה לי לפני כחודשיים...ככה שתכלס אני אוכל מה שצריך במשך כחודשיים...ובכלל המטרה של לרדת באחוזי שומן היא משהו שהחלטתי עליו לפני כחודשיים שלושה, לפני זה התאמנתי ללא מטרה מסוימת. השאלה שלי עכשיו האם הירידה באחוזים היא תקינה או שהיא עדיין איטית מדי?
ועדיין לא קיבלתי תשובה לגבי התוכנית 😃

 

[SweetBamba]

דיאטנים לא חוד החנית בכל הנושא של הורדה במשקל בשילוב עם ספורט...
נסה לקרוא את זה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
זה יעזור לך לגבי תפריט..

לגבי התכנית היא על הפנים לדעתי-בסס את האימונים שלך על התרגילים המורכבים (סקוואט,דדליפט,פרס,בנצ' פרס,בנט אובר (או מתח)) ואל תתרכז ביותר מידי שטויות כמו חתירה במכונה,בנצ' בשיפוע וכ'ו

 

[מילניום]

תכנית לא הגיונית בכלל

אם אתה מתחיל אז גם אל תנסה לעשות תכנית בעצמך, קח תכנית AB מהפורטל הם מעולות

 

[Gilad316]

קודם כל תודה על התגובות.
דבר שני, במבה, קראתי את המאמר אבל אני לא מעוניין לאבד משקל...אלא רק אחוזי שומן (אם אפשרי, או שזה לא הולך ככה?)
דבר שלישי, אני במתכוון מנסה להימנע מדדליפטים וסקוואטים למיניהם....פשוט תרגילים שאני לא מעוניין לעשות...בהתחשב בכך, איך אני כן יכול לשנות את התוכנית?

 

[מילניום]

לא לשנות, למחוק, תעשה del לתכנית הזו

כמו כן לאור התגובה האחרונה שלך מציע שתשב בזמנח הפנוי ותחרוש על כמה מאמרים בפורטל העוסקים בתזונה חיטוב ומאסה

ועצתי עדיין נשארת , קח תכנית מהפורטל אם אתה מתעקש ל ab
אם אתה ממש רוצה תכנית שתכין אותך מיבחינת משקלים אז תחפש ss

 

[Gilad316]

קודם כל חשוב לי לכתוב שוב שאני מעריך את ההיענות פה של האנשים.
ברור לי שאני לא מבין גדול ושההשכלה שלי בתחום עוד לוקה בחסר, ויחד עם זאת, אני כותב שוב שאני נמנע בכוונה תחילה מדדליפט ומסקוואט. אם זה אומר שההתקדמות שלי תיבלם בצורה משמעותית אז so be it.
ממה שראיתי מהתוכניות המוכנות של AB התוכנית שלי לא שונה כ"כ, להוציא כמה תרגילים.
קודם כל חשוב לי לדעת מה כ"כ נורא בה, שאני לפחות אבין מה כ"כ לא סביר בה.
תודה שוב.

 

[מילניום]

מה נורא?
חלוקת/שילוב התרגילים בכל אימון

בחירת התרגילים עצמם

כמות הסטים

כמות החזרות

נשאר משהו? הכל לא טוב וזה בכלל לא דומה לab שבפורטל