לוג אימונים

[wannaBfat]

5.6 הכאב בשורש כף היד עבר, בינתיים נראה שלגמרי

מתח
10Kgx5
20Kgx3
27Kg- 7,6,6

powerclean
50Kgx5
60Kgx5

full clean
70Kgx3x3
אחרי שבאחת החזרות לא תפסתי את הקלין טוב וכמעט הגעתי לכשל בבור החלטתי לא לעשות יותר קלין מלא במכון הזה.

press
30Kgx5
45Kgx5
55Kgx3x5 PR-השני אימונים עם דני וולטינסקי עשו את שלהם.. הטכניקה הייתה סבבה והמוט עלה בקלות

תאומים במכונה
5Kgx3x20
לשם השוואה- אחריי נכנס בחור ששוקל 58 ק"ג ושם 40 ק"ג.
אבל לא נורא.. מכאן אפשר רק לעלות ;susss

 

[nadavr1234]

אין סיבה שלא תעשה קלין מלא,תעיף קדימה את המוט ותשים כמה משטחי גומי שתמיד יש במכונים שלא ידפוק את הרצפה/יעשה רעש.
מתי אתה בא להתאמן?

 

[wannaBfat]

אין מקום לזרוק את המוט ;maeq
שלא לדבר על משטחי גומי..

אני אבוא להתאמן אתכם כשאני אמצא עבודה/ אחליט על פרישה סופית מפוטבול
מקווה שהאפשרות הראשונה 😃

 

[wannaBfat]

7.6 אימון להיט

בנצ' פרס
20Kgx10
40Kgx5
60Kgx5
80Kgx3
95Kg-3,3,2 PR
לא מאוד קשה. הייתי כותב שאימון הבא יהיה 97.5, אבל העוקבים הוותיקים שלי זוכרים שיום אחרי שכתבתי את
זה בפעם הקודמת נפצעתי בקרסול. אז נחיה ונראה 😃

מקבילים
BWx2x20

סקוואט
20Kgx10
50Kgx5
80Kgx5
100Kgx3
115Kg-5,4,4

chin ups
20Kg- 10,10,8,6
פאמפ מטורף.

תאומים בלי משקל
3x20

יש סרטונים של הבנצ' והסקוואט פה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=31715

 

[DorT]

WTF הבנץ׳ שלך מציק לי

 

[wannaBfat]

9.6- אימון דיי מעפן

מתח
26Kg- 6,6,6
BW- 20,20,12- לא היה מקום לחתירה או לPC, איזה מתלהב אחד החליט לעשות סנאצ'ים (Alon123)

press
57.5Kgx3
55Kgx3
50Kgx3- יום חלש אין מה לעשות. כשה50 קילו בקושי עולה אין טעם להמשיך..

incline
80x3
70x6
75x5

תאומים
7.5Kgx5x15

פרונט סקוואט
75Kgx3x3 קל מאוד

ריצה
10 דקות על 11 קמ"ש

עדכון פוטבול
הקבוצה סיימה את העונה בכבוד ברבע הגמר אתמול בהפסד 28-22 לרעננה ריידרס
שחקן שלהם שבר את היד שבר פתוח. דיי טראומטי...
בקשר אליי- אני אצטרף לאימונים לקראת העונה הבאה ואראה איך אני ממשיך משם.

WTF הבנץ׳ שלך מציק לי

תתנחם בפרס שלי 😣

 

[wannaBfat]

משקל בוקר: 71.8 עלייה של 3 קילו בקצת פחות מחודש.
כנראה שיש לי שין ספלינט. מפסיק את הריצות לזמן הקרוב וחוזר לבקר את הפיזיותרפיסט.


11.6
בנצ' פרס
20Kgx10
50Kgx5
80Kgx4
97.5Kg- 3,2,2 PR
למרות שני הכשלים אני מרוצה מאוד. אימון הבא נשאר על אותו המשקל מן הסתם.

מקבילים
26Kg- 10,10,9 PR

PC
50Kgx5
60Kg- 5,5,5,5,5
התכוונתי לעשות 70, אבל הטכניקה עם ה60 לא הייתה מאוד טובה אז עבדתי קצת על טכניקה.

סקוואט
90Kg- חזרה ראשונה נקרע המכנס 😛
90Kg- חשבתי שהמכנס לא יכול להיקרע יותר מזה אז ניסיתי שוב פעם. הוא נקרע עוד facepalm
והקטע הכי מצחיק הוא שבכלל לא תכננתי לעשות סקוואט היום.

chin ups tight grip
BW- 15,15,12,15,15
עשיתי עם משקל גוף.. ריחמתי על כף היד.

