לוג אימונים

[דני שובבני]

כל הכבוד תמשיך ככה !

 

[-=ALX=-]

איך התוצאות שלכם ב40YD?

 

[wannaBfat]

כל הכבוד תמשיך ככה !

תודה!

איך התוצאות שלכם ב40YD?

על הפנים. הרוב סביב 5.3-5.4 שניות, התוצאה הכי טובה הייתה 4.96
בתחילת העונה שעברה עשיתי 4.84, אני מקווה למשהו כזה גם השנה..

 

[-=ALX=-]

4.8 זה בכלל לא רע לגיל שלך וכנראה גם בהתחשב שרצתם בנעליים רגילות.

 

[wannaBfat]

24/9

שבוע 9 אימון עצימות

סקוואט
142.5kgx5 PR

פרס
62.5kgx3F PR מאכזב.

PC
80kgx3 PR
אחלה אימון

4.8 זה בכלל לא רע לגיל שלך וכנראה גם בהתחשב שרצתם בנעליים רגילות.

אם אני עדיין מחזיק בתוצאה הזאת אני אהיה שמח

 

[MetalHead]

ס1ס

 

[wannaBfat]

...oh, stop it you

 

[wannaBfat]

27/9

שבוע 10 אימון נפח

-יש מחר אימון פוטבול ונמאס לי להגיע תפוס לאימונים, אז וויתרתי על הסקוואט היום

בנצ' פרס
90kg-5,5,5,5,5

משיכות:

high pulls- 50kgx3x3
PC- 50kgx2x3
hang PC- 50kgx2x3
pull ups- BWx2x15, BW+10kgx10

 

[wannaBfat]

28/9

אימון פוטבול

מסיבות כאלה ואחרות אני כבר לא אשחק FB השנה. לכן היום התאמנתי עם הרסיברים במטרה להיות TE בסופו של דבר.

 

[wannaBfat]

1/10

סיימתי טקסס. העומס בפוטבול נהיה גדול מדיי בשביל שאני אצליח לעמוד בתכנית כמו טקסס..
אני אמשיך עוד קצת עם שטויות של נפח/עצימות/התאוששות, אבל לא בדיוק כמו המתכונת של טקסס.

אימון
באימון פוטבול בשישי נתפס לי הצוואר אחרי סוג של תאקל, לכן לא התאמנתי עד עכשיו, והיום התאמנתי בעצימות נמוכה יחסית
האמת שעכשיו זה עדיין מציק אבל יותר טוב ממה שהיה לפני יומיים.

סקוואט
מצד אחד לא רציתי להעמיס יותר מדיי, מצד שני לא רציתי להרגיש שאני משחק בביצים, לכן:

145kgx3 PR היו לי עוד שתי חזרות בקלות...

פרס
35kgx2x10
הצוואר הציק קצת, אחרי זה ניסיתי מתח, היה קנאק בצוואר והוא חזר לכאוב (קצת).

SLDL
50kgx2x12

סרטון סקוואט:
[video=youtube_share;OK8cnkwJVJU]http://youtu.be/OK8cnkwJVJU[/video]

 

[wannaBfat]

3/10

היום היה אימון פוטבול ומחר גם אמור להיות אחד.
באימון היום חזר לי הכאב של המתיחה בצוואר שחשבתי שעבר לגמרי (לא הפריע יותר מדיי להתאמן וגם הטווח תנועה סבבה, אבל אני לא יודע איך זה יגיב לתאקלים עם ציוד)
בכל מקרה, אם זה יכאב מחר אני אוותר על האימון, אולי אני אלך למכון... אני ממש לא רוצה לסחוב את השטות הזאת לתוך העונה.


אגב
-ציוד מגיע בשישי
-משחק פרי סיזן ראשון נקבע לסוף החודש

 

[wannaBfat]

5/10

סקוואט
145kgx5 PR

בנצ' פרס
100kgx4 PR לא ירדתי לחזרה חמישית. יכול להיות שהייתי מצליח, אבל כרגע אני משתדל להימנע מכשלים.

snatch grip deadlift
80kgx3x5

בייספס
30lbs ל4 סטים של הרבה חזרות.. כנראה שמתח פעם בכמה זמן זה מספיק בשביל לתחזק בייספס סביר

אימון מצוין.. אני מת כבר שהעונה תתחיל!

משקל בוקר: 78.6 ק"ג

כשהייתי 68 ק"ג חשבתי שאני במשקל סבבה. עליתי 11 ק"ג ואני מרגיש רזה יותר מתמיד...

 

[redpowerlifter]

מה האחוז שומן עכשיו? 13?

 

[wannaBfat]

מה האחוז שומן עכשיו? 13?

לצערי יותר בכיוון של 15, אולי 14..
כנראה שכשאני אגיע ל16% אני אמתן את העלייה, אני צריך גם רמה מסויימת של אתלטיות

 

[wannaBfat]

8-9/10

אתמול היה אימון פוטבול על טכניקות של רסיברים וטייט אנדים, המאמן חושב שאני אהיה טוב יותר כWR ולא כTE, אני מנסה להראות לו אחרת..

