ייעוץ ביקורת על תוכנית AB

[aviv1]

לאחר שמיציתי את עצמי פחות או יותר עם התוכניות כוח יש את השיאים שלי בסקוואט ודדליפט בפורום פאוורליפטינג החלטתי לעשות תקופה של פיצולים והנה התכנית שבניתי לפי התכנית שבפורטל + - :
אימון A:
רגליים:
סקוואט: 5*3
פשיטת רגליים במכונה\מכרעיים 8-10*3
תאומים 12*3
חזה:
בנ'ץ : 5*3
בנ'ץ עם משקולות יד : 8-10*3
פרפר:10*2
יד אחורית:

לחיצה באחיזה צרה : 10*3
אימון B:
גב:
מתח+משקל 6-8*3
פול אובר / חתירה / תרגיל שאתם ממליצים אין לי ממש מושג עוד איזה תרגיל להכניס 6-8*3
דדליפט 5*1
כתפיים:
פרס 5*3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט : 8-10*3
בטן 15*3
עכשיו יש לי 2 שאלות:
1)האימונים שלי הולכים להיות ככה ABXABXX
אז איך אני מסדר את הסקוואט והדדליפט ? יום ראשון סקוואט כבד, יום שני דדליפט קל, יום רביעי סקוואט קל [80 אחוז נגיד] יום חמישי דדליפט כבד ? זה טוב החלוקה הזאת?
2)איזה תרגיל הייתם ממליצים לי להכניס בגב וברגליים מה שהתלבטתי שם ?
תודה רבה לעונים מראש 🙌

---------- התגובה התווספה ב 20:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:00 ----------

מישהו זה די דחוף סליחה על החפירה...

---------- התגובה התווספה ב 22:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:07 ----------

עוד משהו כנראה שביום של החזה אני יחליף את הפרפר בדחיקה עם שיפוע עליון ל3 סטים
ואת הדחיקה עם משקולות יד יוריד ל2 סטים