ייעוץ צריך לקחת הפסקה לשנה...

[masa]

אני לא אוכל להתאמן שנה שלמה [רק מתח מקבילים ריצה כפיפות בטן]
מה אני יכול לעשות כדי לשמור על הגוף כמה שיותר טוב בלי להפסיד הרבה שריר [מה לאכול איך להתאמן]?😣

 

[idoamsallem]

לאכול .... מה שאכלת עד עכשיו

 

[masa]

גם חלבון ?

 

[idoamsallem]

:s59:עדיף להימנע מחלבון
(לא באמת)😵

 

[Kman]

עצה גרועה במיוחד להמשיך לאכול מה שאכלת עד עכשיו, אלה אם בא לך להשמין ולחיות בסרט שאתה נשארת אותו הדבר.

 

[masa]

זהו לא נירא לי הגינוי כ''כ לאכול פי 2 חלבון אולי 1.5 כי אני מתבגר...
אבל מה אלה ? זה אין לי מוסג ...

 

[Kman]

כמה זמן התאמנת עד עכשיו? כמה אתה שוקל?

 

[Reflect]

כל עוד לא תעמוד על אחוז שומן נמוך (13% ומטה) ותאכל בצורה סבירה עם הרבה חלבון, הירידה שלך לא תהיה משמעותית.

 

[adimenia]

תנסה לבצע תרגילים כנגד משקל גוף כדי לשמור עד גירוי

 

[itay301]

אם אפשר לשאול רק- למה אתה לא תוכל להתאמן שנה שלמה ???
דרך אגב חלבון -פי 1 וחצי זה ההמלצה למתאמן אירובי אם תמשיך לעשות ריצות

 

[masa]

אני מתחת ל10 אחוז שומן אני מתאמן שנה ....

מתח ומקבילים אני יוכל לעשות + ריצות [כדי לעשות רק על דופק נמוך 60-70% מרבי?] או שאפשר דופק גבוה ?