היום היה אימון ראשון עם ציוד אבל לא נכחתי בו, עוד אין לי קרסוליות..
באימונים אני בכלל לא מרגיש את הקרסול ואני מרגיש בריא לגמרי אבל תמיד טוב להיות על הצד הבטוח.

 

[wannaBfat]

10/10
ישנתי 5 שעות בלילה, הייתי בבית ספר מ8 עד 18:00, ולרגל הנסיבות החלטתי לשבור את ההתנזרות שלי מקפאין ולשתות קפה. (שחור!)
מה שלא ממש הזיז לי לפני 3 חודשים, הביא לי היום אחלה של אימון וPR בבנצ' שממש לא ציפיתי לו.

סקוואט
חימום עד 120x2, אז המדריכה הגיעה והצביעה (העברית שלה לא להיט) על שלט שאומר שאסור להסתובב בלי נעלי ספורט. במקרה היום הגעתי למכון עם נעלי ריצה שלא מתאימות לסקוואט, ניסיתי לעשות איתן את הסט האחרון של החימום (140x1) וזה הרגיש לא טוב אז וויתרתי על סט עבודה, נתתי בק אוף סט וסיימתי. קיצר:
140kgx1
100kgx6

בנצ' פרס
102.5kgx4 PR לא ניסיתי חמישית, אבל יש לי הרגשה שלא הייתי מצליח.

פרס
50kgx2x6 הרגיש כבד.. הסט השני היה כמעט כולו פוש פרס. יכול להיות שזה שילוב של השעה והעייפות, או שזה בגלל שלא לחצתי מעל הראש כבר תקופה.

PC
65kgx3
80kgx1
80kgx3
70kgx3

chin ups
BW- 12,12,12

 

[wannaBfat]

14/10

אין לי זמן וכוח רצון בשביל להתאמן כמו שצריך אז היום ניצלתי חלון של שעתיים בשביל להתאמן במכון חסר הראק של הבית ספר.

לחיצה בשיפוע
80kgx5
82.5kgx5 PR
85kgx4 PR
80kgx5

חתירה
70kg-5,5,5

 

[wannaBfat]

16/10
בנצ' פרס
100kgx1
105kgx3 PR ויש יותר..
50kgx12

סקוואטים
FS- 117.5kgx3 PR
HB- 110kgx6

chin ups עם ידיים צמודות
BW- 12,12,12

סקוואט על רגל אחת
הסקוואט הרגיל מרגיש לי לא טוב בזמן האחרון.. אין לי מושג למה, אז חשבתי לנסות דברים חדשים
עשיתי 4 סטים לכל רגל, כשכל סט נגמר כשנפלתי

רגל ימין- 6,10,7,7
רגל שמאל- 5,7,5,3

אחרי זה כשירדתי במדרגות הרגשתי כמו אחרי הפעם הראשונה שעשיתי סקוואט עם מוט. פשוט צלעתי.. אני לא רוצה לדעת איך אני אקום מחר..

 

[wannaBfat]

18/10 כבר הרבה זמן לא יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע

פרס קל
40kgx3x8

סקוואט
150kgx3 PR פאק יססס

מתח
BWx10
20kg-8,7,6

SLDL
70kgx3x10

אפשר להגיד שסיימתי את העוף סיזן (מושג זר בליגה שלנו) נשאר לי רק לנסות ללחוץ 107.5x3
הגעתי לתוצאות הרבה יותר טובות ממה שחלמתי עליהן.. ביולי קיוויתי להגיע אולי ל100 בנץ' לשלישייה ו3 פלטות סקוואט היה חלום.
אני גמור ועייף אחרי יום ארוך, אז סיכום העוף סיזן הקיטשי יבוא ביום אחר..

 

[wannaBfat]

סיכום
נפצעתי ב3/2 לפני כמעט 9 חודשים. חזרתי לרוץ ריצה קלה באפריל, ספרינטים במאי. כרגע כבר שכחתי לגמרי מהפציעה, אין כאבים ואני שוב בין השחקנים המהירים בקבוצה.
במאי השתפשפתי קצת בכמה אימוני וויטליפטינג והכנסתי לתכנית קלינים ופרונט סקוואט ונהייתי הארדקור.

מבחינת משקלים רוב הזמן נשארתי במקום, וזה עד שהתחלתי טקסס שהקפיצה אותי למשקלים שאפשר להיות גאה בהם
מספרים:

חזרה לאימונים>התחלת טקסס>עכשיו
בנצ'-80>-90>105x3
סקוואט>100>125>150x3
פרס>50>52.5>60
פאוורקלין>50>60>80
לחיצה בשיפוע>70>75>85
פרונט סקוואט>אין>85>117.5x3
משקל גוף>67>72>80

הכל לחמישיות חוץ מאיפה שכתוב אחרת.

וכל מי שמת לדעת בן כמה אני.. אז מחר אני בן 16.
שתהיה שנה מוצלחת ונטולת פציעות!