אני משתמש חדש מחפש עזרה בפיתוח הכוף ותזונה נכונה

[Udi8587]

שלום לכולם
קוראים לי אודי בן 24
לפני 9 חודשים בערך עשיתי שינוי דרסטי בחיי והורדתי כ 50 קילו ממשקלי
נכון לעכשיו אני מתאמן ב שלושה חודשים על פיתוח גוף ואני רואה תוצאות ממש טובות,
חץ מהעודפי עור שיש לי אבל זה לא משהו קריטי...
אני מחפש את התפריט תזונה הכי נכונה שאפשר מבחינת ארבענ ימי אימון בשבוע...
ומה הם האימונים הכי טובים לחיטוב פלג גוף עליון?
אני מדבר על ידיים חזה בטן וגב
אשמח אם תעזרו לי

ויש לי גם בעיה שהצד הימיני שלי יותר מפותח מהשמאלי
אז אם מישהו יכול לעזור לי בזה אני אשמח אפילו להעלות תמונות שתוכלו לבחון 😃


אני 1.80 מטר
78 קילו
9.8 אחוזי שומן

תודה לכולם מראש 😃

---------- התגובה התווספה ב 17:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:52 ----------

מישהו?

 

[Vibryll]

קודם כל, ברוך הבא.
שים לב שפתחת נושא לא במקום הנכון, כאן מפרסמים לוגים של אנשים שמאפשרים להם ולאחרים לצפות בהתקדמות שלהם.

מה שאתה צריך בכל אופן זה את האתר הבא:

www.kilogram.co.il

תתחיל לקרוא, בהצלחה!😃

 

[Mike Bikov]

אין אימונים לחיטוב, יש רק תזונה לחיטוב. אימונים יעזרו לך לשמר את מסת השריר שיש לך כרגע, אבל לא לעלות אותה בזמן שאתה יורד במשקל.
תעבור על המדריך הבא:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/