ייעוץ מולטיויטמין ואומגה 3

[ElemenTal]

כמה כדורים/קפסולות צריך לכחת ביום בחיטוב ?

 

[Rasmalo]

אומגה 3, לכוון ל450 מ"ג DHA, ומעלה.
מולטי, מה שכתוב על המוצר.

 

[ElemenTal]

DHA זה רק חלק מהכדור ? כמה סה"כ מ"ג אומגה 3 צריך לכחת ?
ומולטי, למשל של Optimum כתוב מנת הגשה 3 כדורים, אז 3 ביום ?

 

[Rasmalo]

זה תלוי באיזה אומגה 3 מדובר. אם זה שמן דגם אז בד"כ בגרם שמן יש 110 מ"ג DHA.

 

[Reflect]

מתוך המאמר "תוספי תזונה - חלק א'" שבפורטל - http://www.kilogram.co.il/1460/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%90/

שמן דגים/אומגה 3
אם יש דבר שכמעט בלתי אפשרי להגיע לצריכה המומלצת שלו עם התזונה המודרנית (פרט לאנשים שאוכלים הרבה דגים), זה חומצות שומן מסוג אומגה 3. שמן דגים עושה המון דברים, הוא אינו משפר רק את הבריאות הכללית אלא עוזר גם נגד דלקות, מקדם הפיכת שומן לאנרגיה, עוזר במניעת איכסון שומן ועוד. זה אפילו נראה טוב מכדי להיות נכון, אבל המחקרים קיימים.
משום שקשה להגיע לרמות טובות של אומגה 3 מתזונה, תיסוף של שמן דגים הוא הכרחי. אפשר לתסף אותו עם קפסולות המכילות את חומצות השומן החיוניות באומגה 3 – EPA ו DHA, או בנוזל.
לפני שנים, שמן פשתן הומלץ כמקור לאומגה 3 משום שהוא מכיל חומצת שומן שהגוף יכול להמיר ל-EPA ו DHA. עם זאת, נראה שההמרה הזו של הגוף מאוד לא יעילה אצל רוב האנשים (צמחונים הם בגדר יוצאים מן הכלל במקרה זה מסיבה מסויימת), ולא נראה ששמן פשתן הוא חלופה טובה לשמן דגים. כדאי לכם למצוא דרך שתהיה לכם נוחה לצרוך אומגה 3 באופן יום-יומי, בקפסולות או בנוזל (יש המעדיפים נוזל שאפשר להוסיף לסלטים ולשייקים). אפשרות נוספת היא צריכה מספקת של דגים המכילים אומגה 3.
למרות שלא נעשו הרבה מחקרים בנושא, צריכה של בין 1.8-3.0 גרם של EPA/DHA ביום היא הגיונית. קפסולה סטנדרטית של שמן דגים בדרך כלל מכילה כ- EPA 180mg ו DHA 120mg – מה שיוצא כ-300 מיליגרם אומגה 3, כך שהצריכה היומית היא בערך 6-10 קפסולות שכדאי לחלק לפחות לבוקר ולערב (עם הארוחות). אם רוצים להפחית במספר הקפסולות ניתן לקנות מוצרים מרוכזים יותר המכילים 600 מ"ג אומגה 3 בכל קפסולה.

זאת שאלה לאשכול השאלות המפגרות, בהנחה שחיפשת בפורטל ולא מצאת כלום.

 

[ElemenTal]

מתוך המאמר "תוספי תזונה - חלק א'" שבפורטל - http://www.kilogram.co.il/1460/%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%90/



זאת שאלה לאשכול השאלות המפגרות, בהנחה שחיפשת בפורטל ולא מצאת כלום.

ראיתי את זה ובכל זאת לא הבנתי...

למשל כדורים כאלה http://www.pro-body.co.il/omega-3-ultimate שיש בכדור 1000 מ"ג שמן, אז כמה כאלה צריך לכחת ?

 

[Elad5]

לא כתוב מה ערכי הEPA\DHA, אז אם נניח שהם בסטנדרט, אז 6-10, כמו שכתוב במאמר.