🥷
בכל מקרה 20 דקות זה הרבה מעבר למה שאתה צריך, אם אתה ממש מתעקש לעשות את זה עדיף שתעשה 2-3 דקות וזהו.
לוג קרוספיט + דיאטת "ZONE"
- פותח/ת השרשור roei
- פורסם בתאריך
- מצב
בכל מקרה 20 דקות זה הרבה מעבר למה שאתה צריך, אם אתה ממש מתעקש לעשות את זה עדיף שתעשה 2-3 דקות וזהו.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #163
תזונה עד עכשיו :
בוקר - 3 לבן ביצה חי + ביצה חיה + גזר + 2 מלפפון + כרוב + עגבניה + כף טחינה + כוס קפה עם נגיעה של חלב 1% + תפוח עץ
סיכום ארוחה : 2.5 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
צהריים- גביע קוטג' 1% + כף חמאת בוטנים + 2 פלחים אשכולית + קרקר + גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3.5 פחמימה
ביניים - 2 יוגורט 0% + תפוח עץ + 6 שקדים
סיכום ארוחה : 2 חלבון + 2.5 פחמימה + 2 שומן
ערב - ביצה שלמה + 4 לבן ביצה + גזר + 2 מלפפון + כרוב + עגבניה + תפוח עץ + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3.5 פחמימה + 3 חלבון + 3 שומן
לפני שינה - גביע קוטג' 3% + כף חמאת בוטנים + גזר
סיכום ארוחה : 3.5 חלבון + 1 פחמימה + 4 שומן
סה"כ עד עכשיו : 14 חלבון + 12.5 פחמימה + 15 שומן
בוקר - 3 לבן ביצה חי + ביצה חיה + גזר + 2 מלפפון + כרוב + עגבניה + כף טחינה + כוס קפה עם נגיעה של חלב 1% + תפוח עץ
סיכום ארוחה : 2.5 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
צהריים- גביע קוטג' 1% + כף חמאת בוטנים + 2 פלחים אשכולית + קרקר + גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3.5 פחמימה
ביניים - 2 יוגורט 0% + תפוח עץ + 6 שקדים
סיכום ארוחה : 2 חלבון + 2.5 פחמימה + 2 שומן
ערב - ביצה שלמה + 4 לבן ביצה + גזר + 2 מלפפון + כרוב + עגבניה + תפוח עץ + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3.5 פחמימה + 3 חלבון + 3 שומן
לפני שינה - גביע קוטג' 3% + כף חמאת בוטנים + גזר
סיכום ארוחה : 3.5 חלבון + 1 פחמימה + 4 שומן
סה"כ עד עכשיו : 14 חלבון + 12.5 פחמימה + 15 שומן
נערך לאחרונה:
ROFL
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #166
11/03/09
תזונה עד עכשיו:
בוקר - גביע קוטג' 1% + כף טחינה + תפוח עץ + חצי גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3 פחמימה
ביניים - יוגורט 0% + חופן קשוי טבעי ושקדים טבעיים + 2 קרקרים
סיכום ארוחה : 1 חלבון + 2.5 פחמימה + 3 שומן
צהריים : 3 ביצים + עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
סה"כ עד עכשיו : 7 חלבון + 7.5 פחמימה + 9 שומן
אימון היום הספק במשך 30 דקות. המטרה לעשות כמה שיותר סבבים של:
5 עליות מתח
15 מקבילים
15 בטן
תזונה עד עכשיו:
בוקר - גביע קוטג' 1% + כף טחינה + תפוח עץ + חצי גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3 פחמימה
ביניים - יוגורט 0% + חופן קשוי טבעי ושקדים טבעיים + 2 קרקרים
סיכום ארוחה : 1 חלבון + 2.5 פחמימה + 3 שומן
צהריים : 3 ביצים + עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
סה"כ עד עכשיו : 7 חלבון + 7.5 פחמימה + 9 שומן
אימון היום הספק במשך 30 דקות. המטרה לעשות כמה שיותר סבבים של:
5 עליות מתח
15 מקבילים
15 בטן
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #167
אימון
חימום
10 דקות ריצה/הליכה + מתיחות
3 סבבים 10 חזרות של :
-אובר האד סקוואט
-כפיפות בטן
-פשיטות גו
-10 מתח
-10 מקבילים
אימון הספק 30 דקות להספיק כמה שיותר סבבים של:
5 מתח
5 דיפ טבעות(שונה ל-10 מקבילים)
15 כפיפות בטן(עשיתי על כדור)
ב-30 דקות עשיתי 36 סבבים שזה אומר בפועל
180 עליות מתח
360 מקבילים
540 כפיפות בטן
לסיום 10 דקות הליכה שחרור + מתיחות
חימום
10 דקות ריצה/הליכה + מתיחות
3 סבבים 10 חזרות של :
-אובר האד סקוואט
-כפיפות בטן
-פשיטות גו
-10 מתח
-10 מקבילים
אימון הספק 30 דקות להספיק כמה שיותר סבבים של:
5 מתח
5 דיפ טבעות(שונה ל-10 מקבילים)
15 כפיפות בטן(עשיתי על כדור)
ב-30 דקות עשיתי 36 סבבים שזה אומר בפועל
180 עליות מתח
360 מקבילים
540 כפיפות בטן
לסיום 10 דקות הליכה שחרור + מתיחות
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #169
דווקא היה קליל..
