ייעוץ נפילת משקלים בסקוואט

[artemiy tumanov]

המשקלים בסקוואט אצלי נפלו, למרות ששאר התרגילים שקשורים לרגליים עלו או להשתנו
איך זה הגיוני?
ולמה?

 

[מר לטיסימוס]

זה קורה בגלים, כל אחד מכיר את זה. הכי חשוב שבתקופה הזאת לא תלך עם הראש בקיר (זה לא עובד), תתכנן את הסקוואט כמו שצריך (תוריד בעומס, תתאושש) כדי שתחזיר אותו בחזרה. יכול להיות שצריך גם להחליף תוכנית אימון. נדמה לי שאתה וייטליפטר, לא? תשאל את המאמן שלך מה הוא מציע.

 

[Kman]

כן לרוב זה קורה. לי זה קרה אחרי 12 שבועות בערך. הייתה לי נפילה די רצינית.
זה מתסכל. אני חושב שפשוט תלמד מתי זה קורה לך בהתאם לסוג העבודה והתוכנית ותדע מתי לקחת שבוע חופש ולהתאושש.
שים לב שאתה ישן מספיק והולך לישון בשעות נורמאליות, עדיפות היא ללפני 12 בלילה.

 

[מילניום]

לי זה קרה בסוף ss
עברתי לליניארית וזה הקפיץ לי את המשקלים ב30% תיקתק

חלק מהמעבר ותחילת הלינארית הינו התאוששות ככה שלדעתי זו הנקודה, שאתה צריך יותר התאוששות

 

[Shaked]

תקופה מתסכלת, אני החלפתי תוכנית וזה תאמת פתר לי את הבעיה, כמו אצל מילניום, גם תחילת התוכנית שהחלפתי אליה הייתה התאוששות ככה שזה די פתר את הבעיה, בקיצור תנוח הרבה!

 

[artemiy tumanov]

תודה
אבל הקטע שבזמן האחרון יוצאים לי חצאי אימיונים (אנלא מספיק לסיים הכל)
אז אנלא עייף הרבה

 

[Rasmalo]

בסה"כ נראה לי הגיוני שקלין והנפה, שהם נמוכים די משמעותית מהסקוואט המקסימלי לא ישמרו עליו.
שמעתי את פנדליי אומר שאצלו לא עושים דדליפט כבד בגלל שהוא רחוק מאד מהמשיכות האחרות ואין טעם שהוא יהיה כזה רחוק, ושאין שיפור כאשר הדדליפט גבוה מאד. מצד שני, סקוואטים כבדים עושים אצלו כל שבוע.

 

[Mike96]

אצלנו באימון זה אותו הדבר. פשוט צריך כנראה להגדיל את הכמות פחמימות שהוא אוכל ולישון יותר מוקדם

 

[PomFect]

גם אני עכשיו הייתי בנפילה במשקלים, משקלים שהייתי מבצע לחמישיות בכיף, לא הייתי סוגר חזרה שניה. עברתי עכשיו לטקסס והאימון היום היה מעולה מבחינת הסקוואט (ריסט + הוספת נפח).