סרטון בדיקת טכניקה (תרגילי SS)

[popy8655]

תרשמו מה צריך לשפר והאם זה בסדר.
https://www.youtube.com/watch?v=Bx5LumH9JUw סקוואט
https://www.youtube.com/watch?v=QTPUmPvVd1s בנץ פרס (לדעתי הייתי יכול לסגור 5)
https://www.youtube.com/watch?v=Bmw7vX1GumE דדליפט
https://www.youtube.com/watch?v=PkvnZQNFXXU פרס(התרגיל קצת חדש לי)

לדעתי חסר בסקוואט עומר וטיפה לשבור מקביל
בבנץ צריך להוריד עוד טיפה
בדדליפט פחות ללכת אחורה להשאר זקוף
ובפרס לשמור על גב יותר ישר

 

[Rasmalo]

סקווט- פחות אצבעות החוצה. תתייצב חזק מתחת למוט לפני הסט, כדי שלא יזוז תוך כדי. תשמור על הצוואר במנח ניטרלי.
ספה- תוריד משקל. תיגע בחזה, אל תהיה מביך.
דדליפט- אל תעבוד עם הפלטות האלה. אל תשען אחורה, תעמוד זקוף.
פרס- לא טוב.

 

[popy8655]

סקווט- פחות אצבעות החוצה. תתייצב חזק מתחת למוט לפני הסט, כדי שלא יזוז תוך כדי. תשמור על הצוואר במנח ניטרלי.
ספה- תוריד משקל. תיגע בחזה, אל תהיה מביך.
דדליפט- אל תעבוד עם הפלטות האלה. אל תשען אחורה, תעמוד זקוף.
פרס- לא טוב.

כן אני ייצב את הסקוואט יותר טוב וגם אני יסתכל עם הצוואר 1-2 מטר לפניי
בדדליפט הייתי מותש מהאימון אז סתם שמתי את הפלטות האלה בדרך כלל הם יותר גדולות ואני יעמוד זקוף ולא אחורה.
וכיצד לבצע את הפרס בערך ?אני יקרא שוב את החלק שך הפרס בספר אבל תסביר גם בקצרה מה לתקן בו

 

[Rasmalo]

מלמטה למעלה. עמידה יותר צרה, תחשוב דדליפט או פחות. תחת מכווץ כל הזמן חזק. נשען אחורה מעט כדי להזיז את הפנים, לוחץ למעלה. ברגע שהמוט עובר את המצח את מעביר את הראש מתחתיו. ממשיך ללחוץ. כשאתה נועל למעלה, כתפיים לאוזניים, תנסה לגעת עם המוט בתקרה. אל תלחץ אחורה.

 

[popy8655]

תודה נשפר !

 

[Rasmalo]

ככה נראה פרס בSSv3. שזה מה שאני מנסה להסביר לך.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Q6ujRSp4tbY#t=137s

 

[popy8655]

אוקיי תודה אחי אני ישפר !
ובסקוואט הערת לי על אבעות למה התכוונת

 

[Rasmalo]

אתה ב45, אם לא יותר. תסובב רק טיפה החוצה, אחרת לא תצליח לפתוח את הברכיים.

 

[popy8655]

סבבה אני יקח מפה הרבה דברים!
רגליים 30 מעלות להכניס אותם טיפה לייצב יותר את המוט
לשמור על גב זקוף
ובפרס לעמוד יותר צמוד בערך דדליפט לכווץ תחת להוציא אמות החוצה וכאילו המוט על החזה ברגע שאני מעלה את המוט והוא עובר את המצח להכניס את הראש,הידיים צריכים להיות בקו האוזניים,לשמור על גב ישר,בעת ההורדה להחזיר למצב הרגיל כמו בהתחלה.
תודה רבה אחי אני יעלה שבוע הבא את אותם סרטונים רק עם תיקון מקווה שיהיה בסדר!

 

[Rasmalo]

אני לא חושב שידיים צריכות להיות בקו האוזניים בפרס. הראש יכול ללכת יותר קדימה, כתלות בגמישות.
אמרתי כתפיים לאוזניים = shrug.

 

[popy8655]

אה תודה גבר!

 

[מר סקוואט]

Rasmalo, יצא לי לרפרף בSS3 ככה שאני לא יודע בדיוק מה ריפטו רשם שם על הפרס אבל: בסרטון שהבאת הבחורה בכלל לא משתמשת בבאונס אלא רק מהדחיפה הזאת שבאה מהמותן, ככה ריפטו אומר שכדאי לעשות על פי הגרסא השלישית? הוא מבטל לגמרי את הבאונס?

 

[Rasmalo]

כן. בגרסא השלישית, ריסט בין החזרות.