לוג אימונים

[wannaBfat]

8.5 אימון ב11 בבוקר בין הבגרות בכלכלה לים..
מיהרתי אז עשיתי אימון קצר וגם לא נחתי הרבה, כל הקטע לקח 40 דקות.

בנץ'
20x10
50x5
65x4
80x3
90x5F כשל בחזרה אחרונה. בזאת שלפניה הספוטר נגע קצת (שישרף) אבל אני מאמין שהייתי מסיים לבד.
80x2x7

מקבילים
BWx2x25

chin ups עם שתי ידיים צמודות
BWx2x20

סקוואט
20x10
40x5
50x4
70x3
90x3x6 כבד על הגב אבל קל מאוד על הרגליים. עשיתי רק 6 כי נחתי 2-3 דקות בין הסטים
וחוץ מזה החזרות האחרונות התחילו להיראות כבר כמו סקוואט low bar.

 

[wannaBfat]

11.5
"אימון" וויטליפטינג קצר, בערך שעה של טכניקות הנפה עם מוט ריק. הרגל עמדה בזה יפה 😃

משקל בוקר: 68.8 עכשיו שאני וויטליפטר בפוטנציה אני מקבל את זה.
נכון לעכשיו הפוטבול עדיין בראש סדר העדיפויות, אבל עד שאני אהיה כשיר לחזור, עניין של חודשיים בערך, אני משלב.

 

[MetalHead]

רק בשביל להחיות לך את הלוג

vihttp://www.youtube.com/watch?v=oHg5SJYRHA0]














U MAD???

 

[wannaBfat]

12.5 אימון מוקדם בבוקר אחרי שישנתי 5 שעות
מתח
BW+32x5
BW+32x2x4
פרס
55x2x4
55x3
שוב, נוטה אחורה ושובר יותר מדיי את כף היד.. הפסקתי באמצע הסט בעיקר בגלל הדלקת הכרונית
בפרק כף היד שלא עוזבת אותי..

סקוואט "משקולנים"
60x3x10 לא הרגשתי כלום חח.. בעיקרון גם לא הייתי אמור לעשות סקוואט היום אבל המפרק מנע ממני לעשות דברים אחרים.

 

[wannaBfat]

14.5
קצת ספרינטים וזריזות.

15.5
משקולנות.

 

[wannaBfat]

משקל בוקר: 69.0
18.5
קצת אירובי בתור הנער מים במשחק של נבחרת ישראל.
הפסידו, אגב.

 

[wannaBfat]

19.5
בנצ' פרס
90- 4,3,3 :(
אמנם זאת הפעם הראשונה שאני לוחץ את המשקל הזה ליותר מסט אחד של 4, אבל אני מאוכזב מדיי בשביל לקרוא לזה PR.

מקבילים

23KGx12 PR
23KGx10
הפסקתי בגלל כאב בפרק כף היד

chin ups

21KGx10 PRR
21KGx2x9

סקוואט

100x3x5
לא כזה גרוע, אימון הבא אני מתלבט אם לשים 105 או 110.

כפיפות בטן עם משקל

הביתה.

 

[wannaBfat]

20.5
ספרינטים
פעם ראשונה מהפציעה. אני חייב להגיד שהתרגשתי
הרבה ספרינטים קצרים עם חיתוכים (בהוראת הפיזיותרפיסט 😉)
3 ספרינטים של 50-60 מטר.
לשמחתי לא איבדתי הרבה מהמהירות, אפילו ניצחתי את הרסיבר שלנו בכמה מהספרינטים.
מה שכן- הרגל כאבה.

----------------------
10 field goals של 30-40 יארד. גם בהוראת הפיזיותרפיסט.

 

[nadavr1234]

אולי עוד תתן קאמבק למשחק נגד הריינוס!
ברגע שהתחלתי לרוץ לבד ספרינטים אחרי הפציעה שלי כבר חזרתי לשחק,אומנם בשילוב עם פיזיותרפיה אבל פה כבר חזרתי לפעילות מלאה לגמרי..
הגיע הזמן לפי דעתי חחח

 

[wannaBfat]

עם כמה שהייתי מת שזה יקרה, זה לא הולך לקרות חח
הרגל רגישה למגע.. מכה קטנה ואני חוזר לצלוע.

