ייעוץ תוכנית כוח 3X5

[hcker]

אם עושים את התוכניות כוח הבסיסות של ה3 סטים ו5 חזרות כמו:

סקוואט 3X5
דחיקה כלשהי 3X5
ודדליפט

איפה בדיוק עובד הגב העליון והבייספס?

ועוד דבר, ירך אחורית, למה מזניחים אותה לעומת הירך הקדמית, אל תגידו שבסקוואט ודדליפט זה עובד

 

[Rasmalo]

פעם עשיתי דדליפט, ובטעות הרגשתי את הירך האחורית. עשיתי לא נכון?

 

[talp]

אם עושים את התוכניות כוח הבסיסות של ה3 סטים ו5 חזרות כמו:

סקוואט 3X5
דחיקה כלשהי 3X5
ודדליפט

איפה בדיוק עובד הגב העליון והבייספס?

ועוד דבר, ירך אחורית, למה מזניחים אותה לעומת הירך הקדמית, אל תגידו שבסקוואט ודדליפט זה עובד

גב תחתון עובד בבנט אובר ראו/קלין/דדליפט וגם סקוואט
בייספ עובד בתרגילים לגב, אפשר להוסיף 2 סטים ליד קדמית אם זה חשוב לך.
ירך אחורית עובדת מאוד טוב בדדליפט וגם בסקוואט(על היפ דרייב שמעת?), אימון שעבר נתפס לי קצת הירך האחורית לעומת הקדמית...

 

[hcker]

גב תחתון עובד בבנט אובר ראו/קלין/דדליפט וגם סקוואט
בייספ עובד בתרגילים לגב, אפשר להוסיף 2 סטים ליד קדמית אם זה חשוב לך.
ירך אחורית עובדת מאוד טוב בדדליפט וגם בסקוואט(על היפ דרייב שמעת?), אימון שעבר נתפס לי קצת הירך האחורית לעומת הקדמית...

רשמתי גב עליון לא תחתון. בSS אין בנט אובר ראו.

 

[Cygnus]

ב-SS עושים משיכה כמתח או פאוורקלין או BOR, אל תגיד שאין. וכמובן הדדליפט. ובסקוואט LB כל הקטע הוא להפעיל את המתיחה בהאמסטרינגס.

אז מה הבעיה?

 

[liavsg]

ב-SS אתה עובד על כל הגוף בתרגילים מורכבים ובגלל שאתה עדיין מתאמן מתחיל אתה לא צריך יותר מזה
חלאס לזיין את השכל

 

[oneo1]

ב ss התרגילים שהבייספס והגב עובד בהם זה פאוור קלין וצ'ין אפ שאגב עושים את שניהם באותו אימון בתוכנית.