תמונה באק דאבל בייספס מהיום

[COSMOS]

חח אני קצת שיניתי את החשיבה..עבר איזה שבוע שבו חשבתי טיפה על ההמשך והבנתי שאין צורך להגיע לדל+HIIT..
אני עכשיו ממשיך במסלול של חיטוב והבנתי שמה שחשוב זה ההתמדה והכוח רצון והסבלנות.אין קיצורי דרך פה..
אני מחטב כרגע רגיל ובעוד שבועיים אני אקצץ טיפה פחמימה (מ115 ג' כרגע- אל 85-90 ג')

תגיד- אם אני עובר ל75-80 ג' פחמימה ליום, כל כמה זמן העמסה ?

תלוי בהרבה דברים כמו כמה אירובי אתה עושה ומה הגירעון שאתה עומד אליו.
אם אתה עומד על גירעון של 500~ אז כל 8-9 ימים בערך.תראה איך אתה מרגיש אם זה.

 

[plock88]

כרגע אני על 115 ג' פחמימה ועושה כל שבועיים,עוד שבוע אני עובר ל85-90 ג' ,עובד 4 ימים כוח,3 ימים אחרים אירובי עצימות בינונית (חצי שעה בערך) . עם גרעון של 500-520 קלוריות.

 

[COSMOS]

9-8 ימים להעמסה.

 

[plock88]

כן גם אני חשבתי ככה..אולי אני יוריד עוד טיפה פחמימה,לכיוון 70-65 ויעמיס פעם בשבוע.

 

[COSMOS]

אם להיות מדוייקים אז בשביל להעמיס פעם בשבוע אתה צריך להיות על 50~ , שוב זה בכללי יש הרבה משתנים.

 

[plock88]

אה אוקי..אני חושב שכרגע אין טעם לרדת לכמות כזאת,אולי אם כבר לכמות כזאת של פחמימה אז זה יהיה רק בשבועיים האחרונים,פחות מ50

 

[מר לטיסימוס]

זה לא נכון, תעמיס כל 7-10 גם על 80-100 גרם פחמימה.

 

[plock88]

אוקי,מובן..תודה!
אני יודע שזה אינידבידוואלי ומשתנה מאדם לאדם , למרות שעל 100 ג' אני מסתדר יופי עם שבועיים של העמסה, אבל מבחינה נפשית יותר קשה.

 

[מר לטיסימוס]

אז תעשה כל 10 ימים. גם ההעמסות לא חייבות להיות התחרעות מטורפת על כל פחמימה שזזה, פשוט לאכול נורמלי ליום אחד.

 

[MrShape]

גב מרשים!

 

[plock88]

תודה אחי

 

[Yardenb]

פשש איזה גב... סחטיין אחי

 

[plock88]

תודה גבר

 

[itay301]

גב מאסיבי אחי כל הכבוד מתחילים לראות כתפיים אני אומר תשאר קצת על 100 גרם הזמן יעשה את שלו כבר
דרך אגב ראיתי תרגליים במאסה היה לך רגליים ענקיות אבל גם הרבה שומן תעשה תמונה אחת לרגליים רק לראות לאיזה מצב כבר הגעת

 

[plock88]

תודה אחי אבל זו תמונה כבר פחות עדכנית..חח
והרגליים גם כמו שאר חלקי הגוף נהיו פחות שומניים והרבה יותר חטובות משבוע לשבוע. פתחתי אשכול לא מזמן של תמונות יותר עדכניות. וד"א אני על 65 ג' פחמימה ליום כבר.

 

[the_punisher]

יפה מאד פלוק!
מתכנן א"ש חד ספרתי?
מכמה א"ש התחלת מסה?

 

[plock88]

תודה אחשלי..התחלתי חיטוב על 20-21 אחוז, כרגע אני רואה את עצמי בסביבות 16
יש לי עד פסח חיטוב, ואז אני עושה הפסקה של שבוע כי אני באילת ואז חוזר בכל הכוח לעוד חיטוב של 3 שבועות על דל כנראה.