נק' מוניטין:
58,703
FBW
3 סטים לשריר גדול, 1 לקטן.
(יוצא שעה וחצי אירובי 40 דקות)
3 סטים לשריר גדול, 1 לקטן.
(יוצא שעה וחצי אירובי 40 דקות)
נק' מוניטין:
122
FBW
3-4 סטים לשריר גדול
2 סטים לכתפיים ולבטן
0-1 סטים לידיים
3-4 סטים לשריר גדול
2 סטים לכתפיים ולבטן
0-1 סטים לידיים
אני מתכנן לעשות דבר כזה פחות או יותר:
A:
סקוואט *3-4
בנץ' *3-4
דדליפט *1
METCON:
יש כאן כל מיני דוגמאות, צריך ללכת על הכבדים ביותר - http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
או כל דבר אחר שהמוח המזוכיסטי יכול לחשוב עליו, אני רוצה לנסות למשל משהו כזה:
פאוורקלין+פושפרס 135פאונד
דדליפט 135 פאונד
15-10-7-5
לזמן.
B:
סקוואט *3-4
פרס *3-4
מתח*3-4
A:
סקוואט *3-4
בנץ' *3-4
דדליפט *1
METCON:
יש כאן כל מיני דוגמאות, צריך ללכת על הכבדים ביותר - http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
או כל דבר אחר שהמוח המזוכיסטי יכול לחשוב עליו, אני רוצה לנסות למשל משהו כזה:
פאוורקלין+פושפרס 135פאונד
דדליפט 135 פאונד
15-10-7-5
לזמן.
B:
סקוואט *3-4
פרס *3-4
מתח*3-4
זה ראשון - A
שלישי - METCON
חמישי - B
יעבוד עם אותם המשקלים, מה הבעיה בדיוק?
יש לך שני אימוני כוח, ואימון אחד שהוא metcon.
:| ?
בגלל זה יש 2 אימוני כוח, ואימון אחד שהוא יותר קל, מבחינת עומס.
יש לך פה תוכנית לדוגמה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=149
למרות שאני מאמין שאתה יכול לקצץ ממנה סטים
נק' מוניטין:
9,634
אתה באמת מגזים
נק' מוניטין:
825
הנה התוכנית שלי לחיטוב בסופ"ש
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2985
פחות סט אחד לידיים כל אימון
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2985
פחות סט אחד לידיים כל אימון
נק' מוניטין:
62,133
אני לא חושב שהוא מגזים. מאימוני קרוספיט בדרך כלל לא קשה להתאושש, ושני אימוני כוח בשבוע זה סבבה. הוא יכול אפילו להוסיף עוד אימון קרוספיט בהדרגה.
נק' מוניטין:
9,634
אני בכלל חושב שאם הוא עושה חיטוב, וזה החיטוב האמיתי הראשון שלו, שיעשה FBW, בעיקר כשהוא עוד לא עשה אף פעם שום תכנית של crossfit..
נק' מוניטין:
62,133
אני לא חשוב שזה כזה משנה. לשלב קרוספיט זה הרבה יותר כיף, וגם יותר קל להתאוששות.
