ייעוץ תפריט AD בחיטוב

[Ranja]

שלום לכולם 😃
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודש בערך - 4 פעמים בשבוע ( שעה כוח ו30-40 דק' אירובי ).
נתונים :
גיל - 22
משקל - 78.5
גובה - 1.80
אחוז שומן - מעריך 14%-13

עד כה ירדתי פחות מקילו עם תזונה נכונה והרבה הקפדה על אימונים ( 160 ג' חלבון , 120 ג' פחמימה , 60 ג' שומן - אוכל הרבה ירקות ולוקח אומגה 3 ).
ניסיתי ככה לחשב בערך את התפריט שלי החדש ( AD ) ורציתי לדעת את דעתכם :
1872 קלוריות ביום
190 ג' חלבון
104 ג' שומן
40 ג' פחמימה
כולסטרול 1092 מ"ג

האם החישוב נכון ? אם תוכלו לעזור לי אני ממש אודה לכם ! 😃

בברכה ,
גיא.

 

[shanidaniel]

אני לא בטוח ב100% אז אל תתפוס אותי על המילה אבל אני חושב שאתה צריך טיפה פחות חלבון וטיפה יותר שומן בתפריט AD שעשיתה

 

[COSMOS]

מה הגירעון היומי שאתה עומד עליו?
למה כל כך הרבה אירובי?

 

[Ranja]

מה הגירעון היומי שאתה עומד עליו?
למה כל כך הרבה אירובי?

מזתומרת גירעון יומי ? לפי BMR ? יצא לי איזה 1900 ונניח שאני שורף איזה 400-500 באימון.

 

[Reflect]

מזתומרת גירעון יומי ? לפי BMR ? יצא לי איזה 1900 ונניח שאני שורף איזה 400-500 באימון.

תכפיל BMR ב-1.8, תוסיף לו את האימון, תחסיר מזה את התפריט וקיבלת את הגירעון. אם הוא יותר מ-69 כפול מספר הק"ג שמוגדרים בגופך כשומן - אתה נמצא בגרעון רב מדי. Simple as that.

 

[Ranja]

תכפיל BMR ב-1.8, תוסיף לו את האימון, תחסיר מזה את התפריט וקיבלת את הגירעון. אם הוא יותר מ-69 כפול מספר הק"ג שמוגדרים בגופך כשומן - אתה נמצא בגרעון רב מדי. Simple as that.

יצא לי משהו מוזר.
ה BMR שלי הוא 1882 , האימון זה בערך 500~ והתפריט עומד על 1900-2000~