סרטון טכניקה דדליפט 100KG

[Chicago]

4 שבועות מסה
לא היה קשה אבל הכפפות עשו את זה יותר קשה בתרגיל הזה נראה לי הגיע הזמן להיפתר מהם

View My Video



דרך אגב במשך ה - 4 שבועות האלה התקדמתי 5 קילו מאימון לאימון בדדליפט הגיע הזמן לקצץ או לחכות שאני יתקע במשקלים ואז ?

 

[Rasmalo]

נראה אחלה לגמרי.
תמשיך לעלות עד שהטכניקה משתבשת ואז תעלה בקפיצות יותר קטנות.

 

[Chicago]

תודה גבר חייב לחשוב על פיתרון כי עם כפפות אני לא יכול להמשיך יותר לעשות דדליפט זה עשה לי את התרגיל קשה יותר ועל סתם ... ומגנזיום נראה לי יהיה בעיה במכון כי זה מטנף והבעלים שמה פדנט של ניקיון למרות שהוא גבר איתי

 

[Rasmalo]

[video=vimeo;22631714]http://vimeo.com/22631714[/video]

 

[Chicago]

תודה, נתראה ב 200 😉

 

[KD2]

שים את הבלוק בתוך שקית ניילון גדולה, תעשה את כל התהליך של "המריחה" של המגנזיום בתוך השקית, אתה לא תשאיר סימנים לאף אחד.
וגם אם יצא קצת, זה שום דבר שמגבון לא פותר בשניה.

 

[PomFect]

הסט אפ נראה טוב, חזה לחוץ, תחת בגובה המתאים.. המוט קצת בורח לפעמים. שמור עליו שיהיה צמוד

 

[Chicago]

נראה אחלה לגמרי.
תמשיך לעלות עד שהטכניקה משתבשת ואז תעלה בקפיצות יותר קטנות.

נראה לי שזה הגיע היום עשיתי 125 קילו בדדליפט ויש לי בעיית אחיזה אני עדין עם הרגילה, זה בסדר כל חזרה להפסיק ולשים מגנזיום מחדש ? כי אחרת המוט מחליק לי..
ונראה לי גם החימום שאני עושה לא בסדר הנה דוגמא :
60 X5
80 קילו X5
100 X5
115 X3
125 סט עבודה

יכול להיות אני מתקדם מהר מידי ביחס להעלה במישקל גוף שלי ?
אני 70 קילו מתאמן 7שבועות במסה

http://youtu.be/IusLMEbwNbg

 

[Rasmalo]

ברגע שזה קורה תעבור למשולבת. את כל הסטים שאתה יכול תעשה באחיזה הרגילה.

הערה בכ"ז, אל תתלוש את המוט מהרצפה, כי אתה מאבד את הכיווץ בגב. תרים אותו בלי jerk.

 

[Chicago]

תודה על ההערה אזכור זאת.
בקשר לאחיזה אני מעדיף להמשיך להתקדם עוד עם אחיזה רגילה עד שבאמת כלום לא יעזור, פה אני יכול להעזר במגנזיום פשוט לשים חדש אחרי כל חזרה אם זה תופס ולא יחשב כסינגלים. הגב נראה בסדר זה לא כבד מידי רק האחיזה ביד ימין בורחת .. אימון דדליפט הבא אני ינסה שוב את אותו מישקל ונראה מה יהיה

 

[Rasmalo]

טכנית זה סינגלים. תעשה משולבת רק בסט הכי כבד, אחרי שהרגילה כושלת. האחיזה הרגילה תמשיך להתחזק.

 

[Chicago]

טכנית זה סינגלים. תעשה משולבת רק בסט הכי כבד, אחרי שהרגילה כושלת. האחיזה הרגילה תמשיך להתחזק.

למה מה זה משנה בתכלס אם אני שם מגנזיום במקום לנוח כמה שניות בסט אפ לפני כל חזרה ?

 

[Rasmalo]

כי זה יותר מכמה שניות. בסופו של דבר אתה נמדד רק מול עצמך, לכן אמרתי שטכנית זה סינגלים, אין לזה משמעות מעבר לכך.

 

[Chicago]

תודה לך על העזרה כמו תמיד 👏
אימון דדליפט הבא אני ינסה שוב 125 קילו עם אחיזה רגילה נראה איך ילך וגם מענין למה האחיזה בורחת לי רק ביד ימין 😣

 

[Rasmalo]

קצץ בפורנו.

 

[Chicago]

חחח אני דווקא שמאלי זה לא זה

 

[IDanos]

חחח אני דווקא שמאלי זה לא זה

בדיוק, השמאלית יותר מחושלת, ורגילה לעומס ולכן היא יותר חזקה.

 

[Chicago]

אז מה אתה אומר לי לעשות בעצם יד ימין שלי פחות חזקה מיד שמאל וכתוצאה מכך שאני עולה במשקלים וניהיה כבד אני מאבד אחיזה ביד ימיד בעקבות זה וגם יש פיגור קל אבל נראה בבייספס

 

[incin]

מעניין, גם לי היתה בדיוק את אותה הבעיה ביד ימין - הפעמיים הראשונות שעשיתי ריסט בדדליפט היו בגלל זה. הייתי ממש יכול לראות במראה איך האחיזה משתחררת מחזרה לחזרה והמוט נוטה בצד ימין למטה עוד ועוד (גם אני שמאלי).

מה פתר את זה בסוף? שני דברים:
1. אחיזה משולבת רק בסט העבודה, אם אני יכול להרים את המשקל באחיזה רגילה - אני מרים באחיזה רגילה.
2. זו עצה שקראתי בפורום (אאל"ט) - בסוף סט העבודה להישאר כמה שניות למעלה עם המוט (גם אם מדובר באחיזה משולבת), אני מרגיש שהעצה הזו מאוד שיפרה לי את האחיזה הקלוקלת ביד ימין.

אה כן, ותקנה מגנזיום.

 

[Chicago]

יש מגנזיום ואת האחיזה המשולבת אני ינסה לדחות בעוד קצת אימון הבא אני ינסה את אותו מישקל ופשוט כל חזרה אני ישים מגנזיום ביד ימין כי זה נעלם והאחיזה ביד הזאת חלשה יותר
יד ימין שלי פשוט יותר חלשה מיד שמאל גם רואים פיגור וגם אני מרגיש באימונים את זה
מה עושים בנוגוע לזה ?