נק' מוניטין:
28,609
הלוג הקודם שלי ננעל על ידי חבורת רובוטים זדוניים וזה בסדר כי אני משנה דברים.
התוכנית הקודמת עבדה בסדר גמור ונתנה לי איזון טוב ובעיקר צפוי בין כח וסיבולת. עכשיו אני קצת מתגעגע לקרוספיט טהור אז בתקופה הקרובה אני יעבוד כמה שיותר לפי האימונים באתר הראשי. האילוץ היחיד שלי הוא שאני לא רוצה לעבוד בסופי שבוע כך שהאימונים לא יהיו לפי המתכונת של האתר (3 ימי אימון ויום חופש) אלא במתכונת של ראשון שני, רביעי חמישי.
האימונים התחילו היום:
Sunday 090222
Front squat 3-3-3-3-3 reps
50-55-60-65-70
שיא חדש בפרונט סקוואט בשבילי. החזרה האחרונה היתה קשה וראיתי במראה את הפרצוף שלי מחליף צבע מורדרד לאדום בוער תוך שניות.
חוץ מזה עשיתי חימום ארוך שכולל:
1. סיבובי מפרקים
2. תרגילים לשיפור גמישות ותנועה (mobility) בחגורת כתפיים: shoulder dislocates ו- YWTL.
3. חימום כללי שכולל סט של 10 חזרות:
hip open - overhead squat 10kg
hip close - decline situp
push - pushups
pull - pull ups.
לגבי תזונה - החלטתי שאני חוזר במנהרת הזמן ואני אנסה לאכול 100% Paleo לתקופה הקרובה. סתם כדי לראות איך ההרגשה ואיך אני מסתדר עם זה. למי שלא מכיר זה אומר - בשר, ביצים, ירקות, פירות, גרעינים ואגוזים. אין מוצרי חלב, אין דגנים ואין סוכר. קשה מאוד אבל אמור להיות מאוד מתגמל. אני לא מתעסק עם כמויות בכלל אבל מקפיד על כמויות חלבון מספקות.
התוכנית הקודמת עבדה בסדר גמור ונתנה לי איזון טוב ובעיקר צפוי בין כח וסיבולת. עכשיו אני קצת מתגעגע לקרוספיט טהור אז בתקופה הקרובה אני יעבוד כמה שיותר לפי האימונים באתר הראשי. האילוץ היחיד שלי הוא שאני לא רוצה לעבוד בסופי שבוע כך שהאימונים לא יהיו לפי המתכונת של האתר (3 ימי אימון ויום חופש) אלא במתכונת של ראשון שני, רביעי חמישי.
האימונים התחילו היום:
Sunday 090222
Front squat 3-3-3-3-3 reps
50-55-60-65-70
שיא חדש בפרונט סקוואט בשבילי. החזרה האחרונה היתה קשה וראיתי במראה את הפרצוף שלי מחליף צבע מורדרד לאדום בוער תוך שניות.
חוץ מזה עשיתי חימום ארוך שכולל:
1. סיבובי מפרקים
2. תרגילים לשיפור גמישות ותנועה (mobility) בחגורת כתפיים: shoulder dislocates ו- YWTL.
3. חימום כללי שכולל סט של 10 חזרות:
hip open - overhead squat 10kg
hip close - decline situp
push - pushups
pull - pull ups.
לגבי תזונה - החלטתי שאני חוזר במנהרת הזמן ואני אנסה לאכול 100% Paleo לתקופה הקרובה. סתם כדי לראות איך ההרגשה ואיך אני מסתדר עם זה. למי שלא מכיר זה אומר - בשר, ביצים, ירקות, פירות, גרעינים ואגוזים. אין מוצרי חלב, אין דגנים ואין סוכר. קשה מאוד אבל אמור להיות מאוד מתגמל. אני לא מתעסק עם כמויות בכלל אבל מקפיד על כמויות חלבון מספקות.
