***בחזרה לעצמות ***

[werewolf]

אוקיי אז ככה החלטתי לפתוח לוג שיהיה לי קצת יותר מוטיבציה אם יהיה עקיבה אחרי הפעולות שלי ויותר מרץ לאימונים.

חיטוב אחרי חודשיים של מסה שדי הייתה כישלון לצערי.

משקל התחלתי היה : 64



משקל כיום : 73.4 ( לא זוכר אם זה היה 200 גרם או 400 ) כבר ירדתי 2 קילו הייתי 75.

המטרה היא לחזור לאחוז שומן נורמלי 11-12.

תוכנית אימונים AB , שלוש-ארבע ריצות בשבוע ( אני יעדכן גם כמובן ) .

קודם כל תמונה הכי עדכנית בינתיים :

אז ככה :


אימון A :

סקוואט 50 קילו ( לא שם יותר מדי לחץ על הרגליים בגלל האירובי.

דדליפט ( לא זוכר כמה אני יבדוק שוב באימון הבא ).

לחיצת רגליים בישיבה סביבות ה 50 קילו.

מתח ( 10 חזרות ל 3 סטים ).

פולי עליון 80 קילו ל 7-8 חזרות.

משיכה בישיבה כנגד מכונה ( 32 קילו ל 7-8 חזרות ).

כפיפות מרפקים עם מוט.

פטישים 10 קילו כל צד.

אימון B :

דחיקת חזה ( 50 קילו , צנח קצת ).

דחיקה בשיפוע לחזה עליון.

קרוס אובר 23 קילו כל צד.

לחיצת כתפיים 12 וחצי כל צד.

פתיחת ידיים לצדדים 8 קילו כל צד.

לחיצה צרפתית.

מקבילים.


ריצה הכי עדכנית לבינתיים ( 7.70 קילומטר ) :





תפריט :




ויאללה נמשיך לעדכן אותכם אימון הבא , מחר ריצה ומכון.

 

[werewolf]

טוב למרות שאף אחד לא מגיב אני ימשיך לעדכן.

ריצה מהיום 10 קילומטר 755 קלוריות סך הכול היה אחלה של ריצה ( מסוגל יותר פשוט השריר.. ):



היום היה לי קצת ציט בתזונה לא משהו רציני אני מאמין שהריצה כיסתה פי 2 מזה , הפחמימה עלתה קצת בגלל זה , לא נורא לא יחזור שוב.

אימון A

סקוואט היה 50

לחיצת רגליים בישיבה היה 50 קילו.

מתח הצלחתי 6 3 סטים ( הייתי עייף היום ) מתחיל להוסיף משקל עכשיו במתח שאני עושה בבית , 10-13 קילו הצלחתי 3 עליות היה קשה מאוד.

פולי עליון 79 קילו 10 חזרות 3 סטים.

משיכה לגב כנגד מכונה 43 קילו 8 חזרות 3 סטים.

מוט ליד קדמית (בלי משקל המוט ) 12 קילו.

פטישים 10 קילו כל צד 10 חזרות 3 סטים.

בטן בסוף אימון שלושה תרגילים.

שיהיה בהצלחה בהמשך.. מחר יום מנוחה כנראה.