לוג אימונים
- פותח/ת השרשור wannaBfat
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #106
16/7
שבוע 1- עצימות
סקוואט
20kgx5
50kgx5
80kgx3
100kgx1
115kgx5
בנצ' פרס
20kgx5
50kgx5
62.5kgx4
80kgx1
87.5kgx5
BOR
20kgx5
50kgx5
62.5kgx3
75kgx5
סיימתי את האימון עם סופרסט של תרגילים לכתף ובטן 😃
האימון היה קל מדיי, אני מתעב ריסטים.
שבוע 1- עצימות
סקוואט
20kgx5
50kgx5
80kgx3
100kgx1
115kgx5
בנצ' פרס
20kgx5
50kgx5
62.5kgx4
80kgx1
87.5kgx5
BOR
20kgx5
50kgx5
62.5kgx3
75kgx5
סיימתי את האימון עם סופרסט של תרגילים לכתף ובטן 😃
האימון היה קל מדיי, אני מתעב ריסטים.
נק' מוניטין:
2,337
פעם הבאה אל תשתה במסיבות של ילדות בכיתה ו' ויהיה טוב
- פותח/ת השרשור
- #111
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #113
22/7
שבוע 2- אימון התאוששות
פרונט סקוואט
80kgx3
85kgx3
90kgx3
תכננתי לעשות 80 אקרוס אבל הסטים הרגישו קלים מדיי.
גם ה90 לא היה נורא, אימון התאוששות הבא אנסה 95. לא אמורה להיות בעיה עם זה..
פרס
55kgx5
57.5x4 PR- החמישית כבר הייתה מעל הראש, אני מוותר מהר מדיי...
60x1- הייתי לתת עוד כמה חזרות, הספיק לי.
PC
התחלתי עם 60kgx2x5 והטכניקה לא הייתה מדהימה. שותפיי לאימונים עשו דדליפט אז החלטתי להצטרף
דדליפט
90x2x3
100x5
110x2x3
ריצה
10 דקות על 11 קמ"ש
-יש סרטונים של הFS והפרס, יעלו עוד מעט...
-לפי הפוסט יש את הרושם שהאימון היה עמוס. הוא לא. חוץ מהפרס הכל היה בעצימות נמוכה
שבוע 2- אימון התאוששות
פרונט סקוואט
80kgx3
85kgx3
90kgx3
תכננתי לעשות 80 אקרוס אבל הסטים הרגישו קלים מדיי.
גם ה90 לא היה נורא, אימון התאוששות הבא אנסה 95. לא אמורה להיות בעיה עם זה..
פרס
55kgx5
57.5x4 PR- החמישית כבר הייתה מעל הראש, אני מוותר מהר מדיי...
60x1- הייתי לתת עוד כמה חזרות, הספיק לי.
PC
התחלתי עם 60kgx2x5 והטכניקה לא הייתה מדהימה. שותפיי לאימונים עשו דדליפט אז החלטתי להצטרף
דדליפט
90x2x3
100x5
110x2x3
ריצה
10 דקות על 11 קמ"ש
-יש סרטונים של הFS והפרס, יעלו עוד מעט...
-לפי הפוסט יש את הרושם שהאימון היה עמוס. הוא לא. חוץ מהפרס הכל היה בעצימות נמוכה
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #115
אחי, אתה מינימום שפילברג
- פותח/ת השרשור
- #116
24/7
ביום חמישי אני טס לחו"ל ואפסיד 4-5 אימונים.
לכן אני דוחה את האימון עצימות ליום חמישי בבוקר בשביל שכשאני אחזור אני אתחיל שבוע אימונים חדש מהאימון נפח.
היום עשיתי אימון קל יחסית בנפח נמוך כמעין הכנה ליום חמישי, וביום חמישי אני אזרוק זין על הריסט ואלך על PR בכל ההרמות.
האימון שהיה היום:
סקוואט
20kgx5
50kgx5
80kgx4
110kgx1
130kgx3 PR
בנצ' פרס
20kgx5
50kgx3
70kgx2
90kgx1
95kgx3 הרגיש דיי כבד למען האמת, מקווה שבחמישי ילך יותר טוב
BOR
חלקתי את המוט עם שני בילדרים נחמדים (וחזקים בצורה מפחידה), והחימום שלי התנהל בהתאם למשקל שהיה על המוט באותו רגע
חתירה- 20kgx5
חתירה- 50kgx5
דדליפט- 80kgx5
דדליפט- 110kgx3 (יש לציין שהם חתרו את המשקל הזה)
סט עבודה חתירה- 85kgx5 היה צ'יטינג.. באימון הבא אני אחזור על המשקל הזה
את האימון סיימתי עם chin ups ועבודה על התאומים
ביום חמישי אני טס לחו"ל ואפסיד 4-5 אימונים.
