לוג חזרה מפציעה

[Billie]

לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 5X3 82.5
דדליפט- 127.5 החלטתי להעלות רק 2.5 קילו כי ישנתי 4 שעות פחות או יותר.
בנט אובר- 77.5 5,5,5 החזרה האחרונה הייתה עם צ'יט קטן. מה אומרים להעלות משקל?
סקוואט- 65. טכניקה נראית טובה. אני העלה סרטון לבדיקה ב70 קילו אימון הבא.

 

[Billie]

בנץ'- 102.5 5X3 סוף סוף!!!
סקוואט- 70 5X3 טכניקה טובה. שכחתי להעלות סרטון אז ב80 קילו אני יצלם. אני צריך למקם את המוט יותר נמוך והכל מסתדר.
יד קדמית והבייתה.

 

[Billie]

סקוואט- 75. ממש קל. מוזר...
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 85 5X3
דדליפט- 130 5X1
בנט אובר- 80 4 וחצי, 2, 1 קשה!

 

[Billie]

אין אימון היום. ל"ג בעומר וכולי...

 

[Billie]

התחלתי לרשום PR...
בנץ'- 105. 5X3 משהו מטורף. כל החזרות עלו בקלות חוץ בחזרה האחרונה בסט האחרון הטכניקה התפקששה טיפה אז היה יותר קשה. בכל זאת הופתעתי לטובה!PR
סקוואט - 80 5X3 המאמן בא אלי ואמר לי שהוא לא מסכים לעשות את התרגיל ובלה בלה בלה הוא אומר שאני שובר את הגב כי אני עושה לא נכון אז שאלתי אותו אם הוא רוצה שאני יעשה היי באר והוא אמר כן ואני אמרתי לא.
הבייתה.

 

[Billie]

לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 87.5 5X3 PR
דדליפט- 130 5X1. הייתה לי בגרות היום ( רטלין) ולא אכלתי כלום אז החלטתי לא להעלות. PR
בנט אובר- 80 5,3,4 לא נחתי מספיק כנראה. PR
סקוואט- הייתה לי שיחה עם ההנהלה... עובר להיי באר כי כנראה שהוא לא שובר גב... 40 5X3 PR אם אפשר לקרוא לזה..

 

[Billie]

בנץ'- 107.5 5,3,3 PR
סקוואט- 50 PR5X3
יד קדמית והבייתה

 

[Billie]

חיטוב...... 5X5 מתכונת SS
סקוואט- 60 5X3
בנץ'- לא רלוונטי לרשום את כל הסטים הראשונים לכן ארשום רק את הכוח וההיפרטרופיה.
107.5X3, 95X8
ה107 הרגיש כמו טון. ה95 כמו שואה.
יד קדמית והביתה.

 

[Billie]

חולה.
תקופה מעצבנת

 

[Billie]

התאמנתי בכל זאת.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 80 הרגיש כבד. בכל זאת חיטוב+ מחלה. 5X3
דדליפט- 130X3 120X8
בנט אובר- 75 8,6,4
סקוואט- 65 נראה לי שהבנתי סוף סוף את התנועה. צריך לשפר

 

[wannaBfat]

אני לא מבין מה הכוונה בלינארית 5X5 במתכונת SS
יעני חלק מהתרגילים כמו ב5X5 וחלק ב3X5? מה המטרה מאחורי זה?

ורק לידע כללי, באף אחת מהתכניות האלה אין עבודה ל3 חזרות בדדליפט.

 

[Billie]

מתכונת SS רק בתרגילים מסוימים שלא הייתי קרוב לכשל.
המטרה מאחורי ה3X5 זה שימור הכוח.
בניתי תוכנית יחסית מורכבת. נראה איך ילך.
אין היום אימון, מחר בגרות.