סרטון סבב נוסף הסתיים. סקוואט/דדליפט 250X1.

[TheTzadik]

בעזהי"ת



סקוואט 230X3, בוצע ביום ראשון שעבר. סינגלים, היום. קצת קשה לי להחליט בנוגע לעומק - מהזווית של הערב, אבל באונס בהחלט היה שם:





קצת בספק אם השלמתי את הנעילה, בנסיון השני:





תודה רבה לחברי מועדון שבט הברזל, ובמיוחד לאלון גוטין.

 

[ה-דינו]

יש לך עוד הרבה לתת אין על זה ויכוח

 

[קפוצחטא]

יישר כח. חזק מאוד ללא תלות בעומק / נעילה בסרטונים הספציפיים.
מספר שאלות אם אפשר:
1. נתונים אישים: משקל גוף, גיל, ותק אימונים.
2. פירוט על תוכנית האימונים שביצעת, מעבר לדברים שציינת ואולי קישור שמסביר על כך במפורט (רצוי באנגלית).
3. איך המשקלים בהרמות מעניינות אחרות. כגון: בנצ', פרס בעמידה. ואולי אפילו בנט אובר ומתח.
4. איזו תוכנית אתה מתכנן לבצע עכשיו?

תודה ויום טוב. 👏

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד!!

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

מרשים מאוד. אני תמיד מצפה לראות עוד מההתקדמות שלך. כל הכבוד 😃

תודה רבה לכולם על התגובות והמילים הטובות!

מה זה שבט הברזל?

שבט הברזל הוא חדר כושר ירושלמי קטן, בשכונת נחלאות. נמצאים שם המון חבר'ה רוסים, המון ברזלים, מגנזיום כיד המלך, ובמקום לבלבל את השכל על כפיפות מרפקים בדרופ-סט - כולם עושים דדליפט.

 

[Billie]

בעזהי"ת





תודה רבה לכולם על התגובות והמילים הטובות!





שבט הברזל הוא חדר כושר ירושלמי קטן, בשכונת נחלאות. נמצאים שם המון חבר'ה רוסים, המון ברזלים, מגנזיום כיד המלך, ובמקום לבלבל את השכל על כפיפות מרפקים בדרופ-סט - כולם עושים דדליפט.

נשמע כמו גן עדן עלי אדמות.
כבוד על המשקלים! בחור חזק ללא ספק.

 

[פנקייק]

מרשים מאוד ומעורר השראה, הרבה כבוד!

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



בהתייחסות לשאלה אודות הסבב הנוכחי שביצעתי. מדובר בקורטה 3X3, בהתאמה אישית שלי. הנה מאמר של coldfire על התוכנית.

בכל הנוגע לסקוואט ולדדליפט, מן הסתם אני מאוד מרוצה מהתוצאות. הנפח הפסיכי של 8 סטים של סקוואט ו-5 סטים של דדליפט, לכל אורך 12 האימונים של של הנפח, הביא לדחיפה אדירה לזוקפי הגיו. מנקודת חולשה פוטנציאלית אצלי, הם הפכו לאחת מהנקודות החזקות ביותר.

בנוגע ללחיצות, לרוע מזלי, הדעה של moo, אודות חוסר עצימות מספיק בתוכנית הזו - די התגשמה. השיא הקודם שלי בבנץ' פרס, היה 130X3. השיא הנוכחי התקדם בחמישה ק"ג נוספים, לא יותר, עד כדי שאפילו לא ניסיתי לבצע סינגל.

 

[Mike96]

כל הכבוד ! 😃

 

[moo]

5 ק"ג שיפור לבנצ' זה הרבה

 

[leftyland]

אני לא יכול לתת לך עוד מוניטין עכשיו...
כל הכבוד!

 

[Guyb]

מעורר השראה לראות את ההתקדמות המטורפת שלך וכבוד ענק ללמוד ממך. רבע טון איזה הישג ! יאללה לך תתאושש עם איזה שייק חמאת בוטנים טוב 😛
דרך אגב בסקוואט היה נראה שהיה לך קל- אין מילים.

תודה לך.

 

[minimonster]

🙌
יש מצב שאתה המשיח?

תחלס, אם כבר משיח - אז כזה 😃

 

[Ze german]

כל הכבוד! תמשיך להוות השראה לכולם!

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

5 ק"ג שיפור לבנצ' זה הרבה

כבר בתוך שבועיים ולא יותר לשלב העצימות, הרגשתי שאני מאבד חדות בבנץ' פרס - ובדיוק הפוך מהתרגילים האחרים. נכון שהתחזקתי, אבל אני מעריך שאם הייתי מבצע את הלחיצות של חודש העצימות, בתצורה של פנדלי 5X5, התוצאה הייתה עדיפה יותר.

אם נצא מנקודת המבט של החלקים הפעילים המשותפים לסקוואט ולדדליפט, אז יש להם שני ימי אימון עצימים, במהלך שלב העצימות של קורטה 3X3: יום ראשון עם הסקוואט הכבד (ודדליפט קל), יום שלישי עם הדדליפט הכבד (וסקוואט קל). לבנץ' פרס, לעומת זאת, יש רק יום עצימות בודד - מה שכנראה היה בעוכרי.


--------------------------------


ושוב: המון תודה על התגובות המעודדות. בהחלט תורם לנכונות להיכנס לתקופת גהינום נוספת, איפשהו בהמשך הקיץ. תודה רבה רבה!

 

[OverPower]

הרבה כבוד גבר, במיוחד בהתחשב בעובדה שזה לא פשוט לטחון כמויות של אוכל כשאתה שומר כשרות.. 😃

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

במיוחד בהתחשב בעובדה שזה לא פשוט לטחון כמויות של אוכל כשאתה שומר כשרות.. 😃

😃

 

[Idan Golani]

המון כבוד! משקלים מעולים!

 

[avrahm90]

פששש!!!
איזה עוצמות.. הייתי שמח לפגוש אותך בירושלים.. אני לומד בישיבה בקריית ארבע ומתאמן בחברון..

הרגליים לא קצת גולשות בסקאווט?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

הרגליים לא קצת גולשות בסקאווט?

היה שם באונס...

 

[redpowerlifter]

משקלים-מטרה 🙌