תאומים
10Kgx5x12
קצת בטן ושטויות..

 

[DorT]

למה אתה לא עושה את הבנץ' בתבנית של 5X5 ?

 

[wannaBfat]

נתקעתי תקופה ארוכה על 90x4
עכשיו אני מתקדם ב3x3 עד ל100KG ואז חוזר אחורה וחוזר לעבוד בחמישיות

בהמשך אני כנראה אעבור לצורה הזאת ואולי גם לתכנית הזאת.
אם הכל ילך כמו שאני רוצה, אני אחזור להתאמן עם הקבוצה בחודש הקרוב ואז הנפח בחדר כושר ירד.
אז כנראה אני אעבור לתבנית של 5x5
בינתיים אני לא רואה סיבה.

 

[nadavr1234]

🤡🤡🤡🤡
יאללה תחזור,הגיעה לי חבילה היום-יש מצב זה הטייפ! ;susss

 

[wannaBfat]

חחח כבר הגיע?? מוניטין לironmind 🤘

 

[wannaBfat]

14.6

מתח
26Kgx3x5 אני שרוף בטרפזים, לא יכולתי לשים יותר משקל מזה. (אני שם את המשקולות בתיק שעל הגב..)

BOR
70Kgx3x5

press
57.5kgx3 - לא יודע, פשוט לא הולך
50Kgx3x5

סקוואט
120Kgx3x5 PR
למי אכפת מהפרס כבר

סופר סט משולש ומטורף (אל תורידו לי מוניטין על זה :🙁 )
מקבילים צר- 3x20
בטן- סתם שטויות.
תאומים 15Kg- 3x15

 

[nadavr1234]

חחח כבר הגיע?? מוניטין לironmind 🤘

עזוב זה משהו אחר,היה כתוב שזה גדול אז חשבתי...
תבוא מחר לאימון י'חלושס..

 

[wannaBfat]

אני מגיע ביום שלישי לאימון 👏
ואתה גם י'נמושה

 

[nadavr1234]

אני מגיע ביום שלישי לאימון 👏
ואתה גם י'נמושה

אימון פוטבול? עזוב אותיייי חלאס נגמרה העונה ,אין סיבה לפצוע את עצמי..
אני עושה עם ארז ספרינטים בשני.. הוא הצטרף לקבוצה אגב

 

[wannaBfat]

16.6-אני חייב להפסיק להתאמן ביום שלפני בגרויות. בעיקר כשעוד לא התחלתי ללמוד

בנצ' פרס- עברתי לתבנית שמזכירה את הלינארית
20Kgx10
50Kgx5
70Kgx5
87.5Kgx3
97.5Kgx3 אימון הבא 100
80Kgx8

מקבילים
27.25Kgx2x10

PC
50Kgx5
65Kg-5,5,4 מתיש. אני עדיין מתנשף וסיימתי עם זה כבר לפני שעה.
60Kgx5

chin ups
BW- 15,15,8
הייתי כבר גמור

משקל בוקר- 71.3 הנוזלים ירדו, אז יוצא שבחודש הזה עליתי 2.5 ק"ג פחות או יותר.

 

[wannaBfat]

19.6 היום היה אמור להיות אימון פוטבול אבל אתמול שיחקתי כדורגל והקרסול קצת הציק..

BOR
50Kgx5
75Kgx3x5

מתח
22Kgx3x7

incline
70Kgx3x5 לא רציתי להתחיל ממשקל כבד.. אין לי הרבה ניסיון עם התרגיל הזה

press
50Kgx2x5

סקוואט
125Kgx3- כבד..
110Kgx2x6

 

[Alon123]

19.6 היום היה אמור להיות אימון פוטבול אבל אתמול שיחקתי כדורגל והקרסול קצת הציק..

BOR
50Kgx5
75Kgx3x5

מתח
22Kgx3x7

incline
70Kgx3x5 לא רציתי להתחיל ממשקל כבד.. אין לי הרבה ניסיון עם התרגיל הזה

press
50Kgx2x5

סקוואט
125Kgx3- כבד..
110Kgx2x6

זה מה שאתה עושה במקום לבוא למשקולנות? :nono:

 

[wannaBfat]

זה מה שאתה עושה במקום לבוא למשקולנות? :nono:

זה יותר זול 🤡

 

[wannaBfat]

22.6- אימון פוטבול (🥰)
הייתי אמור כבר להתחיל להתאמן כבר לפני חודש אבל לא רציתי להפריע בלחץ של סוף העונה

האימון היה בעיקר עבודה על כושר שינויי כיוון ושטויות.. non contact

משקל בוקר- 72.3