ייעוץ רוצה להתחיל Starting Strength

[Forceful]

אני רוצה להתחיל שבוע הבא Starting Strength.
יש לי כמה שאלות..
1.דבר ראשון התוכנית מתאימה לי?
בן 14 1.71/60 מתאמן שנה בערך, בחיים לא עשיתי דדליפט, בחיים לא עשיתי פרס, בחיים לא עשיתי בנט אובר, בשבועיים האחרונים התחלתי לעשות סקוואט והטכניקה שלי די טובה, אני כבר די הרבה זמן עושה בנץ' פרס ואני עושה גם מתח.
2.איך מתחילים את התוכנית? אני יודע שלא מתחילים עם הRM5, אז איך כן?
3.את הפוואר קלין להחליף במתח או בנט אובר?
4.כדאי ללמוד את הטכניקה של התרגילים ואז להתחיל את התוכנית או להתחיל וללמוד תוך כדי?

תודה לעוזרים ✌️

 

[P-a-n-1-c]

תקרא את הספר

 

[black356]

אני רוצה להתחיל שבוע הבא Starting Strength.
יש לי כמה שאלות..
1.דבר ראשון התוכנית מתאימה לי?
בן 14 1.71/60 מתאמן שנה בערך, בחיים לא עשיתי דדליפט, בחיים לא עשיתי פרס, בחיים לא עשיתי בנט אובר, בשבועיים האחרונים התחלתי לעשות סקוואט והטכניקה שלי די טובה, אני כבר די הרבה זמן עושה בנץ' פרס ואני עושה גם מתח.
2.איך מתחילים את התוכנית? אני יודע שלא מתחילים עם הRM5, אז איך כן?
3.את הפוואר קלין להחליף במתח או בנט אובר?
4.כדאי ללמוד את הטכניקה של התרגילים ואז להתחיל את התוכנית או להתחיל וללמוד תוך כדי?

תודה לעוזרים ✌️

😃

אני אנסה גישה אחרת בתור תשובה, בניגוד לעמיתי התמציתי.

אני לא ממעריצי התוכנית, אבל אוכל לומר שהיא מתאימה לכולם, אין הגבלת: מין, דת, גזע וכו'. ייחודה נובע ביישום שיטות העבודה שהיא מציגה, תוך שימוש בתרגילים המוצעים. הייחוד שלך יהיה במשקלים שתרים. מה שאומר שאלא אם כן יש לך בעיה פיזית לבצע תרגיל מסויים, אל תשנה את רשימת התרגילים המוצעת.

מצד שני, אם היה לך בעיה רפואית כל שהיא, היתה לך בעיה לבצע לא מעט תרגילים.

תמיד אפשר ללמוד תרגילים חדשים, זה לא מזיק. אני ממליץ ללמוד את התרגילים בניחותא, בלי לחץ של תוכנית כל שהיא. (זאת הכללה גסה מאוד, אבל) התוכניות הללו דוגלות בהעמסת משקל על מספר נמוך של חזרות, ולא בהכרח סובלניות כלפי אנשים שלאט מכירים את התרגילים המוצעים.

וכמו שעמיתי כתב: "תקרא את הספר" 😃.

 

[Phoenix]

מה המשקלים שלך?
ואיך אתה יודע שהטכניקה טובה?

 

[Forceful]

מה המשקלים שלך?
ואיך אתה יודע שהטכניקה טובה?

בנץ' 45X7
סקוואט 50X9

העלתי סרטונים לפה, וגם שאלתי את המדריך...

 

[Phoenix]

בנץ' 45X7
סקוואט 50X9

העלתי סרטונים לפה, וגם שאלתי את המדריך...

תתחיל בנצ' מ30 לדעתי ותעשה עליות של 5 פעמיים וכל השאר 2.5
סקוואט תתחיל מ40 ותעשה עליות של 2.5 😃

 

[the animal]

אני רוצה להתחיל שבוע הבא Starting Strength.
יש לי כמה שאלות..
1.דבר ראשון התוכנית מתאימה לי?
בן 14 1.71/60 מתאמן שנה בערך, בחיים לא עשיתי דדליפט, בחיים לא עשיתי פרס, בחיים לא עשיתי בנט אובר, בשבועיים האחרונים התחלתי לעשות סקוואט והטכניקה שלי די טובה, אני כבר די הרבה זמן עושה בנץ' פרס ואני עושה גם מתח.
2.איך מתחילים את התוכנית? אני יודע שלא מתחילים עם הRM5, אז איך כן?
3.את הפוואר קלין להחליף במתח או בנט אובר?
4.כדאי ללמוד את הטכניקה של התרגילים ואז להתחיל את התוכנית או להתחיל וללמוד תוך כדי?

