נק' מוניטין:
0
טוב אז שבוע טוב אנשים , אני ממש מעוניין לבנות תפריט חדש ויותר אפקטיבי לדיאטה שלי כרגע ירדתי בסדר גמור אבל אני מרגיש שאני תקוע במשך שבועיים כבר וחשבתי קצת על התפריט שלי והוא בעייתי טיפה ואני מעוניין בתפריט עם גירעון קלורי שלי 500 קלוריות כי אני כרגע בחיטוב ..
הנתונים שלי :
גובה 1.83
משקל 94
א"ח 20%
התפריט הקודם עבד לי סבבה עד לפני חודש עם אני יעבור לנתונים הקודמים הייתי הר אדם אבל ברוך ה' יש שינוי אבל עכשיו נותרו לי משקלים מאוד כבדים שאני מעריך ב100% שזה התפריט האירובי אצלי מצויין בערך 220 דקות בשבוע :D
נתונים קודמים : לפני 5 חודש ..
גובה 1.81
משקל 112
א"ח ??
תודה לעוזרים ואין לי בעיה עם שום תפריט רק שיהיה תפריט אפקטיבי שבוא אני ייראה תוצאות תודה לכל העוזרים והBMR שלי הוא ..2,159
הנתונים שלי :
גובה 1.83
משקל 94
א"ח 20%
התפריט הקודם עבד לי סבבה עד לפני חודש עם אני יעבור לנתונים הקודמים הייתי הר אדם אבל ברוך ה' יש שינוי אבל עכשיו נותרו לי משקלים מאוד כבדים שאני מעריך ב100% שזה התפריט האירובי אצלי מצויין בערך 220 דקות בשבוע :D
נתונים קודמים : לפני 5 חודש ..
גובה 1.81
משקל 112
א"ח ??
תודה לעוזרים ואין לי בעיה עם שום תפריט רק שיהיה תפריט אפקטיבי שבוא אני ייראה תוצאות תודה לכל העוזרים והBMR שלי הוא ..2,159
