שלום,
מאז שהתחלתי חיטוב אני משלב ריצה 2-3 פעמים בשבוע.
התחלתי מחצי שעה ריצה (5דק הליכה + 25 דקות ריצה)
ובשבועיים האחרונים עברתי לשני אימוני ריצה בשבוע (נפרדים לגמרי מהאימוני כוח) שכוללים את המסלול הזה:
5 דק הליכה לחימום
20-25 דקות ריצה שמתחילה בקצב 8, ועולה בהדרגה עד 11.
אחרי 25 דקות ריצה עושה דקה ספרינט, שכל 10 שניות מעלה את הקצב ב0.5 (מגיע בערך ל-14.5-15 בספרינט
ואז 3-4 דקות הליכה להרגיע, ואז שוב אותו מסלול, או לפעמים עושה 10 דקות ריצה ואז עוד ספרינט, ואז הליכה ושוב חוזר לספרינט והליכה ומסיים.
כל זה יוצא בסביבות ה 9.6ק"מ בשעה.
בספרינטים אני מרגיש גמור, ואחרי האימונים יש לי התכווצות שרירים.
האם זה מסוכן שקפצתי לריצות כאלה ארוכות וקשות ? או שזה בסדר?
איך אני יכול לדעת שאני לא מסכן את עצמי עם המאמץ הזה?
מאז שהתחלתי חיטוב אני משלב ריצה 2-3 פעמים בשבוע.
התחלתי מחצי שעה ריצה (5דק הליכה + 25 דקות ריצה)
ובשבועיים האחרונים עברתי לשני אימוני ריצה בשבוע (נפרדים לגמרי מהאימוני כוח) שכוללים את המסלול הזה:
5 דק הליכה לחימום
20-25 דקות ריצה שמתחילה בקצב 8, ועולה בהדרגה עד 11.
אחרי 25 דקות ריצה עושה דקה ספרינט, שכל 10 שניות מעלה את הקצב ב0.5 (מגיע בערך ל-14.5-15 בספרינט
ואז 3-4 דקות הליכה להרגיע, ואז שוב אותו מסלול, או לפעמים עושה 10 דקות ריצה ואז עוד ספרינט, ואז הליכה ושוב חוזר לספרינט והליכה ומסיים.
כל זה יוצא בסביבות ה 9.6ק"מ בשעה.
בספרינטים אני מרגיש גמור, ואחרי האימונים יש לי התכווצות שרירים.
האם זה מסוכן שקפצתי לריצות כאלה ארוכות וקשות ? או שזה בסדר?
איך אני יכול לדעת שאני לא מסכן את עצמי עם המאמץ הזה?
