לוג חזרה מפציעה

[Billie]

הקושי בסקוואט זה בגלל הסיבות שרשמתי בתגובה.
בטיול שנתי לא אכלתי כלום, ישנתי גג שש שעות כל לילה.

 

[Billie]

פרס- 67.5 5,4,4 , קשה
סקוואט- 70, 5X3 , בינוני
בנט אובר, 70, 5X3, קל
דדליפט 105, 5X1, קל.
החלטתי לא להעמיס אחרי ההפסקה הקטנה. נראה לי הדבר הנכון לעשות.

 

[Billie]

סקוואט- 72.5 5X3
בנץ' 97.5 5X3
יד קדמית מוט +12 וחצי כל צד 10X2.
הבייתה

 

[Billie]

אין אימון היום.
אתמול עשיתי אימון לשיפור הקפיצה ולא הצלחתי להתאושש מזה.

 

[Billie]

פרס- 70, 5,4,5
סקוואט- 75 5X3
דדליפט- 110 , 5X1
בנט אובר - 72.5 5,4,5 אמה חלשה לתרגיל. הצעות?
יד אחורית והבייתה.

 

[דני שובבני]

לחיצות מעולות אחי שאפו גדול !

 

[Billie]

לחיצות היו אמורות להיות הרבה יותר גבוהות אם הייתי מכניס את האוכל שאני צריך ועובד על רגליים.
לא בוכים על חלב שנשפך.
בכל מקרה תודה רבה.

---------- התגובה התווספה 02-04-2012 ב 17:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-04-2012 ב 20:35 ----------

סקוואט 75 טיפה עבודה על טכניקה יצאה מעולה. 5X3
בנץ' 100 4,3,3 קשה
הוספתי מקבילים אחרי הסט הקשה עם 15 קילו 5X3.
יד קדמית מוט+15 כל צד 8X2 לא ליצור חוסר פרופורציות בידיים.
הבייתה

 

[Billie]

פרס 70 5X3
סקוואט- 77.5 5X3
דדליפט 112.5 5X1
בנט אובר 75 4,3,3
יד אחורית.
הבייתה

 

[Billie]

סקוואט- 75 5X3
בנץ'- 100 5X3!!!!!
יד קדמית 25 קילו
הבייתה.

 

[Billie]

פרס- 70 5,4,4
סקוואט- 5X375
דדליפט- 112.5 5X1
מתח - מ.ג +10 5,5,4

 

[Billie]

בנץ'- 102.5 4,3,1 קשה! הרגיש הרבה יותר כבד מה100. כנראה בגלל שהיד האחורית הייתה תפוסה חזק.
סקוואט- 75. החלטתי לעבוד על טכניקה לכמה אימונים כדי שלא יהפוך להרגל (באט ווינק, וטיפה גוד מורנינג כשהמשקל כבד). 5X3
יד קדמית 25 קילו 8X2
הבייתה.

 

[Billie]

סקוואט- 75 חלק מהחזרות יצאו מעולות!
פרס- 70. 5,4,4.
דדליפט- 115 5X1
בנט אובר 77.5 5X2 המכון נסגר מוקדם. הייתי מצליח את כל הסטים זה היה כלכך קל ומהיר.
והחלק הכי טוב הוא שישנתי 5 שעות. והרגשתי חזק.
אימון מעולההההה

 

[Billie]

בנץ'- 102.5 5,4,4! קשה! מקווה לסגור חמישיות אימון הבא.
סקוואט- 75 5X3. נראה לי שאפשר להתקדם עם הטכניקה.
יד קדמית 25 קילו. 8X2.
הבייתה.
סה"כ אימון מעולה!

 

[Billie]

סקוואט- 75
פרס- 70 5,5,4 נראה לי שאני יחליף ללחיצת חזה בשיפוע חיובי.
דדליפט- 117.5 5X1
בנט אובר- 77.5 5,4,3

 

[Billie]

בנץ' - 5,4,4
סקוואט- 75. אימון הבא אני יעלה משקל.
יד קדמית והבייתה.

 

[Billie]

סקוואט- 77.5 5X3 קל
פרס- מחליף לבנץ' בשיפוע חיובי, 80 5X3 די קשה.
דדליפט- 120 5X1 הרגיש כמו סט חימום משהו מטורף.
בנט- 77.5 5,5,4.
2X12 מקבילים והבייתה.

 

[Billie]

לא הייתי בבית לכן לא עדכנתי. אימון מחר

 

[Billie]

בנץ'- 102.5 5,4,3 חזרתי משלושה ימים האלו שבוז.
סקוואט-80 5X3
יד קדמית והבייתה

 

[Billie]

לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 80 5X3
דדליפט 125 5X1
בנט אובר 77.5 5,3,2
סקוואט- 82.5 5X3
הכל היה יחסית קשה כי לא אכלתי צהריים.

 

[Billie]

בנץ'- 102.5 5,5,4 ממש ממש קשה! לקח לי איזה 7 שניו לעלות בסטים האחרונים.
סקוואט- החלטתי להוריד ל60 ולהתחיל מאפס. כלומר טכניקה מושלמת
יד קדמית והבייתה.