ייעוץ לא מצליח לרדת בחיטוב ויש לי תפריט טוב 75KG

[AsherIsPW]

שוקל 75KG על גובה 1.75
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל 40 גרם 157 קלוריות הסר
ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 קלוריות הסר
שקדים 30 גרם 188 קלוריות הסר
שקדים 5 גרם 31 קלוריות הסר
חזה הודו צלוי 250 גרם 320 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 150 גרם 175 קלוריות הסר
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר
חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (XL) 193 קלוריות הסר
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר
תרד עלים 50 גרם 13 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1636 קלוריות
סה"כ חלבון: 158.5 גרם
סה"כ שומן: 64 גרם
סה"כ פחמימות: 105.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 1092.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.9 גרם

תסבירו לי איך זה שאני לא מצליח לרדת עם התפריט הזה במשקל ירדתי רק 900 גרם השבוע הזה במשקל ואני לא יורד עוד למה זה קורה ?

 

[Reflect]

איזה סוג של אימון אתה עושה? כמה אירובי?

 

[nadavba55]

שוקל 75KG על גובה 1.75
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל 40 גרם 157 קלוריות הסר
ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 קלוריות הסר
שקדים 30 גרם 188 קלוריות הסר
שקדים 5 גרם 31 קלוריות הסר
חזה הודו צלוי 250 גרם 320 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 150 גרם 175 קלוריות הסר
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר
חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (XL) 193 קלוריות הסר
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר
תרד עלים 50 גרם 13 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1636 קלוריות
סה"כ חלבון: 158.5 גרם
סה"כ שומן: 64 גרם
סה"כ פחמימות: 105.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 1092.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.9 גרם

תסבירו לי איך זה שאני לא מצליח לרדת עם התפריט הזה במשקל ירדתי רק 900 גרם השבוע הזה במשקל ואני לא יורד עוד למה זה קורה ?

אך אתה מצפה לרדת בקצב יותר מהיר אם אתה צורך 1636ביום וRMR שלך הוא בערך 1800 קלוריות
בגרעון של 160 קלוריות ביום..תגיד תודה שירתה 900 גרם,וגם כך זה הרוב נוזלים

 

[Chicago]

זה תלוי איזה אירובי הוא עושה וכמה

 

[AsherIsPW]

איך חישבתה את זה לעזאזל אני חישבתי וRMR יצא לי 2236
יש את המחשבון של גולינגו
ואני קצת פחות עשיתי אירובי אבל מה אין בכלל ירידה O :
אני בחיטוב למי שלא מבין

 

[nadavba55]

סליחה הBMR שלך הוא 1800
24*1*75 =BMR=1800
BMR*110% = RMR 1980
עדיין מה זה הגירעון הזה 300קלוריות אחי תעלה אותו בעוד 150 ליום לפחות

 

[jonifilo]

תעיף תשקדים

ותוריד את החלב ל1%

 

[AsherIsPW]

תיקנתי מה אתם חושבים עכשיו?
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 2 כוסות 168 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 150 גרם 175 קלוריות הסר
קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל 40 גרם 157 קלוריות הסר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (XL) 193 קלוריות הסר
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות הסר
חזה הודו צלוי 250 גרם 320 קלוריות הסר
שקדים 50 גרם 314 קלוריות הסר
שקדים 5 גרם 31 קלוריות

 

[Billie]

מה הם הערכים הסופיים?