תודה לעוזרים ✌️

1. כן.
2. תוריד 10-15 קילו מהRM5 שלך ותוסיף כל שבוע 5 קילו.
3. לא להחליף... אם אתה בכל זאת מתעקש, אז אני מעדיף מתח, אבל זה לא ממש משנה.
4. לדעתי זה סתם כאב ראש ללמוד אותם תוך כדי, תלמד קודם.

 

[Phoenix]

1. כן.
2. תוריד 10-15 קילו מהRM5 שלך ותוסיף כל שבוע 5 קילו.
3. לא להחליף... אם אתה בכל זאת מתעקש, אז אני מעדיף מתח, אבל זה לא ממש משנה.
4. לדעתי זה סתם כאב ראש ללמוד אותם תוך כדי, תלמד קודם.

זה אומר שתוך 3 אימונים הוא מגיע לrm5 שלו והוא יתקע ממש מהר
לדעתי אפילו תתחיל מ20 קילו ותעשה ב5, כשמתחיל להיות קשה (כשמתחיל!!! לא כשכבר קשה) תחתוך את העלאה בחצי ויאללה למקסימום 😃 ואם אתה יכול לחתוך שוב תחתוך 😃

 

[Forceful]

קראתי את כל החלק של הProgramming בספר ולא מצאתי תשובה לשאלה איך להתחיל ועם איזה משקל 😣

 

[Forceful]

קראתי את זה: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ#The_First_Workout
והבנתי קצת יותר.

לפי מה שהבנתי ככה צריך לעשות:

אימון ראשון:
-חימום בהליכון יספיק

*סקוואט:
להתחיל עם מוט ריק ולעשות סט של 5 חזרות.
אם הצלחתי בקלות עם טכניקה טובה, להוסיף 4.5 קילו ולעשות סט.
להמשיך ככה עד שהטכניקה מתערערת או שהמהירות איטית יותר מהסטים הקודמים, מה שבא קודם.
וזה המשקל ההתחלתי שלי.
אחרי זה, לנוח ולבצע 2 סטים נוספים במשקל הזה, לסה"כ 3 סטים של 5 חזרות.

*בנץ':
כמו בסקוואט, להוסיף משקל עד שהטכניקה מתערעת או שהמהירות יורדת.
שוב, אחרי שהמשקל נמצא עוד שתי סטים יבוצעו בשביל שלושה סטים.

-דדליפט:
אחרי שמצאתי את המשקל המתאים לא יבוצעו יותר סטים.
אם 60 קילו כבד מידי, להרים את המוט עם פלטות מתחת.

אימון שני:
-חימום כללי בהליכון

*סקוואט
לעשות חימום לפי המחשבון מפה
אחרי הסטים של החימום להוסיף 4.5 קילו למשקל של האימון הקודם.

*פרס:
להתחיל עם מוט ריק עד שהטכניקה בעייתית או המהירות איטית ולבצע שתי סטים נוספים באותו משקל.

*מתח:
לא כתוב מה לעשות, מישהו יכול להסביר לי?

 

[קפטן קקי]

אתה חושב יותר מדי

 

[Forceful]

אתה חושב יותר מדי

חח אז תסביר לי בפשטות מה לעשות...

 

[קפטן קקי]

תלך מחר למכון, תעשה סקוואט שיהיה לך יחסית קל, כנ"ל לגבי שאר התרגילים.
אימון הבא תעלה משקל.

 

[Forceful]

תלך מחר למכון, תעשה סקוואט שיהיה לך יחסית קל, כנ"ל לגבי שאר התרגילים.
אימון הבא תעלה משקל.

אוקיי, אבל נראה לי שאני יתחיל יום ראשון הבא ובשבוע הזה אני ילמד איך לעשות פרס ודדליפט.