בחזרה לעתיד

[super beten]

ברק, לא הבנתי איך שוברים שיאים בHST. אתה אמור להגיע ל100% באימון ה-6 ואז לעבור לטווח חזרות אחר ככה שנשארת עם אותו משקל.

 

[ברק]

מכוונים גבוה יותר לפי תחושה ובאימון השיא דואגים להגיע לכשל...

 

[ברק]

אימון 11
הורדתי עומס בידיים אעשה בהן אימון שיא עוד אימון או שניים כנראה.
בכל אופן חלק מהאימון הצלחנו לצלם כך שבתקווה ,אני אעלה לפה את הוידאו.
הורדתי בחתירה משקל כדי שאצליח בודאות לעשות את כל החזרות בוידאו.

Bench press
7*125
כשהמדריך המעצבן שוב החליט להפריע לי בחזרה האחרונה. זה אותו ספוטר שדפק לי לפני שבועיים אתצ הסט וחדר הכושר היה ריק חוץ ממנו.

בטעות העליתי אחר כך ל140 (רציתי ל130 והתבלבלתי), עשיתי אחד ויכלתי עוד...

Smith Incline Bench press
7*100
7*100
היה ממש קל אימון הבא אעלה עוד.

מתח רחב עם משקל
7*(45+80)
5*(50+80)
חתירה בהטיית גו לפנים עם משקולות יד
9*50
הרחקת כתפיים לצדדים
8*12.5
לחיצה צרפתית כל צד
8*25
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W אחיזה צרה(כל צד)
10*20.

 

[DropDead]

גב חזק 👏

 

[ברק]

תודה, אני מקווה שגם החזה יחזור להיות חזק מתישהוא...

 

[קפטן קקי]

ברק תפסיק להיות ליצן, אתה מרים משקלים מאוד מכובדים 🙌

 

[temp]

במתח לא קשה לך עם האחיזה ?

 

[ברק]

חשוב לעשות את המתח על מאחז נורמלי (אני מעדיף ברזל ,אבל אפשר גם על בד לא חלק לגמרי) ,אחרת זה יכול להפריע לעשות את התרגיל כשהיד מחליקה.

לדעתי לא כדאי לשים כפפות כי הן גורמות להחלקה.

כשהמאחז מחוספס ויש בעיות ,אז בד"כ הבעיה היא בכוח של האחיזה/האצבעות וזה לרוב עובר עם הזמן .

 

[kozaman]

אחלה משקלים, החלוקה לא קשה מידי ?

בן כמה אתה ?

 

[ברק]

YouTube - Row?????
חתירה עם 50

מתח עם משקל הסט של ה45
YouTube - pull up

מתח עם 50
YouTube - pull up 2

למרות הרגליים שימו לב שלא התנדנדתי, זו פשוט התגובה כשקשה לי.

 

[ברק]

אחלה משקלים, החלוקה לא קשה מידי ?

בן כמה אתה ?

21

כמו שאפשר לראות ממה שעשיתי עד עכשיו ,אני דואג לעשות הרבה אימונים קלים ולעבוד עם פריודיזציה שתאפשר לי להשתקם.

אימון 12
רק שרירים גדולים ,רציתי להשלים אימון נורמלי בחזה אחרי שהספוטר המעצבן דפק לי אותו בפעם שעברה. היו לי קצת דומס ,אבל זה לא הפריע לי להמשיך להתקדם בחזה ורק בגב הייתי חייב לקצץ בנפח ובמשקלים.

Bench press
5*132 ויכלתי עוד אחד לפחות (המשקולות שלנו הם 15.9 אז עיגלתי).
2*120 אבל ממש מהר, רציתי לראות אם אני יכול להעיף אותו כבר.

Smith Incline Bench press
5*120
5*110
קשה יחסית

מתח עם משקל ,בניגוד לחזה כבר הייתי גמור מידי מהאימון שעבר
2*(82+60)

מסור
4*40
8*40
קליל ויכלתי עוד

הHST עבד לי טוב, השתפרתי בבנץ בשני השיפועים ובמתח. בחתירה עד לא בדקתי את היכולת המקסימלית. אני כנראה אמשיך עם תוכנית שמבוססת על עקרונות דומים.

 

[AsD[eyal]]

ואו משקלים ממש מרשימים כל הכבוד

 

[ברק]

תודה רבה!

אתה כבר מצליח לראות את הקליפים שהעליתי?

עריכה: אה אופס, התבלבלתי בינך לאזולי...

 

[ברק]

אימון 13
אחרי שני אימונים קשים הצלחתי לתת עוד אחד עם משקלים גבוהים יותר, אני מבסוט כי זה אומר שעם דלוד טוב אני יכול להרים יותר משקל, אבל זהו אני טחון לגמרי והולך אוטוטו להתחיל שבועיים של 5 חזרות בסגנון HST

Bench press
4*136 (אני חושב שיכלתי עוד אחד אבל זה כבר היה כשל טוטלי)

5*130

Smith Incline Bench press
5*110
5*110
ניסיתי לעשות כמה שיותר מהר.

מתח עם משקל, חזרתי לעצמי
4*(83+60)
למרות שטווח התנועה באחרונה היה גבולי ואימון לפני זה שעבר לא החשבתי חזרה מהסוג הזה (החזרה השישית בוידאו של ה50).
1*(83+70)

מסור
4*60
4*60

יד אחורית 5*27.5 כל צד בצרפתית
וכל המשקל בפולי ל8 חזרות קלילות עם מוט משולש

יד קדמית
3*25 כל צד , אני אוכל יותר אחרי דלוד

 

[קפטן קקי]

גב מטורף 😲
מתי אתה הולך על חזרה אחת בבנץ'?

 

[ברק]

עשיתי אחת עם 140 באימון 11 , אני רוצה לנסות להחזיר את הRM5 שלי ל140 או קרוב ל140 ואז נראה כבר. אני צריך לעבוד גם על עצירה למטה ועל סימטרייה.

 

[קפטן קקי]

מה זאת אומרת סימטריה?

 

[ברק]

אני חושב שבתחרויות, צריך לעלות סימטרי לגמרי. אני צריך לבדוק שבמשקלים כבדים הטרפז שלי (שנפצע והיה לא סימטרי גם לפני), לא יעקם לי את הבנץ, כמו שהיה לפני הפציעה...

 

[subzero1122]

משקלים יפים מאוד ולא פחות יפה היא הטכניקה שאתה מבצע תתרגילים
כל הכבוד

 

[super beten]

ברק עזוב אותך מחרטא הזה תעלה בנצ פרס 😵‍💫🥊