ייעוץ איך מתקדמים מכאן?

[rubin80]

לאחר חיטוב של 4 חודשים- משקל 78 (שקילת בוקר) על 1.80 ס"מ 13 א.ש
סה"כ מרוצה ממראה הגוף אבל יש עדיין מה לשפר.
מתאמן FBW/ ליניארי משקלי עבודה מקסימאליים:
סקוואט: 120 ל-3 חזרות
דדליפט: 120 ל-1 חזרה
בנץ': 100 ל-2 חזרות
מתח: 10 חזרות
bor: בערך 85
קדמית: 22.5 ל-10 חזרות
**הכל ל-3 סטים מתחיל 30% פחות ממקסימום ועולה.
הייתי מוסיף גם ריצה 5 ק"מ אבל הפסקתי עם זה בחודשיים האחרונים.
rmr שלי 2200

האם לשנות תוכנית או להמשיך עם זו, בהנחה שאין כוונה להוריד עוד במשקל אלא לשמור על הקיים. אולי קצת להוריד א.ש

תודה מראש לעונים!🙌

 

[Mike Bikov]

לאחר חיטוב של 4 חודשים- משקל 78 (שקילת בוקר) על 1.80 ס"מ 13 א.ש
סה"כ מרוצה ממראה הגוף אבל יש עדיין מה לשפר.
מתאמן FBW/ ליניארי משקלי עבודה מקסימאליים:
סקוואט: 120 ל-3 חזרות
דדליפט: 120 ל-1 חזרה
בנץ': 100 ל-2 חזרות
מתח: 10 חזרות
bor: בערך 85
קדמית: 22.5 ל-10 חזרות
**הכל ל-3 סטים מתחיל 30% פחות ממקסימום ועולה.
הייתי מוסיף גם ריצה 5 ק"מ אבל הפסקתי עם זה בחודשיים האחרונים.
rmr שלי 2200

האם לשנות תוכנית או להמשיך עם זו, בהנחה שאין כוונה להוריד עוד במשקל אלא לשמור על הקיים. אולי קצת להוריד א.ש

תודה מראש לעונים!🙌

אתה לא יכול להוריד אחוזי שומן מבלי להוריד במשקל, לכן אתה צריך לקבוע לעצמך מטרה. אתה לא פירסמת פה תוכנית אלא רק אמרת כמה משקל אתה עושה לכמה חזרות.