לכן אני דוחה את האימון עצימות ליום חמישי בבוקר בשביל שכשאני אחזור אני אתחיל שבוע אימונים חדש מהאימון נפח.
היום עשיתי אימון קל יחסית בנפח נמוך כמעין הכנה ליום חמישי, וביום חמישי אני אזרוק זין על הריסט ואלך על PR בכל ההרמות.
האימון שהיה היום:
סקוואט
20kgx5
50kgx5
80kgx4
110kgx1
130kgx3 PR
בנצ' פרס
20kgx5
50kgx3
70kgx2
90kgx1
95kgx3 הרגיש דיי כבד למען האמת, מקווה שבחמישי ילך יותר טוב
BOR
חלקתי את המוט עם שני בילדרים נחמדים (וחזקים בצורה מפחידה), והחימום שלי התנהל בהתאם למשקל שהיה על המוט באותו רגע
חתירה- 20kgx5
חתירה- 50kgx5
דדליפט- 80kgx5
דדליפט- 110kgx3 (יש לציין שהם חתרו את המשקל הזה)
סט עבודה חתירה- 85kgx5 היה צ'יטינג.. באימון הבא אני אחזור על המשקל הזה
את האימון סיימתי עם chin ups ועבודה על התאומים
- פותח/ת השרשור
- #117
26/7
אימון להיט
שבוע 2- אימון עצימות
סקוואט
20kgx5
50kgx5
80kgx3
107.5kgx2
PR 127.5kgx5 הגעתי למקביל בכל החזרות אבל אני לא בטוח ששברתי
בנצ' פרס
20kgx5
50kgx4
70kgx3
80kgx1
PR 92.5kgx5 לא שברתי שיא בבנצ' כבר כמעט חודש, הגיע הזמן...
power clean
50kgx2x5
60kgx2x3
70kgx2x3
75kgx1
מתח
BWx3x15
משקל בוקר: 73.0
אימון להיט
שבוע 2- אימון עצימות
סקוואט
20kgx5
50kgx5
80kgx3
107.5kgx2
PR 127.5kgx5 הגעתי למקביל בכל החזרות אבל אני לא בטוח ששברתי
בנצ' פרס
20kgx5
50kgx4
70kgx3
80kgx1
PR 92.5kgx5 לא שברתי שיא בבנצ' כבר כמעט חודש, הגיע הזמן...
power clean
50kgx2x5
60kgx2x3
70kgx2x3
75kgx1
מתח
BWx3x15
משקל בוקר: 73.0
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #118
סובבתי את הקרסול הפצוע לשעבר, כנראה שיש שם נקע קל. הכאב הוא באזור של הרצועות בקרסול...
המצב לא נורא- יכולתי לרוץ ריצה קלה כמה דקות אחרי שזה קרה (עם קצת כאבים, אבל בכל זאת), הטווח תנועה בסדר ואין נפיחות רצינית
אם זה עדיין יכאב כשאני אחזור לארץ ביום שני אני אלך לבדוק את זה.
בינתיים למזלי אני מכיר כבר את התרגיליי פיזיו לקרסול, אני רק לא יודע אם להתחיל אותם מחר או לחכות עם זה... עצות?
המצב לא נורא- יכולתי לרוץ ריצה קלה כמה דקות אחרי שזה קרה (עם קצת כאבים, אבל בכל זאת), הטווח תנועה בסדר ואין נפיחות רצינית
אם זה עדיין יכאב כשאני אחזור לארץ ביום שני אני אלך לבדוק את זה.
בינתיים למזלי אני מכיר כבר את התרגיליי פיזיו לקרסול, אני רק לא יודע אם להתחיל אותם מחר או לחכות עם זה... עצות?
נק' מוניטין:
1,561
איך זה קרה? 😣
לפי דעתי תקרר את האיזור בקרח ON-OFF כמה שיותר ב24 שעות שאחרי הפציעה ורק אח"כ תתחיל לחשוב על תרגילים לחיזוק המקום..
לפי דעתי תקרר את האיזור בקרח ON-OFF כמה שיותר ב24 שעות שאחרי הפציעה ורק אח"כ תתחיל לחשוב על תרגילים לחיזוק המקום..
- פותח/ת השרשור
- #120
שיחקתי כדורגל עם כמה הולנדים והיה בור באמצע הדשא שסובבתי בו את הרגל...
לא ממש יצא לי לשים קרח, זה קרה בבוקר ורק לפני שעתיים הגעתי למלון.
אבל האמת שאני לא מרגיש שזה ממש נחוץ.. האיזור לא נפוח ואין שטפי דם, זה נקע ממש קל.
בכל זאת אני אנסה לשים קרח עכשיו ובבוקר, ומחר נראה כמה זה ישתפר.
תודה!