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #170
תזונה עד עכשיו:
בוקר - גביע קוטג' 1% + כף טחינה + תפוח עץ + חצי גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3 פחמימה
ביניים - יוגורט 0% + חופן קשוי טבעי ושקדים טבעיים + 2 קרקרים
סיכום ארוחה : 1 חלבון + 2.5 פחמימה + 3 שומן
צהריים : 3 ביצים + עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
ערב - 120 ג' בשר בקר רזה + 2 מלפפון + עגבניה + גזר + כרוב + כף טחינה
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
סה"כ עד עכשיו : 10 חלבון + 9.5 פחמימה + 12 שומן
בוקר - גביע קוטג' 1% + כף טחינה + תפוח עץ + חצי גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3 פחמימה
ביניים - יוגורט 0% + חופן קשוי טבעי ושקדים טבעיים + 2 קרקרים
סיכום ארוחה : 1 חלבון + 2.5 פחמימה + 3 שומן
צהריים : 3 ביצים + עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
ערב - 120 ג' בשר בקר רזה + 2 מלפפון + עגבניה + גזר + כרוב + כף טחינה
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
סה"כ עד עכשיו : 10 חלבון + 9.5 פחמימה + 12 שומן
מה זה דיפ טבעות?
נק' מוניטין:
122
מה אתה אוכל ביצים חיות תגיד לי?!
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #173
גם, למה?
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #174
לעשות מקבילים על טבעות אולימפיות, אבל אין לי במכון טבעות..
איך ידעת?
בלי קשר לסלמונלה, זה גועל נפש. מה הבעיה לשים על הגז 10 דקות?
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #176
א. הוא יודע כי רשמתי את זה.
ב. הסלמונלה נמצאת בקליפה ובביצים מקולקלות. את הביצים אני אוכל ממשק של חבר , ככה שהביצים RAW.
ג. צבא, אין זמן.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #178
בע :bad:
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #179
תזונה עד עכשיו:
בוקר - גביע קוטג' 1% + כף טחינה + תפוח עץ + חצי גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3 פחמימה
ביניים - יוגורט 0% + חופן קשוי טבעי ושקדים טבעיים + 2 קרקרים
סיכום ארוחה : 1 חלבון + 2.5 פחמימה + 3 שומן
צהריים : 3 ביצים + עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
ערב - 120 ג' בשר בקר רזה + 2 מלפפון + עגבניה + גזר + כרוב + כף טחינה
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
לפני שינה - גביע קוטג' 1% + כף חמאת בוטנים סקיפי + תפוח עץ +אגס
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3.5 פחמימה + 2.5 שומן
סה"כ עד עכשיו : 13 חלבון + 13 פחמימה + 14.5 שומן
בוקר - גביע קוטג' 1% + כף טחינה + תפוח עץ + חצי גזר
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3 שומן + 3 פחמימה
ביניים - יוגורט 0% + חופן קשוי טבעי ושקדים טבעיים + 2 קרקרים
סיכום ארוחה : 1 חלבון + 2.5 פחמימה + 3 שומן
צהריים : 3 ביצים + עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 9 זיתים
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
ערב - 120 ג' בשר בקר רזה + 2 מלפפון + עגבניה + גזר + כרוב + כף טחינה
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
לפני שינה - גביע קוטג' 1% + כף חמאת בוטנים סקיפי + תפוח עץ +אגס
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 3.5 פחמימה + 2.5 שומן
סה"כ עד עכשיו : 13 חלבון + 13 פחמימה + 14.5 שומן
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #180
12/03/09 - יום חמישי
תזונה
ארוחת בוקר - 3 ביצים + 2 מלפפון + עגבניה + כרוב + גזר + כף טחינה
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
אימונים:
אולי היום אני אשלים את האימון שפיספסתי שהייתי בצבא שזה CROSSFIT TOTAL מקסימום בנצ' מקסימום דד ומקסימום סקוואט, אבל אני אשנה את זה ל-3-5 חזרות.
תזונה
ארוחת בוקר - 3 ביצים + 2 מלפפון + עגבניה + כרוב + גזר + כף טחינה
סיכום ארוחה : 3 חלבון + 2 פחמימה + 3 שומן
אימונים:
אולי היום אני אשלים את האימון שפיספסתי שהייתי בצבא שזה CROSSFIT TOTAL מקסימום בנצ' מקסימום דד ומקסימום סקוואט, אבל אני אשנה את זה ל-3-5 חזרות.
- מצב
