ייעוץ איך התוכנית AB ?

[juvaltz]

עובד 4 חודשים לפי התוכניות שהמדריך נותן לי.. מה אתם חושבים ? למסה
לגבי דדליפט אין מוט במכון ..

A :
חזה - בנץ' פרס 3X10
לחיצה בשיפוע 40 3X10
פרפר עם משקולות יד 3X10

רגליים - סקוואט 3X10
כפיפת ברכיים 3X10
פשיטת ברכיים 3X10

יד אחורית - מקבילים 3X10
לחיצה צרפתית 3X10

B :
גב - מתח באחיזה רחבה 3X10
חתירה עם כבל בישיבה המכונה 3X10
מתח באחיזה צרה 3X10

כתפיים - מיליטרי פרס 3X10
הרחקת כתף עם משקולות יד 3X10

יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט H 3X10

בטן - כפיפות בטן בשיפוע 3X10 - פעמיים בשבוע

תודה

 

[Kman]

4 חודשים זה מספיק זמן כדי שתוכל להגיד בעצמך אם אתה רואה שינוי לטובה.

 

[מילניום]

אם אין מוט, איך אתה עושה בנץ, מיליטרי וסקוואט?

 

[juvaltz]

המיליטרי והסקוואט במכונת SMITH MACHINE והמוט של הבנץ' אין מצב שהוא לא תפוס..
ל4 חודשים יש אצלי שינוי גדול מאוד השאלה איך התוכנית ?