תמונה הערכת אחוז שומן

[MrShape]

שלום חברים!
חדש בפורום, נראה פורום פעיל שאפשר להתקדם פה, אחלה מאמרים גם.

תמונות לפני ואחרי תהליך חיטוב של 3 חודשים. ממשקל 102 ק"ג, ירידה ל 88 ק"ג.
מתכנן להמשיך עוד 3 חודשים של חיטוב עד הקיץ. חשוב לציין שהתחלתי ישר חיטוב, בלי מסה.

צריך עזרה להעריך אחוז שומן.

גובה - 1.80
משקל- 88
גיל- 18

לפני - http://www.up2me.co.il/v.php?file=17045263.jpg

אחרי - http://www.up2me.co.il/v.php?file=1416438.jpg

http://www.up2me.co.il/v.php?file=29018395.jpg

http://www.up2me.co.il/v.php?file=8593014.jpg

מודע לזה שהתמונות לא משהו, עוד תמונות בהמשך!

תודה רבה!

 

[plock88]

יפה אחי נראה די טובב

 

[MrShape]

יפה אחי נראה די טובב

תודה נשמה, קשה לראות אבל התמונה לא באיכות מי יודע מה

 

[Beast and cheat]

הישג מרשים מאוד! כל הכבוד.
נראה לי כמו ~13%. בכל מקרה המספר המדוייק לא קריטי, שיהיה בהצלחה בהמשך.

👏👏👏

 

[MrShape]

הישג מרשים מאוד! כל הכבוד.
נראה לי כמו ~13%. בכל מקרה המספר המדוייק לא קריטי, שיהיה בהצלחה בהמשך.

👏👏👏

תודה אחשלי! גם אני חושב!

 

[Boom]

יש מצב לתפריט תזונה או שאתה בלי וכמה פעמים אתה עושה אירובי בשבוע וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע במשקולות?

 

[MrShape]

יש מצב לתפריט תזונה או שאתה בלי וכמה פעמים אתה עושה אירובי בשבוע וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע במשקולות?

מתאמן כל יום, יום משקולות יום אירובי\TABATA..
תפריט:


התפריט שלי בנוי בעצם מכלל אחד. לאכול פי 1.8 גרם חלבון מהמשקל.
שותה בערך 2 ליטר מים ביום.

בוקר (8-00) - 2 פרוסות לחם מלא + כפית טחינה + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן

צהריים ( 11-00) יוגורט 1 וחצי אחוז + 2 כפות גרנולה

(13-30) - קוטג' 3% + פרי- תפוח\תפוז\בננה

(17-00) - טונה במים + תפוח + 2 כפות גרנולה (בדרך כלל זאת הארוחה שאחרי האימון)

(18-30) - 6 כפות של אורז מלא\ פסטה מלאה\ קינואה + 150 גרם חזה עוף\ נתח של דג

ערב (21-30) - 4 חלבונים של בייצים (אפשרות לחביתה עם כפית שמן) + 2 חתיכות פסטרמה דלת שומן

 

[nika1320]

אחלה קוף ,אבל ניראה רחוק מ88 קילו

 

[MrShape]

אחלה קוף ,אבל ניראה רחוק מ88 קילו

אני אמור לקחת את זה כמחמאה אני מבין..

 

[Wrath]

אני אמור לקחת את זה כמחמאה אני מבין..

אל תקח את זה בגוון שלילי, פשוט זה נראה שאתה אמור להיות בערך 82-83 על הגובה שלך לפי אחוז שומן והתמונות.
כנראה יש לך רגליים גדולות?

גוף יפה כל הכבוד

 

[MrShape]

אל תקח את זה בגוון שלילי, פשוט זה נראה שאתה אמור להיות בערך 82-83 על הגובה שלך לפי אחוז שומן והתמונות.
כנראה יש לך רגליים גדולות?

גוף יפה כל הכבוד

כה יש לי רגליים גדולות יחסית.. תודה רבה אחי 😃