חוץ מזה ההכשרה שלי היא של RB, ובזמן הקרוב אני יכול רק לחלום על לשחק כזה 😃

 

[wannaBfat]

22.5
מתח
BWx5
10KGx4
17.5KGx4
33.5KGx5 PR
33.5KGx2x3 הגעתי לגבול יכולת האחיזה שלי, הידיים מחליקות מהמתח ואני צריך להשיג מגנזיום.

BOR
60x3x8 בסט הראשון לא נגעתי בבטן בכל החזרות, בשני הסטים האחרים השתמשתי בחגורה והכל עלה יפה.

PRESS
35x5
40x5
45x3
55- כבר כשהוצאתי את המוט מהראק הרגשתי את פרק כף היד מתפוצץ.. כנראה דלקת כרונית.
45x2x6

סנאץ' והאנג סנאץ'
קצת טכניקה עם 35 ק"ג. אין בעיות רציניות

קלין מלא
55x4x3 טכניקה טובה.

 

[nadavr1234]

אם כואב לך במפרק כף היד תנוח קצת,דבר עם דני על טכניקה ואולי תשקול להשתמש בWRAPS בסטים הכבדים יותר..

 

[wannaBfat]

אם כואב לך במפרק כף היד תנוח קצת,דבר עם דני על טכניקה ואולי תשקול להשתמש בWRAPS בסטים הכבדים יותר..

אני באמת צריך להזמין כבר כאלה.

------------------------------
23.5
הקשבתי לנדב ונחתי במקום ללכת לאימון משקולנות 😃

היום לראשונה זה 4 חודשים שמתי על עצמי ציוד פוטבול ועשיתי קצת חסימות.. תאקלים all the way to the ground עוד אין בשלב הזה.
חוץ מזה רצתי ספרינטים וקצת אינטרוואלים של 600 מטר.
אימון לא הכי רציני, סתם רציתי לנקות את הראש מכל המתכונות.

 

[wannaBfat]

27.5
בנצ' פרס
20x10
50x5
70x4
80x3
90x4- אני מתחיל לשאול את עצמי אם יגיע יום שאני אסגור חמישייה עם המשקל הזה

מקבילים
BWx5
23.5KG- 12,12,9 PR

סקוואט
20x5
50x5
80x5
100x1
110KGx3x5 היי-באר עם גלישה קטנה של הברכיים בתחתית.. לא בטוח כמה הטכניקה טובה

chin ups
BWx2x15 לא היה לי כוח לעשות עם משקל

משקל גוף: 70.0 עלייה של קילו ב9 ימים, מרוצה.

 

[wannaBfat]

29.5- משקולנות

סנאץ' מהברך
27.5x2x3 באחד הסטים לא הבנתי נכון את המושג להישען אחורה ונפלתי. היה מצחיק.
35x3x5
40x4x3- טכניקה לא משהו. אני חותר את המשקל במקום למשוך עם הטרפזים (אם הבנתי נכון)
המשקל לא כבד. כשאני אשפר את הטכניקה אני בטוח שהוא יעלה.

משיכות הנפה
60x4x5
70x3x5
80x5

סקוואט
80x5
90x5
100x5
80x5 (עמוק משמעותית משאר הסטים)

אני צריך להתרגל לנפח הזה.

 

[wannaBfat]

31.5

בנצ' פרס
20x10
50x5
65x5
80x4
92.5x3x3- שיא אישי לסטים.

מקבילים
BWx5
22KGx2x12

chin ups
22KGx2x5- בעיות באחיזה.
BWx2x15

PC
50x3x3

 

[Omer Bar Lev]

לוג יפה בתקווה תחזור עד שנה הבאה לפוטבול

 

[wannaBfat]

1.6
משיכות קלין+קלין+פרונט סקוואט+ג'רק

20x2
30x2
40x4x2- הרבה פרס אאוטים, אני מפחד לדפוק את המוט באף
50x2x2- אחרי שתיקנתי את הג'רק זה עלה בקלות.

משיכות קלין

90x5x5- עלה דיי בקלות.

שוונג הנפה

30x3x3

הייתי כותב טונאז', אבל אין לי מושג מה זה.

משקל בוקר: 71.0 עלייה של קילו ב5 ימים, כנראה נוזלים.

 

[דני שובבני]

לוג מעניין ,יפה מאוד ! תהייה בריא 😉

 

[wannaBfat]

לוג מעניין ,יפה מאוד ! תהייה בריא 😉

תודה רבה
וכמה שכואב לכתוב את זה.. אני כבר בריא חח
אפילו פוטבול אני כבר יכול לשחק עוד כמה שבועות 😃