ייעוץ משהו פה מעייף אותי

[Chicago]

התחלתי מסה לפני 4 שבועות אני עושה AXBXAXX ושבוע אחרי BXAXBXX
ישן טוב ואוכל טוב משתמש בקריאטין מונו ולוקח מידי פעם קפאין
משקלי עבודה כרגע :
באנץ- 67
פנדלי ראו- 55 קילו
דדליפט- 100
מתח- 4 סטים עם 21 קילו תוספת
פרס- 40
מתח- ליד קדמית 21 קילו תוספת
הרקחה לצדדים- 15,17.5 קילו 2סטים
לג פרס 200 קילו
לא עושה אירובי למה אני פאקינג אחרי אימון מפהק עד דמעות אם אני לא הולך מהבית אני נירדם
מה זה יכול להיות ינעל העולם אני בנאדם עם מרץ מטורף

 

[plock88]

קצת מוזר..אתה מתאר מצב די אידילי חח
איך החלוקת אימון שלך,וכמה זמן לוקח לך אימון ?
וחשבת לקנות אולי איזה ממריץ כמו ג'ק? 1MR ?..
כמה פחמ' ליום?

 

[Chicago]

מה אידיאלי פה אחרי אימון להגיע הביתה ולפהק ככה ולהירדם ? אולי זה באמת אידאלי פשוט זאת מסה ראשונה שלי
בחיטוב לא הייתי עייף ככה והיה לי חיטוב שואה
AXBXAXX ושבוע אחרי BXAXBXX
חזה יד אחורית רגליים
גב כתפיים יד קדמית
יש לי מרץ באימון פשוט אחריו אני מת
אני אוכל בסביבות ה3000 קלוריות

 

[plock88]

מה אידיאלי פה אחרי אימון להגיע הביתה ולפהק ככה ולהירדם ? אולי זה באמת אידאלי פשוט זאת מסה ראשונה שלי
בחיטוב לא הייתי עייף ככה והיה לי חיטוב שואה
AXBXAXX ושבוע אחרי BXAXBXX
חזה יד אחורית רגליים
גב כתפיים יד קדמית
יש לי מרץ באימון פשוט אחריו אני מת
אני אוכל בסביבות ה3000 קלוריות

התיאור שלך אידילי הכוונה. אני לא מאתר בעיה בכל אופן.
אבל גם אני למשל אחרי אימונים מפורק מעייפות. אני מאמין שזה די נורמלי..
כמה גרם פחמימה אתה מכניס ליום ?

 

[Chicago]

300 גרם פסטה ביום
6-8 פרוסות לחם
קוואקר 60 גרם
יש פה בסביבות 200 בלי עוד דברים שאני אוכל בלי קשר לתפריט

 

[koko19]

אולי הבעיה שלך נובעת ממשהוא נפשי כמו לחץ בעבודה או בלימודים או משהוא אישי אחר?
כי לפי מה שרשמת הכול אמור להיות תקין .

 

[Mike Bikov]

האופציות:
1. אתה לא ישן מספיק
2. חוסר בויטמינים ומינרלים
3. יותר מידי פחמימות בתפריט

 

[Chicago]

אני חושב שמשה ציין פה משהו חשוב חוסר בויטמינים ומינרלים אני גם פחות אוכל לאחרונה בשר אדום

 

[yan]

שים לב יש הבדל בין לישון מספיק שעות ללישון טוב. שינה צריכה להיות רציפה כדי שתהיה טובה. יש לי תקופות שאני יכול לישון משהו כמו 13 שעות אבל השינה לא רציפה כי אני קם מספר פעמים בלילה לשירותים בגלל שתייה מרובה.
בתקופות שאני לא קם במהלך הלילה השינה הרבה אבל הרבה יותר טובה, ברמות שאני יכול לישון 6 שעות והשינה תהיה יותר טובה מה13 שעות הלא רציפות.

 

[Chicago]

זה לא שינה ולא אימון יתר ולא אוכל אני ישן טוב רצוף בין 8 ל 10 שעות והולך לישון בשעות נורמליות
זה רק ויטמינים או משהו כזה נראה לי נעשה בדיקת דם פעם אחרונה שעשיתי ואי ואי אני אפילו לא זוכר

 

[ארז]

3. יותר מידי פחמימות בתפריט

משה אפשר הסבר קטן למה ריבוי פחמימות מוביל לעייפות ?

 

[MOONLight]

עמידות לאינסולין?

 

[Chicago]

מצטער לא הבנתי מה הכוונה עמידות לאינסולין